相信每個堅持健身的人都有一大堆槽要吐出來。

一、朋友減少。朋友的業餘生活都是抽菸喝酒打麻將，遊戲燒烤KTV，健身狗的業餘生活就是今天胸明天背後天腿，煙酒不沾，睡眠要充足，蛋白質要補夠，一來二去，就變成了朋友眼中的怪咖。

二、一個人承受孤獨、痛苦。無論颳風下雨，天冷天熱，健身狗為了完成計劃都會一個人默默的去擼鐵，經常會遇到包場的待遇，有的時候練傷了，自己獨自承受，不能跟別人說，怕別人用異樣的眼光看著你，有時候把肌肉搞得太興奮了，整完失眠，練完腿後幾天，上廁所蹲個坑都起不來。

三、不被理解。有時會有人問你：你們健身的人一天吃幾餐啊？當你說出六餐的時候，他們會用看怪物的眼光看著你，有時候會提出一些更奇葩的問題：你們的肌肉都是喝蛋白粉喝出來的吧？用藥了吧？哇！你們健身的人怎麼還會感冒啊？拜託！健身的人難道就不能生病了？不生病的話，難道健身的人不會死嗎？

四、脫穎而出。當你看到朋友們已經開始禿頂，大腹翩翩，而你仍然和多年前沒什麼改變的時候，當你看到朋友的體檢單上已經亮起紅燈，而自己沒什麼異常的時候，當你的朋友嘴上說健身練出來都是死肌肉，其實心裡非常嫉妒的時候，你就知道為健身的付出都是值得的。

最後把兩句話送給健身狗吧，共勉！生命中曾經有過的所有燦爛，終究都需用寂寞來償還。不要試圖讓所有人都理解你，如果那樣，你將變得多麼的平凡。

任何一個人擁有好的身材都要付出努力的。我是7年前開始健身的。到現在身材真心不錯。每週5天大強度力量訓練。一天2小時。最近愛上拳擊減脂。非常喜歡這項運動。已經上了3個月的拳擊課了。還有一個多月的課程。減脂效果異常好。我也會一直堅持下去。沒有最好，只有更好！

要想人前顯貴，就要背後受罪。所有呈現出來的美好，都是背後自己不斷突破和努力的結果！

好身材的人，背後的努力和堅持，可能你都想象不到。從開始健身運動，到雕琢自己的身體，這是一個和自己作對的過程，可以說異常艱辛。為什麼看到透過健身打造好身材的人，大多數都會覺得這是個極度自律的人呢？因為你的好身材是不斷挑戰自己，不斷和自己作對得來的，非常不容易。

其實，當你對自己身材有了一定得要求，並且透過不懈的努力有了一定改變的時候，你就越不會放縱自己，因為太不容易了，你不會讓自己的放縱，葬送了自己辛辛苦苦得來的成果。

擁有好身材的人背後都有著比常人更自律，更堅強的付出。天下沒有不勞而獲的事情。你想要擁有好的身材，就得付出汗水，付出越多，回報越多。

先不說別人，就說說我自己的親身經歷。

10多年前，我開始健身運動。當時，就是因為看著自己隨著年齡增長，容顏一天天變老，身材也容易長肉，吃多一點肚子就脹，不願意消化。我就在想，不能這樣下去了，得讓自己保持年輕體態，無意間看到一本書，寫一個42歲的女人堅持跳繩10年，每天都跳40分鐘，現在看起來無論身材還是容貌都特別年輕，就像32歲，這激勵我也開始跳繩健身。

我最初是每天跳30分鐘，跳了2天，腰痠腿痛，跳30分鐘，中間得歇好幾回，累得上氣不接下氣，真不想堅持了，但我一想到那個女人每天跳40分鐘都堅持了10年，同樣是女人，我差啥呀，她能做到，我也能。就這樣激勵自己咬牙堅持，堅持一段時間，大約半個月，就感覺不像最開始那樣吃力了，跳得順了，中間歇的次數也越來越少了。最主要的是我感覺體重變輕，身上的肉不那麼鬆弛，變緊緻了，整個人看起來特別健康，有活力。身材變得好了，特別輕巧。

堅持了這麼多年，我不能說我的身材十分完美，但比起那些不運動的同齡人，要好很多倍，10多年我的體重始終保持在一個水平，沒變過，而且身上大部分肥肉變肌肉，反正看起來很健康。

但是跟那些比我更自律的人比，我還差的很遠，所以你看到那些身材特別好的人，得付出多少汗水呀！他們有著比常人更堅定的毅力和耐性，正是這種自律與毅力，才造就了他們的好身材。

擁有好身材的人背後都有一個勵志的故事，專屬於他自己的勵志的故事，由他自己來書寫。由他自己來打造，誰經歷誰懂。

肯定都是這樣

look1：腿部伸展改善水腫現象開啟養生第一步

其實很多女孩子每天都在抱怨的腿粗問題很有可能是因為上下迴圈不同導致的下半身水腫現象哦，這是種病症需要相應的解決措施，腿部伸展可以有效地改善水腫現象，促進全身的血液迴圈，幫助你更快地進入到養生階段，並且還在一定程度上美化腿部線條。

單腿站立在地面上之後，將另一腿逐漸向後向上進行抬高直至同側的手手臂緊緊抓住翹起的腳尖，這個時候腰部向下塌陷，肩部擴充套件頭部抬起。

直立抓腳趾平衡的體式對於身體平衡感有一定的要求，可以試著將一腿站穩在地面上之後再將另一腿從身側進行抬高直至貼近上半身。

這個姿勢和上面的姿勢不同的地方在於前屈的伸展動作，站穩之後以腰部為摺疊點向前向下進行伸展直至手部觸及到地面，同側的手腳同時離開地面，並且呈現交匯狀態。

纖細的雙腿通常都是需要長時間的拉伸才能塑造的，因此建議在睡覺前或者起床後進行這個體式的練習，只是注意著將身體的重心轉移至手部，一側手腳離地一側手腳支撐在地面上，這樣子就不會因為失去平衡而摔倒了。

look2：肩部訓練幫助舒緩疲勞

肩部是離頭部最近的地方，雖然有骨架的支撐但是一旦受傷就很難恢復，因此小密建議大家在冬季的時候更要注意肩部訓練，一來可以幫助提胸展背，二來也可以幫助你緩解近段時間的疲勞感，是增加外形美麗和淨化心靈的不二選擇，更是養生的首選體式。

頭部和肩部鼎立在地面上，將整個身體呈現倒立的狀態，雙腿盤曲摺疊放置在身下，為了保持住身體的平衡，雙手可以放置在身側，這樣子也有助於保護頭部的安全。

弓式的練習也有助於肩部的訓練，先是將雙手和雙腳都向後向上進行伸展，直至雙手緊緊抓住翹起的腳踝，這個時候將你的胸部外擴背部挺起肩部伸展開來。

雙腿呈現劈叉的姿勢，將兩腿呈現180度的夾角之後，上半身依然保持著直立的狀態，並且深吸一口氣將腰部挺起小腹微收，然後將你的肩部向後儘量進行擴充套件。

倒立的姿勢也可以幫助到肩部的訓練哦，在雙手支撐身體呈現倒立姿勢的時候，兩邊的肩胛骨肌肉開始用力將肩部緊繃，雙腿在空中呈現分開的狀態，有助於上下迴圈的打通。

look3：臀部訓練打通上下迴圈

中醫的角度上來看，人就是一團氣，那麼掌管著這團氣是否能夠正常流動的便是我們珍貴的臀部，很多人會出現區域性肥胖的現象，也是因為上下迴圈不好導致的。因此想要養生，必須將上下迴圈打通，那麼臀部訓練的姿勢可以幫助更快地達到這個目的。

腿部一前一後進行伸展，臀部儘量靠近地面呈現坐立的狀態，然後上半身的頭部逐漸向後翻仰，同時手部抓住翹起的腳尖。

單手蛇體式不僅僅可以訓練到雙臂的力量，雙手支撐在整個身體的重量的時候，雙腿儘量繃直並且穿過身體放置在身體兩側，上半身會向前傾斜，這個時候肩部需要將手臂進行移動。

這是腿部伸展和前屈動作的結合體式，單腿站立在地面上之後，一腿向後進行抬起，同時上半身也逐漸向前向下進行伸展，直至與地面呈現水平的狀態。

舞蹈式是經典的瑜伽108式中其中一個體式，單腿站立保持住身體的平衡之後，將雙手向後伸展，緊緊抓住翹起的腳踝，腰部下塔呈現一定的弧度。

養生應該一年四季都在進行，但是不同季節的養生有不同的方法，冬季養生分成上面三組體式進行練習相信是再好不過的，希望大家可以在寒冷的冬季也不忘記練習瑜伽的重要性。