所謂心病還需心藥醫，精神壓力太大，要找到最終原因，試著放寬心，想開點。如果有必要可以嘗試求助專業的心理醫生。

經常失眠，從中醫方面來說，是心火肝火過旺，您思慮太多，也會傷脾。建議您多吃平肝降火補腎的食物，比如蓮子、藕、枸杞、菊花、白茶、黑豆等，然後白天多運動，可以做做八段錦、瑜珈等等，晚飯後則不宜運動了。多找些放鬆心情的事情或聽聽音樂。

首先我得說明，我是一個男人。

對於30多歲的年紀來說，我也承受著很大的壓力，工作、生活、家庭等等。經常也因為壓力導致睡不好。精神身體疲憊不堪。加上吸菸喝酒等習慣，身體已經破敗。直到心臟開始提醒我，我才醒悟過來。這樣下去身體遲早會崩盤。

我沒有采取什麼藥物等各方面的治療。只是堅持了一段時間身體鍛鍊。每天我都會跑3-5km左右，大概堅持了一個多月吧。但是明顯感覺睡覺好多了，腸胃也比以前舒服，心臟也不會產生心悸的感覺了。

所以運會會使人快樂，我覺得這句話不假。壓力每個人都會有，並且也解決不了，因為這是生活所迫，只有放寬心，多運動，把身體養好了，我們才能去面對更多的壓力。

看到這個問題便不自覺的想到了自己，我30了，各個方面的壓力持續增加，最難的時候是靠安眠藥睡一會。但是不吃藥休息不好白天便會沒有精神工作。去醫院看的是心脾兩虛，肝氣鬱結，內分泌失調，植物神經紊亂，吃的中藥調理的。平時就是多運動，然後喝五穀粥，或者喝百合，蓮子，黑米，黑豆，赤小豆，大棗，桂圓，薏米，核桃，黑芝麻的粥。也會喝一些玫瑰菊花茶。這就是我自己調理的方法。最重要的還是調理好心情，一切看淡，出去旅旅遊，和朋友一起聊聊天，什麼的，想的就不會那麼多了，放鬆下來了就不會失眠了。

先分析一下，您的精神壓力，來自於哪裡？情感還是工作？？

如果是工作的話，可以先放一放，我有過同樣的經驗，曾經一度不止失眠，而且心裡堵得慌，後來索性放下，世界離開誰都轉不要把自己當成神，累死累活的！後來慢慢就好了放下了，就不再有心理負擔了

如果是情感帶來的焦慮，那你考慮一下，是都還可以繼續是的話只能用愛來打動，如果不是，別費那個勁了，天涯何處無芳草！

所以，想通了，睡眠好了，身體，心態，面板，各方面都會很好

我就是這樣，任何事情干脆利落，拿得起放得下！

先要明白調理心情，把內心壓力的根源找到並一一化解，同時把身體問題的根源也找到，同樣的一一化解，才是根本的解決。

首先要確定是否屬於失眠

其次真屬於失眠看看是生理性的還是氣質型的

臨床大多氣質型的佔多數

最後生理性的，服用藥物治療，擔憂依賴性

氣質性的需要心理治，本人心理治療有點經驗，大都明顯緩解甚至治癒！

這種調理大夫也難為自己要把失調有了清楚認識，認識到正確錯誤點，需求不復雜，不攀比，量力而行，不鑽牛角，壓力定減

“成年人的世界，沒有‘容易’二字！”這是當下社會層層壓力，給我們這些時刻為生活打拼的普通人，一個真實的詮釋！伴著這些精神壓力，我們中可能會出現各種身體健康方面的不適:頭痛、失眠、壓抑、精力不集中等等，從而影響日常工作、生活的質量。如此一個迴圈往復的過程，實在讓人糟心！

但生活不應該只有這些消極的一面，而是應該充滿更多的積極向上、Sunny的一面。針對題主所說的“36歲，精神壓力大，經常失眠，怎樣調理身體？”我結合自身經歷，說說幾點建議:

1.針對36歲，表面上看似已到達中年階段，實際上，我們不能以年齡作為界限，然後限制自己各種本來可以繼續追求的夢想。放下年齡，擺正心態，去做一切認為值得的事！

2.針對精神壓力太大，要學會放鬆心情，多出去外面走走親近大自然，能跟親人好友一起去個短途旅行也好！(不過鑑於現在特殊時期，還是把這個計劃行程放緩一下)。再者，找一個可以信賴的家人或者朋友傾述一下煩悶，然後多向優秀的人看齊！總之，多想象一些美好的事物和人，相信美好的事情會不期而至。

3.針對失眠，做到以上兩點，可能你的睡眠會有所改善。如果讓自己完全擺脫失眠，那麼希望你學習一些養生知識。比方，睡前來一次熱水泡腳，或者給自己做做艾灸，還有一點就是透過食療來調理。經常失眠，人體內會陰陽失衡，多顯蒼老憔悴，所以要給身體多補補陽氣。一般白天補氣為主，黃芪、黨參、人參、山藥等補氣藥材，可以泡水或煲湯喝，晚上滋陰為主，可以煮小米百合紅棗粥喝。