肌肉型小腿如果去透過健身運動消耗的方式瘦下來是需要一個過程且以個人體質不同效率也不同，這裡我分兩點來說：

第一：按照肌纖維收縮速度的差異，可分為“慢肌纖維”和“快肌纖維”。其中：

慢肌纖維（又稱“慢速氧化纖維”或“I型肌纖維”），主要依賴有氧代謝，體積較小、產生的力也較小，但很耐疲勞。它參與所有需要低強度、長時間收縮的運動，比如快走、長跑等。

快肌纖維（又稱“快速糖酵解纖維”或“II肌纖維”），它主要透過糖酵解過程形成的ATP（一種能量物質，中文叫“三磷酸腺苷”，是人體活動的直接能量來源）獲得能量，而不需要氧氣參與。快肌纖維耐疲勞能力差，但其體積要比慢肌纖維大許多。快肌纖維可以在力量訓練、爆發力運動中發揮重要的作用。

現在一定想到了：如果經常參加長跑，是不是就能增加慢肌纖維的佔比，從而令腿部變得纖細呢？

這個想法基本沒錯。從事不同運動專案的運動員的肌纖維型別的佔比構成，確實存在著差別，比如短跑、健美、舉重這類專案的運動員，個個肌肉發達，他們體內快肌纖維的佔比佔絕對優勢。而長時間的耐力型運動，比如長跑運動員，他們的慢肌纖維就佔優勢。我們去觀察奧運會和馬拉松賽事上的運動員，精瘦、修長的四肢這樣的體型特點非常明顯。

第二：拉伸，是許多健身者在實際運動中經常提倡和採用的瘦腿方式之一。拉伸同樣可以引起肌纖維由快向慢的轉化，透過使快肌處於拉伸狀態並保持靜止，從而令慢肌纖維的比例上升。但肌纖維轉化的機理目前學術界仍未搞清，只能說是身體對外界刺激形成的一種適應性變化。當然啦，拉伸瘦腿的方式，適用於所有想瘦腿的朋友，而不只是對“天生腿粗”者管用。

此外，有效拉伸可以消除腿部僵硬，促進運動過程中肌肉代謝物的排出，消除肌肉結節等，從而增加肌肉彈性，令腿部肌肉線條更流暢，這也有助於讓瘦腿者從身體感受和視覺上塑造良好的“瘦腿”感覺。

再然後就是個人不大建議的方式是去醫院去做肉毒素注射的方式瘦腿。