當然影響睡眠質量了，其實就拿我來說

手機玩久了，眼睛非常的刺疼，有時候想睡覺吧，感覺眼睛難閉上

儘量不要在睡前玩，手機光線有輕微輻射，會對大腦皮層照成刺激影響睡眠。想要好的睡眠需要在睡覺前放鬆自己 比如泡泡腳 和些牛奶 有很好促進睡眠的作用。

【很榮幸能回答您的問題，我認為在夜裡睡覺前不能玩手機，是會對睡眠有影響的。】

夜晚睡前玩手機大多是在床上躺著玩手機，有的甚至是在被窩裡躺著玩手機。如果躺的姿勢不對，比如側著身長時間玩手機就會造成，雙眼眼壓不平衡，還容易產生視疲勞，眼乾、眼澀、視力下降等症狀。我平時就喜歡躺在床上玩手機，不知不覺就越玩越精神了，怎麼也睡不著 。這是由於玩手機時看了一些比較刺激的影片或者玩了很久的競技遊戲造成的，大腦異常興奮，需要很久才能平靜下來。如果這樣推算就是相應地減少了睡眠時間和睡眠質量，會影響第二天的精神狀態。

躺在床上玩手機，長時間保持一個姿勢，脖子不進行活動，會使頸椎僵硬，長此以往可能會有頸椎病的症狀。人的頸椎有正常生理彎曲，不過當頸椎向相反的方向彎曲時就是“反弓”，這樣的現象極易造成頸椎病，而躺在床上玩手機時間長了就會頸椎反弓，長期以往就會發展為頸椎病。

雖然隔一段時間翻一下身可以減少影響，但當你形成習慣後，可能就不會注意時常翻身了。

在床上玩手機 手機螢幕離面部較近，手機對面板造成的輻射程度相對較強，會使面板出現暗瘡和痘痘 ，若手機砸到臉上，不緊疼而且會沾染手機螢幕上的很多細菌使面板變差。

我每次躺在床上玩手機，就免不了要熬夜，熬夜就會將原有的生物鐘打亂，會影響晚上的睡眠，經常失眠 ，會影響第二天的精神狀態。身體本該休息進行自我調整的時間還在玩手機，就會使身體本身的激素分泌紊亂，從而有可能造成內分泌失調。

因為手機螢幕小、字型小，比看電腦、電視更“費眼神”。使用者高度集中，眼睛就會自然睜大，時間一長就特別容易造成眼睛疲勞，尤其是晚上躺到床上玩手機對眼睛的危害更大。

因為關燈後周圍環境很暗，而手機的螢幕是亮的，在這樣對比反差大的環境中，時間長了就會導致視力下降，近視的朋友也會在不知不覺中加深了度數。

另外，手機的紫外線能造成眼睛提早老化，比如生成白內障、眼癌、角膜炎等眼部疾病。長期盯著手機熒屏，眼睛過度疲勞的表現，行內人士把這種臨床表現稱之為“螢幕眼”。

“這種情況經常出現在用眼強度較大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還要抓緊時間用手機上網。

晚上熬夜利用手機打遊戲、看電影，不給眼睛一點休息的時間。”神谷中醫眼科主任呂燕然說，眼睛的充分休息是讓它更好地工作的基本保障。如果眼睛得不到充分的休息，就會發出警告訊號，出現用眼疲勞。

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睡前玩手機注意事項

1、玩手機的時候要開燈

晚上玩手機的時候一定要把燈開啟e69da5e887aae79fa5e9819331333431373266，在灰暗的環境中玩手機會對眼睛造成刺激，導致眼睛疲勞。另外大部分的手機都會有夜間模式，晚上儘量要開啟，要把手機的燈光調到最低，這樣才能夠減少對眼睛所帶來的刺激。

2、要選擇正確的姿勢

千萬不能一直側臥，玩手機容易導致左右眼的視力出現偏差，從而引起眼睛的酸脹感，也不能趴著或者伏臥著玩手機。最好的姿勢應該是平躺著，把手機螢幕往下傾斜40度。使用手機的時候眼睛和手機要保持30到50釐米左右，另外要控制玩手機的時間。

在玩手機的時候應該多眨眨眼睛，這樣能夠緩解眼睛疲勞感，晚上睡覺前儘量不要玩手機，不然會對眼睛帶來嚴重的傷害，甚至會影響到睡眠。

晚上睡覺玩手機的時候，眼睛和手機至少要保持50釐米的距離，不能一直側臥玩手機，不然會引起散光，另外手機的亮度要調低一些。儘量是調成暖黃色，這樣對眼睛帶來的刺激性比較小。