謝邀！我覺得從科學合理的膳食結構來說，素食餐減肥對身體並不好，體重是會很快下降，但是減下來以後可能會出現貧血，面板鬆弛，營養不良等症狀，一旦恢復正常飲食以後，體重會馬上反彈。當然我身邊也有一些朋友常年吃素的，可能是個人生活習慣吧，但是這個跟胖瘦沒有多大關係，素食吃多了同樣會胖，吃什麼都是要控制量的！我們的身體每天需要蛋白質，碳水，脂肪和維生素的供給才能保證身體健康正常執行，還是希望大家科學減脂！

有用的。

最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

為什麼你們就看體重，體重很容易掉了，脫水，脫鹽，一個月你能瘦30多斤，有什麼用呢？你不可能一輩子吃素吧，科學飲食加訓練，加油，

為什麼要素食，推薦你吃肉減肥。

你沒看錯！吃肉確實有助於減肥。

有些人可能覺得吃肉肯定會長胖啊，肯定要少吃；有些人會更極端一些，為了減肥就完全不吃肉。

比較典型的就是很在意體重秤上數字的那部分人，往往吃了一頓“大餐”，回來稱重就發現自己重了！很崩潰，開始各種立FLAG，比如：明天開始不吃肉！

“肉肉這麼好吃，它有什麼錯？”

首先我們要明白，肉類和肉菜其實是完全不同的。一般在中餐廳，大廚會對肉進行“深度加工”，導致肉菜的熱量很高（很多素菜也是如此），而在生活中我們很容易找到熱量低的肉類。比如：雞胸肉每100g大約100大卡，牛肉每100g大約120大卡，就算是瘦豬肉每100g也只有大約140大卡，我們拿米飯的熱量（每100g大約120大卡）對比一下，難道你也不吃米飯了麼？

下面說一下為什麼減肥要吃肉。

蛋白質的補充除了大家都知道的能提高免疫力之外，在減肥期間還能幫助你減少肌肉流失。減肥期間因為有了熱量缺口再加上運動，會讓我們或多或少丟失一部分肌肉，而儘可能保留肌肉量是減肥成功的重要指標之一。

千萬不要認為體重下降就是減肥成功，減脂是為了減脂肪，肌肉掉了既不健康又會讓身材變醜。肌肉量越多會就更利於減脂，在減脂成功後也更易保持身材。

2.肉類的攝入會提高飽腹感

有很多“減脂新人”總是覺得減肥堅持不下去，肚子容易餓。我們就需要在提高飽腹感上下功夫。既控制了熱量也有了充足飽腹感。

瞭解了為什麼要吃肉，我們再說一下應該怎麼吃

減脂期間吃肉建議遵守以下幾個原則

要吃就得吃夠。

中國營養學會建議的蛋白質推薦量是每公斤體重1g，比如你60KG，那麼你每天至少應攝入60g蛋白質。如果你有做有氧運動或者力量訓練，建議可以再提高一些蛋白質攝入量。目前營養學界對蛋白質攝入上限無明確規定，世界衛生組織給出了粗略建議是不超過兩倍推薦量。擔心吃多了的朋友可以按照推薦量來吃不用擔心對健康有害。

儘量不吃深度加工的肉。

比如臘肉，香腸。有研究說過多食用這些會增加冠心病發病風險。

不吃肥肉。

肥肉主要指的是雞皮鴨皮，豬牛羊肉上白花花的脂肪，這些部位幾乎沒什麼水分，幾乎就是純脂肪，熱量非常高。

烹飪方式上優先選擇蒸煮烤，次之炒，不要選擇油炸。

任何食物透過油炸都會吸收一部分油，比如炸麵包片吸油率就高達80%，這不就相當於在吃油了，所以我們必須要注意選擇烹飪方式。

調味料儘量選擇低鹽，液態的，不要選擇濃稠的如芝麻醬沙拉醬。

這是人們在烹飪加工的時候容易忽略的，例如芝麻醬花生醬每100g大約有600大卡熱量。