建議白天在家裡找一些能在室內活動的健身專案，比如跳繩，轉呼啦圈，仰臥起坐，下蹲，原地跑步等，多動動，晚上能睡的好一點。

相信很多人現在生物鐘錯亂，晚上睡不著，白天醒不了，那麼分享一下我的經驗吧，可以透過這幾項改變自己的生活習慣

1 吃過早飯後適當在屋裡走動走動，加速胃裡進食的消化，看看窗外景色，放鬆一下心情，感受一下清晨的Sunny，體驗Sunny照在臉上的感覺，

2 白天的時候多和家裡人溝通交流，找一些有意思的話題，或者一家人打打牌，不要總抱著手機看，疏於和家人的溝通，保持愉悅心情， 心裡才不會壓抑，

3 可以回想一下自己工作的時候一些趣事，自己回憶或者跟家人一起分享，還可以和自己要好的朋友聊聊天，或者適當打打遊戲，看看電視劇，要找一些喜劇類的，

4 吃過晚飯後，儘量不要看手機，飯後百步走，活到九十九，可以跟著節奏跳跳舞，運動一下，可以放一些輕鬆的音樂幫助睡眠

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養成一個良好習慣，無論什麼時候，都會保持最佳狀態了，生物鐘也會隨著調整過來了

要強制自己睡覺如果不行的話，定一個鬧鐘到點就自動將手機關機，或者聽一些輕音樂有助於睡眠，要改變生物鐘並不容易所以可以慢慢改變然後我歸納了一些輕音樂大家可以看一下。

需要把生物鐘調回來，方法是早晨六點鐘強迫自己起床，可以透過家人叫，響鈴等方式，白天不管怎麼樣困，都不要睡覺，晚上十點左右上床休息，堅持三天生物鐘就會正常

我覺得白天應該多運動，早上十點鐘的太陽會使人體產生褪黑素，到晚上褪黑素就會使人產生睏意，睡前要泡腳，有助於睡眠。

就說現在閒在家裡的人啊，少說也得百分之六十的人過著黑白顛倒的生活，而且應該好多沒有吃夜宵習慣的北方人現在都習慣了。

疫情期間，女人還是要做很多家務，做飯，看孩子。趁放假，學做一些平時不會做的美食，小吃，所以一天也不會覺得很無聊。

而很多男人們就整天抱著手機電腦玩，那越玩越上癮，玩到零晨還不想睡，反正第二天睡到自然醒，所以這個時候就需要一個人的自律性，自我約束，要求自己幾點睡，幾點起，除了玩手機可以看看書，有家庭的男人此時應該分擔點家務，和愛人多培養感情

我想你是想恢復到正常的作息時間吧，這很簡單，那就是去運動，運動出身汗累了，晚上保證你能睡得香。

光是這樣還不夠，你要剋制住自己睡前別玩手機，刷刷微博，看看抖音，時間就長了。別玩手機這樣能儘快的進入睡眠當中，優質的睡眠能讓你心情愉悅。

運動了當然還要吃的好，一覺睡到自然醒，起來一定要吃早餐，這個很重要，一定要記住啊，接下來就是你要做一些自己喜歡的事情，讓自己保持心情舒暢，比如畫畫，看電影，看書，聽音樂，反正就是自己喜歡做的事情，讓你忘記手機就可以了，恢復到正常的生活當中你就成功了。

全國都在對抗新型肺炎，不出門你在家可以想一想原來想做沒有做，或者沒有時間做的事情，現在可以做了，保持開心你就能有一個完美的作息狀態了。 開心比什麼都重要！！

我也是～

在家辦公每天不需要早起了，白天運動也少了，晚上就很晚很晚睡不著！

從前兩天開始我就恢復了上班時的鬧鐘！然後到點就起來，沒什麼事也坐在電腦前面！

早起幾天就好了～很快就適應過來了！

加油

生物鐘亂了，時間長了會影響身體健康，應該及時扭轉。最重要的是按時早起床，可以做做家務 收拾屋子，學學唱歌跳舞，陪陪老人孩子 學學做自媒體，學習寫文章，構思拍些小影片，既豐富了生活，又有收益，何樂而不為呢！

特效藥是建立作息計劃，然後短期內可以嘗試到點關閉手機等移動端娛樂裝置的方式解決問題，如上述手段無效就建議上醫院檢查了！

生物鐘亂了，可以調下就好了，白天在家裡鍛鍊身體看書，勞逸結合給自己安排一個生活作息時間表，嚴格按照這個時間表來執行就好了。

保持良好的作息時間。三餐要有規律的吃。白天少睡一點,早上不要賴床.沒事可以看看電視。看看書或聽聽音樂。

下午可以適當的做些運動比如轉呼啦圈，跳舞。晚上11點上床睡覺,放鬆心情。

疫情放假期間，又不能出門，只能待在家裡，生物鐘亂了，4點多睡覺對身體傷害特別大，熬夜導致肝臟不能及時排毒，身體免疫力下降，容易生病，應該及時調整作息規律。做點平時想做而沒時間做的事，陪陪老人孩子。