從題主的身高體重來看，其實整個人看起來應該是不胖的，應該說是比較健康的身材，不是非常骨感的那種。從這一點來看，如果題主想讓自己變得好看，可以從以下幾個方面來著手。

很多女孩子看到肌肉這兩個字就搖頭，不想自己變成那種肌肉女，全身一坨一坨的不優美，但其實想要練成肌肉分明的程度是非常不容易的。

所以對於一般女生來講，我們追求的是把身上的肌肉線條充盈起來，防止身上的肉變得鬆弛，也就是常說的體脂率這個概念。很多女生體重基數並不大，但是體脂率如果比較高的話，即使她只有95斤，看起來可能會比體重數字105斤，但是體脂率低的看起來要胖。

那麼如何正確的塑造肌肉線條？這個時候就需要從飲食和訓練兩方面著手。肌肉只有透過拉伸和收縮才能達到變形的效果，而肌肉的修復原材料之一就是我們飲食中的蛋白質。

所以，在訓練方面就可以加入力量核心訓練，比如俯臥撐、卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐等等，可以在網上搜索健身影片軟體跟著練習。

飲食方面除了注意控制熱量攝入，飲食清淡以外，蛋白質的攝入也必不可少，主要考慮魚蝦肉蛋奶豆幾大類，早上一杯牛奶一個雞蛋的蛋白質標配，午餐和晚餐也應該有肉有菜。

讓自己變得好看除了肌肉線條的塑造，還包括體態的訓練，一個含胸駝背的人即使身材纖細，看起來也會沒有精神。

所以體態的訓練也很重要，平時在訓練完了以後一定要注意拉伸，再配合一些調整體態的瑜伽訓練，抬頭、挺胸、收腹，我個人來講就比較喜歡練習“美麗芭蕾”的一些針對性動作，包括“天鵝臂”、“臀腿訓練”、“腰腹訓練”等等。

題主這個問題的最終目的是想要自己變得好看，所以，在身材窈窕、體態優美的基礎上如果再注意妝容和著裝的整體搭配，會更加“錦上添花”。

比如如果某一天決定穿一條清新優雅的連衣裙，相對於素面朝天髮型炸毛來看，如果可以畫一點淡妝，再配合美美的髮型，整體看起來肯定會好很多。身材管理是一方面，外在的適當修飾也很重要。

透過塑形和增肌讓自己變得更好看些，根據你的身高和體重計算，你的BMI=20.3在健康體重範圍，體重不需要再減了。如果目前的體形不好看，說明你的體脂肪還是超標的，透過減脂和塑形讓身材更加苗條。

為什麼有的朋友體重不超標但是看上去就是比同體重的人要胖，這就是和脂肪率有關，有的人體脂肪比較多，看上去就比較胖，透過減少體脂肪和塑形這樣才能更加苗條和健康。

1，飲食調整。

（1），三餐規律，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

規律的飲食讓你的基礎代謝比較穩定，同時低熱量，高纖維的食物會延緩血糖上升速度，飽腹感強，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪有很好的幫助。如蔬菜，粗糧等食物。

（2），增加蛋白質。

蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，自然也就有利於提高基礎代謝。按照成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加魚蝦海鮮類，豆製品，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等富含蛋白質的食物即可。

（3），增加鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。同時還能促進脂肪燃燒。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等。

2，運動輔助。

想要增肌離不開力量訓練，可以選擇俯臥撐，卷腹，平板支撐，坐姿收腿等運動，每次運動30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率即可。

運動30分鐘以後，補充1~2個雞蛋或者一杯脫脂奶，利於肌肉的生成和肌肉組織的修復，讓體形看起來更加勻稱和苗條。

3，充足的睡眠。

減脂和增肌及保持健康的身體，離不開充足的睡眠。這個也是保持身材苗條的必須條件之一，每天保持7~8小時的充足睡眠，利於身體分泌瘦體素，瘦體素分泌增加利於燃燒脂肪和保持基礎代謝的穩定。

能說你不胖嘛～～來自一個153，體重125斤的心聲……這個只要身體健康，美不美與體重關係不大，與身材比例有關…

減脂和塑形分開，不要去健身房，尷尬的體重，你這個基數的情況下先減脂，在去健身房塑形會好一些，不然肌肉變緊實就不美觀了

早起一小時(5點鐘手機鬧鐘)來回計算各30月分鐘，6點10分一定要回宿舍或家裡，準備洗，刷完後，整裡好上班(備用東西)時間以各公司而定

根據你的身高和體重的比例 說明你不胖 那麼就要看你喜歡什麼樣的身材了 如果只是想瘦 那麼只要進行規律的有氧運動就可以了 比如跑步 游泳 或者健身房操課 但是如果你想要那種有馬甲線有翹臀的好身材 就需要進行增肌訓練 不用擔心會變成金剛芭比 一定的增肌訓練只會讓你的身體線條更飽滿 看起來非常漂亮 我主頁裡有專門針對健身小白的文章 家庭訓練 健身房訓練 以及團操課訓練都有 可以自行選擇

你163，體重才108，不算胖吧。中等身材就好了。非要瘦的跟個電線杆子一樣嗎？我看過很多很多減肥死了，殘了的。吃各種各樣的減肥藥。對身體的傷害很大的。要想讓自己好看的話。第一…要善良（當然這個聽起來有點假。但

事實上善良就是美德吧。第二穿的衣服適合自己的身材，風格就好了呀。

我覺得你已經很瘦了，如果減得太瘦的話會影響面板的白嫩度，會變的黃色很乾。並且沒有水分。稍微有一點肉肉，看的起更加性感。更加迷人。如果減肥減的乾瘦乾瘦的看上去很老氣，就像個老太婆一樣。如果你實在要接的話就儘量晚餐不吃。基本可以減到95斤。