亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負百分之二十是正常範圍超過最好增肥或減肥 只要是正常範圍我建議無需人為干預，畢竟這是自然狀態，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應要以健康標準為準則。超過一照範圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負擔加重超負荷工作。特別是老人老來瘦，仙風道骨是合符生理狀態的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利於器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標準的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的型別，你不是對所有人有喜歡負責的不可能兼顧成所人能喜歡你型別。所以儘量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的型別就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結合適當的美體運動。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時身體前傾，可飯後半小時後做，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進乳房血液迴圈，增加乳房脂肪組合血液供應，增加脂肪細胞分裂增殖。

很多人談到減肥就聞之色變，自制力很差，控制不住飲食又不愛運動的人對這個話題更是深惡痛絕，一方面想要美麗苗條的身材，另一方面又確實沒辦法行動起來，那對於這類人群到底該怎麼減肥呢？

我覺得主要考慮以下幾個步驟：

很多人減肥不成功很大一部分原因是心態有問題，一方面她們缺少堅持不懈的毅力，總是三天打魚兩天曬網，吃的差的那頓就少吃，美其名曰“今天減肥”，結果覺得太餓又跑去吃一大堆零食；

另一方面就是有一種“投機取巧”的心態，看到別人減肥成功，號稱不節食不運動，在推薦用什麼酵素、益生菌、減肥藥…又是埋線、針灸等等，然後就去盲從，結果肥沒減下來，錢倒是花了不少。

自制力差的人，首先要做的是準備好心態，你可以給自己制定一個目標，比如減肥成功就獎勵自己一套心儀已久的護膚品、裙子，又或者努力攢錢去自己想去的地方。

不要小看這些目標，有的時候它們產生的動力是非常強大的。我減肥是因為被別人罵“胖得像頭豬”，所以我下定目標，我要減肥成功然後走到他面前讓他收回這句話。

自制力差的人一般來講就是沒辦法控制飲食，很容易被美食誘惑。比如明明下定決心開始自己製作減脂餐，結果往往看到別人吃好吃的，一下子就把自己的餐食拋到九霄雲外；看到別人幸福的喝著奶茶，自己也跑去點了一杯，喝完才意識到自己要減肥。

如果細心觀察，瘦人的飲食習慣一般少食多餐、細嚼慢嚥、飲食清淡這幾個共同點，即使是吃零食，一包薯片他們可以吃很久，但是胖人基本上就是兩分鐘解決。

這些飲食習慣是一種長期養成的過程，自制力差的人要想一下子改變可能會尤為困難。所以在這裡比較推薦這一類人採用16:8減肥法和5:2減肥法。

16:8減肥法就是把三餐飲食量也差不多的情況下，放在八小時以內吃完，比如早餐9點、午餐13點、晚餐17點，其餘時間段只喝水；5:2減肥法就是一週內選擇不連續的兩天每天攝入在500千卡，讓腸胃在這兩天得到短暫的休息。

這兩種方法的優點都在於遵守相應的前提下不用太過苛刻的控制飲食，前者只要求時間段，你的一日三餐完全可以正常安排；後者只要求兩天的輕斷食，一週內的其餘五天你都可以正常飲食吃到飽。

當然，如果在其餘時間能更科學的進行飲食搭配，減肥效果肯定會更好。

自制力差的人要想運動起來可能真的就是非常困難，其實人都有惰性，天生都不愛運動這是很正常的，但是要想減肥，就必須要消耗身體的熱量，從能量攝入和支出的角度來看，動肯定比不動，對於減肥的輔助效果更好。

你可以給自己制動運動計劃，採用循序漸進的過程，比如在開始的一週內選擇每天快走半小時，這是相對比較容易的，然後開始一週每天半小時健身操、半個月慢跑……強度一點一點加上來，當你堅持下去，你會發現，原來運動並沒有自己想象中的那麼困難。

自制力差的人首先是調整好心態，不要輕易就半途而廢；那些所謂的酵素、益生菌等等吃了就可以不胖，只能說是一種心理安慰，關鍵還是要找到適合自己的飲食和運動計劃，一起加油吧！

減肥自制力差的話，是指運動方面嗎？可以建立一個減肥飲食表，食用一些熱量低的食物即可，比如早餐低脂牛奶加麵包，午餐可以吃多點青菜少點肉。晚餐也是多青菜少肉。夜宵不吃。我朋友就是這樣瘦下來的，他都不用去健身那些，注意飲食就好了。

多多運動吧還是，晚上到點了就儘量不要吃東西了容易長肉我說真的，而且少吃一些高熱量的食物就很好在家有事沒事做一下俯臥撐就很好，我就一直這樣。。

不想運動自制力還差，就去找一個靠譜點的減肥店每天一個小時，吃飯上控制點量就ok了。如果還辦不到就保持現狀，不要讓自己在胖胖…

這樣大大的損害了身體機能，可能最後導致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個持續的過程，合理計劃+持之以恆的決心。

管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時配合運動，運動不僅可以幫助提高身體機能，還能促進燃脂效果。

最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運動。

身體是自己的，不要讓所謂的減肥，干擾到正常的生活。

很簡單，手術把胃切去一部分，或者去監獄呆一段時間。一個從根本解決，一個讓強制生活作息。少年，還是多堅持運動吧。

其實減肥最重要的是自制力，如果覺得自己沒有自制力的話是因為其實您還覺得此時此刻的肥胖還沒到非減不可的地步，一句話，“要麼瘦，要麼死”。

一個身材好的人時刻充滿自信，當您身材變好之後，您會發現身邊的一切事情都變得更加順利，因為你既有好的皮囊，又有強大的內心，強大的內心當然是指你的自制力…

自制力差的人，即便減肥成功，你還是一定會因為不節制生活而胖回去的，人生匆匆數十年，您就願意以這樣一個差的姿態生活在這個世界上嗎？當然，生活最重要的是快樂，但當您的身材受眾人羨慕和認可時，難道您不更加快樂？

如果自制力實在差，建議您找一個您在乎的人去監督自己，監督您的飲食，鼓勵您自己，偶爾讓對方吐槽自己身材激勵自己運動和節制飲食…這個是不錯的方法…

一是回想一下自己因為身材胖受到的那些嘲諷，暗暗的告訴自己，一定要打他們的臉。每天重複暗示自己，你會發現讓自己變瘦的慾望越來越強烈，按耐不住的想運動起來。

二是每天堅持做一個俯臥撐。人都一個習慣，一開始做某件事，會忍不住多做一會。比如你玩遊戲，說好打一局，可不經意打了三局甚至更多。晚上刷手機，說玩半小時，結果一不小心就到了深夜。運動也一樣，你只要開始做一個，結果你會一不小心做了十組。讓自己每天堅持做一個俯臥撐，是不要給自己太多壓力，而導致自己不情願去運動。只要你動起來，你會發現一不小心就運動了半小時。

三是影片激勵法。這和你看到美女就想入非非一樣，沒看到相關畫面，你就會心如止水。每天到休息時間時，看看那些勵志減肥影片，你會血脈噴張，忍不住幹他幾組俯臥撐。

最後，給題主一張激勵奮進的美圖。

首先，絕對不能想著以節食或者吃藥的方式來減肥，這樣不健康，還會把身體搞垮，自制力欠缺，不是很想運動的話，就遠離高能量食品，油炸，甜品，奶茶，蛋糕，這些都是極易長胖的食品。睡前儘量不吃東西，飯後喝一杯酸奶，額，基本這樣。但你如果什麼都不做，等著它瘦下來，那也不太可能，哈哈

遠行。盤纏不多，行裝簡陋，也不是去重慶、成都，去美麗的青藏高原，去遼闊的非洲平原，做一件有意思的事，或幫助一所學校，或寫一篇遊記，或出一本個人攝影集，擺脫一身贅肉，走出人生新的光彩。

你好！自制力很差的話，如果條件允許，時間和金錢都有的情況下可以選擇去參加那種封閉式的減肥！如果條件不允許，那你也可以選擇公開減肥，就是去朋友圈或者其他各大平臺宣告一下，你要開始減肥了，然後每天打卡，我本人也是一個自制力差的胖子，我現在就在打卡減肥，如果想和我一起努力的話，可以關注我，我們一起加油