分人看，這個問題，因為每個初學者的底子都不一樣，有的不用任何輔助就能練習單槓，有的人不用輔助根本一個都做不了，可能是沒有找到要怎麼用力，也有可能是太胖，也有可能是太瘦，或者身體虛，在你想練習單槓，並且身體情況良好，還有一個都拉不上去，這時候可以用彈力帶輔助練習能起到一定促進作用，但是當你練習到可以不用輔助都能上去的時候，就應該儘量別用，哪怕只能拉一個，慢慢的就能多做幾個，這是長期過程，所以貴在堅持

前期輔助使用是有一定的效果的，主要保證基本動作的不變形，讓動作更加規範，借力用力！後期的話等動作定型之後，可以不借助彈力帶達到力量型的鍛鍊！！

必須有用，這就好比你在進行單槓引體向上的時候，正常體重-彈力帶的拉力=實際使用的力量，你所需要使用的力量很少很多，你也會更加輕鬆。

當然，使用彈力帶只是一種選擇，這個選擇是在你打算做全程的引體向上且一次向上拉起的力量不足，可以藉助彈力帶的拉力讓你可以輕鬆的上去，而後再持續進行下一個動作。

除此之外，也可以不使用彈力帶進行單槓訓練，因為單槓訓練有許多種形式，比如繞槓轉體，單雙力臂等等，不使用彈力帶的效果比使用彈力帶的效果要好很多，在這裡用引體向上錄舉一個訓練方法的例子，可以參考一下。

在引體向上過程中，我們主要鍛鍊的目標肌肉群為背部肌群，而增加肌肉的離心收縮是可以很有效的提高肌肉力量的。如在訓練的時候力量不足以將自己拉上單槓，可以以跳躍的形式躍起借力抓槓，而後控制肌肉使之緩慢下落，直到落地。

當然，單槓的訓練方式有很多種，輔助技巧也多種多樣，我們可以相互交流學習。

大家好，哈嘍，我是教練大斌！

當然有我了，在我們引體向上過程中，肌肉的力量不是很大，那麼我們就可以用彈力帶輔助肌肉發力，對於新手來說非常實用！

如果你無法完成引體向上，一般常見會使用彈力帶來做為引體向上的輔助，

　　但是很多朋友在利用彈力帶訓練引體向上時會發現一個問題：動作的頂端還是非常非常吃力！

　　這不禁讓人產生疑問：彈力帶輔助引體真的是一個有效的訓練方式嗎?

　　當你在做俯臥撐時，動作是從上面開始的，一開始你的手臂是伸展的，然後開始離心收縮向下，到了底部你的手臂是屈曲的，在俯臥撐的最具挑戰的部分通常是在最底部時。

　　而引體向上的動作開始時是在動作的底部，雙手是伸展的，之後開始向心收縮到達動作的頂點，你的手臂是完全屈曲的

　　這表示引體向上最困難的部分是在動作的頂點。(如果你要讓槓碰胸的話對於關節活動度和菱形肌等小肌肉會有較多的挑戰)

　　什麼是變動式阻力訓練 Variable Resistance Training?

　　那我們再來看看最近常見的變動式阻力訓練，也就是在槓兩邊加上鍊條或是彈力帶。深蹲和硬拉最弱的環節(weakest point)是在蹲到底時，當你槓鈴在最低時，有許多的鏈條會碰到地上，這時的總重量會逐漸變小(減少在最弱的環節所需負荷的重量)，當你站起來時許多接觸地面的鏈條會開始離地，重量開始逐漸變重，因此你需要動員更多肌肉來參與持續的加速往上。因此使用鏈條被認為是訓練肌力和輸出功率的一個很好的方式。

　　相同的原則應用在引體向上訓練上？？

　　藉助使用彈力帶來幫助無法完成引體向上的人，讓他能完成完整的動作範圍，能夠幫助他建立信心。

　　但是彈力帶來幫助引體向上也有一些顯著的缺點，因為彈力帶彈性的特質，當他拉到最長的時候提供最多的輔助力量(引體向上在最底部時是最輕鬆的)，到了最頂部也就是最困難的位置，但彈力帶卻提供了最少的幫助（恰好頂點是引體向上最難的部分）。當你使用太粗的彈力帶來輔助，會讓你在動作底部無法獲得足夠的刺激。

　　但這也是一種輔助的訓練方式羅，沒有絕對的對錯，就看怎麼去應用。

　　較佳的訓練方式

　　一、離心下降：對於無法完成引體向上的人來說，較佳的訓練方式是是用離心收縮的方式從最頂部有控制且緩慢往的下降。

　　從動作頂部開始，使用10秒的時間緩慢的離心下降到底。

　　第二個動作使用滑輪下拉也是一樣快速的向心收縮下拉，緩慢的離心收縮上升。

　　第三個動作則是肩上推，重點在強調離心收縮下降的階段，強調讓肩胛帶的肌群能夠專注在離心動作的穩定。