你好，你這個身體可以調理好的，如果按照我的方法，按照我的去做，去執行，一年後，半小時輕鬆完成500個普通俯臥撐都很輕鬆，如果是女生，200個，當然感冒都不會有，即使有感冒也很快就好，限50歲以下，如果50歲以上，數量要減點，如果自身身體素質好，的半小時完成1000也很正常，我20分鐘完成1000

其實近幾年的天氣都不是很正常，尤其是在換季的時候，天氣溫度變化的也比較大，一會兒像秋天，一會兒像夏天，仍人措手不及，所以換季的時候也是最容易生病的時候，其實這與不同的人體質也有直接的關係，一般如果體質較好的人，應對這種情況的時候比較容易，因為身體的抵抗力比較強，所以身體適應溫度的能力也比較強，就不容易生病，但是如果體質較差的人，一般很難應對這種多變的天氣，稍有變化就會生病，所以這類人最需要注意的就是提升自身的抗病能力。

提升自身的抗病能力，也就是說要增強自己的免疫力，需要從兩方面著手，一方面是要注意提高免疫力，另外一方面是避免降低免疫力的不良習慣，以及及時調整身體已經出現的問題，那麼哪些習慣或者問題會造成身體的免疫力下降呢：

1.長期呆在空調房中，尤其是夏天的時候，幾乎很少在戶外活動，一天24小時，甚至有22小時都是在空調房中的，容易免疫力下降。

2.經常熬夜，晚上睡的過晚。

3.因為工作等因素造車的久坐，也容易降低免疫力。

4.飲食結構不均衡，偏食挑食等等。

5.便秘，便秘的人最容易出現免疫力下降的問題，並且還會增加很多疾病的風險。

6.經常吃外賣，並且平時喜歡吃零食。

1.均衡多樣的膳食，膳食結構包括：粗雜糧，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，豆製品，海產品，菌菇類，畜禽瘦肉等。

2.足量飲水，每天1500-1700ml，最好喝溫開始或者淡茶水，少喝飲料。

3.每天適量的運動，不少於1小時，並且避免久坐，每隔半小時起身活動活動。

4.預防便秘，飲食葷素搭配，粗細搭配，並且可以晚上揉腹順時針逆時針分別50次，或者經常進行腹式呼吸。

5.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30上床準備睡覺，並且注意保證7-8個小時的睡眠。

6.保持良好的情緒，減輕自己的壓力。

7.多去戶外活動。

8.降溫時多注意及時增加衣服，做好保暖工作。

身體素質不夠好吧，免疫力差就容易生病，特別是換季了變天啊容易感冒咳嗽鼻炎什麼的...可以制定一個運動計劃和食療方案，加強鍛鍊同時食療調節，增強體質提高免疫力，加油＾０＾~

1、注意平日穿著，隨時增減衣物，特別冬天如果穿的過多而出汗，就會因對流不暢而導致衣服浸溼，從而引起感冒。

2、平日多運動運動，如果天氣寒冷也可以選擇在家中做一些運動。

3、如果經常冬天感冒，可以選擇每年注射流感疫苗。

冬季預防感冒的方法

1.喝水

冬天，氣候乾燥，人體極易缺水。喝白開水不僅能保證身體對水的需求，還具有利尿、解毒和消除廢物的作用。

雖然冬天出汗和排尿量減少，但人體仍然需要水營養來維持大腦和身體各種器官的正常運轉，每天的補水量應該是1500-1700毫升。

2.早點睡覺

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。中醫講究春發、夏長、秋收、冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

因此，冬季養生首先要保證有充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏、陰津蓄積。

3、注意鍛鍊，提高身體的免疫力

冬季天氣寒冷，很多人都不願意運動，其實應該在家裡都進行一些簡單的鍛鍊，可以提高身體免疫力，從而預防感冒。

4、保持心情舒暢

保持心情舒暢，可以間接提高身體免疫力，所以要時刻保持心情舒暢，如果壓力過大，還可以適當減壓。

5.補充

冬季養生應科學補充。陽氣虛弱的人通常可以多吃羊肉、雞肉等。氣血兩虛的人可以多吃鵝、烏雞以及鴨等。對於那些不適合吃生冷熱食的人，他們可以多吃枸杞、紅棗、核桃、木耳以及黑芝麻等。