緩解只能是短暫的刺激神經，喝些功能性的飲料，這也只是表面的。最根本的解決問題，保證睡眠充足。多喝水！多鍛鍊！

經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

　　晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。熬夜族應供給充足的維生素A，可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞；若熬夜時勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的；多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

    除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。特別是以腦力勞動為主的熬夜族，如感到精力不足或者白天睡不好時，就應多做一些體操或多做一些消耗體力的活動。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此注意補充睡眠，如下班回家時，在車上閉目養神，或在單位午休時為自己安排午睡等，可恢復體力，使精神振作。

上面的影片基本介紹了一些食物帶減少熬夜傷害。日出而作，日落而息，這是人類生活勞作的基本自然規律。然而，現代社會節奏緊張、夜生活豐富，熬夜已經成為現代年輕人的一種生活方式。

今天小徐醫生就來和大家聊一聊，長期熬夜都有哪些危害，我們又該如何緩解熬夜帶來的傷害？

1、免疫力下降

經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。

2、視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。

3、神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

4、誘發心血管疾病

熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

5、面板問題頻現

長期缺乏睡眠，會讓人面板日漸暗黃，變得越來越粗糙無光，面板水分加速流失，並且免疫功能也會有所下降。

首先要儘快的把持收心，認清快樂的巔峰乃是日常生活中的點綴，切不要長時間沉浸在夢幻的浪漫裡，進而對現實的人生感到失落和不滿，用欣賞的心情體會情緒上喜怒哀樂的交響樂曲。

第二，喝充足的水，在回家後需要確保自己喝足夠的水，使體內的水分進行補充，不要飲用咖啡或者茶類的飲品，因為這類飲品中含有的咖啡因，會讓你持續的處於脫水狀態中。

第三，要及時的補充營養。一般聚會當中儘量的避免攝入大量油膩食物，也不要暴飲暴食，最好的做法是在熬夜後的清晨添些水果、穀類的食物，同時喝一杯水果汁或者牛奶。

第四，學會消除眼袋。一切冰涼的東西會有很好的消除眼袋效果，可以長時間把勺子放在冰箱冷凍，然後將其輕壓在眼睛的周圍，也用冰淇淋壓在同一區域內也可以起到相應的效果。

第五，幻想自己的狀態，可以塗上睫毛膏和眼線讓自己的看起來更加的精神，也可以使用面部噴霧劑讓面板保持容光煥發。