這個除了練還沒有辦法，同時掌握一點方法，在加一些信心。這個只能做到問心無愧就好，因為體育與體質有關，有時候真沒有辦法。

短跑在體育中考中非常重要，我今天介紹一下短跑的一些經驗。

第一、短跑說的是你腿部的力量，短時間之內的爆發力最要緊，所以我們可以在平時休息的時候鍛鍊一下這方面的力量，腿部綁起沙袋，這樣會比較有效果。

第二、短跑裡面最重要的是我們起跑時候的姿勢，大家在短跑的時候一定要要有一個正確的姿勢，記住起跑的姿勢必須是【腰部】和【膝部】流線型，角度要適中，這樣才可以提高起跑時候的協調性。

第三、短跑其實用的時間是很短暫的，所以我們短跑的時候起步十分重要，大家在起步的時候第一步最要緊的【踏住】步伐，第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎。

第四、我們在起步做好以後就是跑步的中間過程，在這個過程裡我們要注意自己的呼吸，跑步中間時段，一定要調節好自己的呼吸，把自己的步伐也要調整好，為最後從此做準備。

第五、衝刺階段是把握我們勝利的一個鑰匙，短跑一般不會拉開很大的距離，我們在中間的時候已經調節和呼吸，這時候你要屏住呼吸，用全部的力量開始衝刺，同時最後時候身體衝前，這樣可以提前壓線。

第六、短跑開始的時候，一定要把自己的呼吸完全的調整好，特別是起步的那一刻，一定要先注意呼吸，一旦呼吸不對的話，那麼你的速度就會受到影響，這點大家一定要引起足夠的注意！

沒事的時候經常鍛鍊，看看跑步比你快的人，在中找到方法，也可以向他們請教，跑步期間千萬千萬不要停，只要停就沒希望了，因為一停腿會軟，如果不停希望會很大，跑步的時候可以想想別的事，不要想跑步累。

看到這個問題，我深有感觸，因為我當時中考的時候就是長跑不及格，當時也很揪心。我當時的情況是文化課成績時全校的前三名，但就是體育不好，我們班當時還有幾個成績好的同學情況跟我類似。我們班主任為了幫助我們提升體育成績，在中考前的第二個月，每天早晨、中午都要開著車追著我們鍛鍊，一個月下來，我的長跑成績提升了2分，但是因為每天兩次高強度的訓練，在複習文化課的時候，感覺很累，所以這一個月的時間裡，我的文化課總成績下降了30多分。這是我的親身經歷，之所以寫出來，就是想分享給後面的同學，面對這樣的情況該怎麼決策，千萬別走我走過的彎路。

所以對於這個問題，作為家長，首先不要把它當成是個問題，也不要著急，更不要天天在孩子面前嘮叨影響孩子的複習，因為體育短跑不及格並不影響孩子中考後的錄取。只要我們的總成績和關鍵指標達到分數線。這個時候我們首要考慮的不是短跑是否及格的問題，我們首要考慮的是中考總分的問題，我們要一直瞄準孩子的總成績，不斷鼓勵孩子衝向更高的目標。因為很快都要中考了，我們的時間、精力都非常有限，要怎麼做才能最大程度地將總成績考得最高，我們做的所有事情都要圍繞這個中心點。而事實告訴我們，短期提升短跑成績的可能性不大，即便是靠努力考及格了，付出非常不划算。倒不如把這些精力花在其他可以快速提分的課程上，這樣可以實現效益最大化，這個總戰略一定要抓好。

在遵守這個總戰略的前提下，我們看有沒有巧辦法幫助孩子適當提升短跑成績。面對孩子短跑不及格的情況，我們要分析問題出現在哪裡？孩子短跑不及格，我覺得可能存在的問題及對應的解決辦法如下：

第一、耐力不夠，每次可能剛跑沒多久就沒力氣了，感覺很累，如果是這個情況，建議每天晨練的時候，孩子可以每天儘量多跑一點點，比如今天跑了600米，明天就跑650米，每天增加一點，這樣每天花的時間也很少，一個月下來，孩子的短跑成績說不定就可以及格了。

第二、孩子每次跑步是不是因為缺氧厲害所以到後面跑不動，如果是這個原因，建議在做好第一條訓練的基礎上，適當學習一些運動中呼吸的方法。

第三、孩子是不是因為比較胖，跑不動導致不及格。如果是這個問題，建議在做好第一條、第二條訓練的基礎上，這個月裡合理搭配孩子的健康飲食，適當減輕體重。但是一定不要影響複習。

總的來說，孩子的短跑成績不是決定中考的勝負的關鍵，我們不要因為這個問題分心和憂心，在中考前的時間裡，想一些辦法讓孩子健康飲食，休息好，保持良好的心態非常關鍵。同時，引導孩子把注意力瞄準整體成績的提升，不斷鼓勵孩子衝向更高的目標。