太極的基本功是什麼？

太極基本功是四法:即步法、

手法、身法、眼法。做到了這"四法“，太極拳鍛練身體的目的基本達到了。

步法:

先拿步法來說。《太極拳拳論》中說:"太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也；動之則分，靜之則合“。由太極生陰陽，如順逆、剛柔、輕沉、圓方、虛實、開合這幾對對立的統一，組成了太極的步法。具體來說，就是邁步如貓行，摸仿貓科動物的邁步方法，重點是虛實分明，兩腿要分清虛實，既要虛中有實，又要實中有虛。無論進步或退步都要輕起輕落，點起點落。特別注意邁步不可走直線(平行步除外<如雲手>)。凡是遇到進退時，在它們之間用一個轉換來彌補其間，使前後步法也能呈曲線緩和地連線起來。有了這種轉換，不但可以使腿部的勁強有力地聯接起來，並且可以使腿部不離開纏絲，使之與兩臂的纏絲上下一致地聯合起，起到勁起於腳跟，形於手指的貫串功用。

手法。手法上是手指自然伸出，不用勁力。肩關節要鬆柔圓活並且下沉，肩肘關節要下墜，而且用意貫注。用意不用力，才能靈活無滯。運動時凡是遇到一往一復的動作，在往復之間要運用折迭彌補其間，使前後兩個動作能成曲線緩和地聯接起來。這是在手法上因有折迭達到相連不斷，手臂作作要有傾斜度。

身法。

身法是立身中正，不偏不倚，虛領頂勁，氣沉丹田，尾閭中正，園襠，襠勁滿足，沉肩墜時，含胸拔背，上下相隨，百會穴與襠內會陰穴始終保持垂直，脊柱節節松沉而又虛虛對準，腰部下沉豎直，不能軟塌，不可搖擺，使身體在任何變換時始終保持中正。

以腰為軸。太極拳要求節節貫串，一動無有不動。在運動時由腰脊作為發動機，以腰脊為中心，才能練好節節貫串的功夫。為了做到主宰於腰脊，不顧此失彼和不分散思想，運用具有傾斜度的力心力作用來發動動作，才可以自然地把勁運到腰脊上去。

眼法:

眼以神為尊，雖然發令在腦，而傳令者則在眼神。引領發勁的變化，意在領先，目光亦隨之變換，身、手、步隨目光的動向而轉換。目光宜有專注，眼神也不可呆視，拳書上說"如捕鼠之貓"的眼神，不能偏頭旁視。一般說來眼隨上手轉移。使視覺聽覺有機的配合在一起。

當然，有了以上這些基本功，我們學習太極拳就容易得多了。但是，這些基本功也是在我們走架子時逐漸掌握，不可能一下子全都做到。先要懂得這些原理，在練習拳架時在實踐中摸索學習。

太極拳是一門歷時三百多年的傳統文化，也是一門較深的科學，我說她是一門較深的科學，是說她深不見底，活到老學到老。願與一切太極拳愛好者互相探討，共同學習，將太極文化發揚光大，為華人健身提供一項切實的方法！

以上圖片來自網頁。

太極的基本功不同的平臺水平有不同的要求規範。一般的說，太極入門的基本功要求是最基礎方面的基本功，萬丈高樓平地起嘛。這一個階段主要學習太極的基本拳架，學習太極的基本身法，比如什麼是虛領頂勁等等，學習太極拳的八法及十三式，學習放鬆而領悟用意不用力。以上這方面是基本功的底層。現在學習太極拳的朋友以及一些老師基本上是在這一個平臺上練習。

第二平臺，進入了內外兼修課程。這一個階段主要是學習內家拳的六合為基本功。學習外三合與內三合，練習肢體之間的關係，練習心意氣之間的關係，練習內外配合之間的關係。

第三平臺，以肢體疏鬆為基本功，去本力，瞭解圓在身體運動中的體悟，領會身體質的勢能作用。

第四平臺，在體松的過程中，這一個階段主要以無極狀態為基本功，主要是站樁，練習身體的無極狀態。學習太極拳的很多朋友沒有站樁的功課，其實站樁是探索太極功法的一把鑰匙，不論你是學習太極拳用來表演的，或者是學習太極拳用來搏擊的，或者是學習太極拳是用來健身理療的，等等都非常重要，把站樁的體悟帶到拳架中去。

第五平臺學習太極拳的陰陽。無極生兩儀，開始學習太極陰陽共存，互換互用的階段。理解太極是文化的領域也就從這裡真正的開始了

太極拳的基本功隨著水平的提高有不同的基本功學習，學習者在練習過程中自己會體會到的，這裡就暫時告一段落，以後有機會再講了。

我想說的是你覺得什麼是太極拳，什麼就是太極拳基本功。你想上臺表演，那你的基本功就是如何怕你自己動作好看。你想參加比賽，你的基本功就是如何把動作做標準。你想鍛鍊身體，那你的基本功就是堅持正確的活動。你想練太極，那麼你的基本功就是先練松。因為所有基本功都是為了達到目的而進行的。

我個人認為剛開始最重要的是讓老師指點好，標準地打下來一趟膝蓋不要不舒服。當然了，我說的不是簡化24式那種太極操

太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳，被國家體委統一改編作為強身健體表演比賽的等用的一門拳術。

太極拳的基本功，主要是腰腿功，首先要確定不行的正確，每天在練習太極拳時注意腳下，步法的正確性不斷的練習加以提高改正，步法正確了練習太極拳時就會順暢。

練習太極拳的基本樁功，太極拳中的樁功，練習包括弓樁步、虛步樁、混元樁和三體式樁等，以及獨立抱膝等練習，在練習太極拳的走架之外可以，練習這些樁步，經常可以使腿部力量增強，對於精氣神的調節有很大的作用。

我是個太極拳愛好者，習練太極拳十年有餘，尤其是陳氏太極拳由衷熱愛。曾經獲得過老年組亞軍。基本功包括：站樁，纏絲功，棚捋擠按，踩挒肘靠，前進後退中定，等八法五式。最有代表性的有老架一路，精要十八式等

太極的基本功是什麼？

第一部分 拳架要點

　　立身中正是第一要緊的事，應當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這並不意味著不能做彎腰，旋轉等動作。它是指做到支撐八面，體現太極拳沉穩從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處於以不變應萬變的主動地位，才能從容應付對方的各種勁道，不至於手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。

　　具體到身體各部位的要求如下：

　　1． 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向裡收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

　　2． 注意含胸，這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂（但不是指重心下墜），不可突出臀部，有助於尾閭中正。於是，相應於頭部，就有了上下對拔之意。

　　3． 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4． 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要並得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5． 運動時肩，肘，腕要節節貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。

　　6． 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7． 從身法整體角度看，務必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。

　　第二部分 發勁

　　太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協調運動產生。

　　發勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格（可以對照書本上的拳架要求檢查自己），透過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以透過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。

　　發勁時，應當按照陳式太極拳的運動規律（以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開）和具體要求練習，正確的發勁練習步驟是：

　　1． 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣，所以練好拳架很重要。

　　2． 動作協調後，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。"

　　3． 第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求，在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。

　　再者，從生理上分析發勁過程如下：要想產生整體勁，決不能只利用身體某一區域性肌肉發力，整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉向右前發出，往下貫穿 胯、腿、足等關節，這樣，肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力，於是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，透過腿、胯、腰、背、臂 ，發於右拳。要注意避免的是產生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的衝量最終作用在自己身上。雖然講起來發勁過程這麼麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有透過意識指揮，內氣貫通，才能做到在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。（注：本段內容主要依據陳小旺關於發勁的論述）

第三部分 意、氣、力

　　練拳時要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時又要做到神態鎮定，防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學者應當好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利於產生一種無堅不摧的力量，有人比喻為綿裡藏針，有人形容說動作外形看上鬆柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習舉重時，屏住氣，使區域性肌肉持續緊張所產生的那種力。太極拳應當鍛煉出來的是內勁，是意、氣、力三者的結合。透過意識指揮，使身體協調氣血通暢，在發勁時，就能運用自如。太極拳練習者的肌肉力量比不上專業舉重運動員。然而，前者優勢在於他能在意識控制下，瞬間發勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運用之妙，存乎一心之間"。

太極基本功在各個流派裡都大體相同，但每個流派又有著自身獨有的特點。太極拳的基本功訓練除一些常規的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓練外，另有它自己特點的一些基本功如站樁功、發勁功、纏絲功等。

一、手型與步型

手型：陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指

步型：陳氏太極拳的步型有六種：弓步、僕步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。

二、基礎樁功

樁功在太極拳中是非常重要的，一般來說它會伴隨練拳者一生，因為站樁有助於培元養氣，增加內功。樁功有兩種，出學者一般先練習的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以後，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。

三、基礎單式

進步、退步、雲手、衝拳、打肘

四、纏絲功

纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領勁為“逆纏”，小指領勁為“順纏”。纏絲勁練習方法有定步纏絲(如單雲手、雙雲手)、活步纏絲(如進步、退步、並步等)。

任何一個學太極拳的人都必須經過基本功訓練這一關，特別是對初學者來說更為重要，因為掌握紮實的基本功對以後學習套路和增長功力來說是非常有幫助的。

太極拳基本功它是維繫太極體系的基本要求。包括壓腿拉筋部分，松活身體的松功，校對身體站樁功，儲蓄能量的內功，彈抖功，活步與推手等

太極所有的功夫，都在“真”上，。所有的動作（外功），都是為（內功）真而存在。若失去“真”的加持，動作就算再好看，再漂亮，都是花架子。現在太極的流派很多，在太極出現之初的時代，只有一個太極，後世的各種流派可以說是從這主幹上分流出去的，形成了自己的特點。從把太極變成他們家的時候開始，太極就不是太極了，因為他失去了本質的東西。動作耍的再行雲流水，表現的再怎樣的仙風道骨，也改變不了失去靈魂的悲哀，其效果並不比做體操好到哪，只剩下一個影子在述說他曾經的輝煌……

就像讀書，一年級是二年級的基本功，二年級是三年級的基本功，在你成功之前，每天練的都是基本功。

當然你想知道的基本功可能更象學語文從拼音、寫字開始，即使這樣，也不等於學會了拼音、寫字就算會了語文。

不少學拳的一開始就練套路，甚至會練幾十種套路，可是沒用，與真正的太極拳不沾邊，從這個角度看基本功，得知道拳由哪幾部分組成。

若把拳當作車，練拳是造車，推手是學開車，實戰是跑運輸。把練套路當作開車，以為會很多套路就是高手，顯然是誤解，豈不知車子都還沒有呢，最多是一堆散零件。

太極拳這個車不是板車而是機動車，將造車分成造車身、發動機兩部分，然後是開車，一共是三部分。我們最終目的是會開車，那得把這三部分練紮實。拳論第一句話就是講太極拳包括三部分內容：太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。無極而生就是練發動機，動靜之機就是練車身，陰陽之母就是實際操作。

太極拳的基本功是站樁，而站樁又不能和少林樁功一樣，少林站樁，運氣撐力，如鐵金剛，似有強硬成份。太極站樁要松，沉，靜，自然。最難的是講究內動，柔中寓剛，左右輪換，意守丹田，腰帶全身，動中寓靜，掌握氣機，尋找氣感，由弱漸強，是為功夫。其法松而不洩，沉而不疆，靜而不死，自然而不散亂，動靜之間求大極。站樁煉內屬陰，還需煉陽，乃是伸筋拔骨，活動關節，拉筋煉韌，陰陽相合，剛柔相濟，方能長功。非經久不息，熟能生巧，三乘逐步而上，有悟道者，或可得太極也！

太極拳的基本功通常有兩個基本體系。其一是太極拳作為一門武術拳術的基本功。其二是一個人自身生命機能太極化的認知與實踐的基本功。前者人們相對熟悉，後者人們相對陌生。《生命太極的發現》沈理然