俗話說七分吃三分練，飲食才是最重要的，對於每天跑步30-40分鐘也要看運動量，跑步屬於有氧如果是勻速奔跑身體能夠是應的話相對減脂效果就會減少，最好能夠在伏地起身，引體向上等無氧運動後在跑步30-40分鐘效果會更好（順便說一句不要每天跑步，這樣對關節不好），這有關身體機能問題，飲食少鹽少油，清蒸為主，希望對你有幫助。

跑步的減肥效果好，並不是人們吹出來的，而是人們身體力行之後的實踐真知。但如果你想讓卡路里燃燒得更猛烈一些，就不僅僅是邁開腿跑步那麼簡單了，你還需要一些小技巧，讓卡路里在跑步的時候燃燒得更加猛烈。

邁開腿來爬山坡這點就不需要做更多的解釋了吧：與平時在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步，那麼這個方法可以交給跑步機去完成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能夠幫你多燃燒10%的卡路里。

不過萬事開頭難，不要想著一開始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步，或者在跑步機上設定4%的傾斜角，然後全力奔跑30秒，再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角，直到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角設定成4%，重複上述環節。重複4組之後，你就可以試著挑戰10%的傾斜角了。

想減肥就不要跑內道我知道你肯定被電視上的跑步比賽給洗腦了，在操場繞圈跑的時候，總是不由自主地貼著內道跑。其實，有研究發現如果你選擇在外道跑，那麼跑步至少能夠多消耗5%的熱量。另外，如果你跑得足夠得快，那麼你克服風阻力所做的功也就越大，這也能幫助你燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，如果你習慣用跑步機跑步，想要模擬戶外環境，就需要設定1%的傾斜角。給自己找點樂子跑步時間越長，里程越遠，燃燒的卡路里越多。這是小學生們都懂得的道理，但如何讓自己跑得更久其實是個技術活。你需要在枯燥乏味中給自己找點樂子。這點難倒了很多跑步者，畢竟跑步的時候帶不了太多的東西，連玩手機這麼簡單的事也變得奢侈。我來幫你出幾個主意吧。分散一下注意力。沿途的風景是你跑步時最好的陪伴，多觀察一下它們不僅僅能幫你更快地適應環境，還可以很好地幫你解悶兒，發現城市不熟悉的另一面。專注於資料的變化。如何將一件乏味的事情變得有趣？就是將事物變得遊戲化，比如跑步就非常適合。你的步頻、配速、心率、里程甚至是恢復時間，都可以看成是養成遊戲中的各個引數。每天的跑步都在給自己攢經驗，里程、配速的進步就是升級的獎勵。這麼想的話，是不是就愉快的多？頭腦風暴。不要跟我說跑步的時候你的大腦一片空白。其實跑步反而能夠理清你的思緒，畢竟運動會讓你的頭腦更加清晰，這點已經被很多研究者們證明。利用這段時間去思考一些人生，總結一下最近的工作，考慮一下社交問題，說不定很多棘手的煩惱迎刃而解呢。需要注意的是，在車多人多的地方，就不要這樣一心二用了哦。跑不遠就提速如果你不想增加自己的跑量，那就試著提速吧。提高配速同樣會調動你更多的肌肉力量，不僅僅能夠燃燒更多的卡路里，還能夠增加肌肉質量，新陳代謝也能得到一定程度的改善，休息時所消耗的熱量也會增加。提速跑其實非常簡單：進行1公里的慢速跑作為熱身，然後用普通的速度跑2分鐘。這時候你的呼吸雖然變得沉重，但不會氣喘吁吁。休息2分鐘之後，可以接著重複之前的節奏！

首先，你要明白一個道理，什麼東西都需要一個過程

第一：決定體重增加不增加的是你攝入的能量和你消耗的能量，假如你跑步消耗掉1000KJ，而你一天吃的東西的能量是2000KJ，你就算天天跑還是會胖

第二：一般來說，要想減肥，最好每次跑步在40分鐘往上，因為前40分鐘跑步首先消耗的是你身體的糖原部分，40分鐘之後主要消耗的才是你身體的脂肪

給你個建議，如果你只是跑步健身減肥，最好不要每天都跑步，傷膝蓋，隔天跑就可以

最好買一雙好點兒的跑鞋，注意跑步姿勢

謝邀，如果每天確定跑四十分鐘左右，在不控制飲食的情況下，一定減重，但會減得慢些，不要懷疑跑步的強度，初期越胖的人透過跑步掉的重量越明顯，不可否認這時減的主要是水份和消耗部分能量和脂肪，減肥一段時間後會有不掉反增的現象或很長一段時間保持在一定斤數，這就是所說的瓶頸期，只要堅持，再堅持，不要每天看秤，你所期待的效果就會出現，減到接近標準體重附近時，這時也許斤數會增加，一方面飲食有關，再就是去掉多餘的脂肪開始增加肌肉，也可以不用每天跑，每週保證五次，每分鐘110步，你的體型會越來越標準漂亮，繼續堅持吧！

只單純的用跑步，效果很慢，跑步分慢走，快走，與跑，而且還要配合無氧運動。再就是鍛鍊不光是每天那麼一點時間，你要慢慢的增加時間，本人以前有在健身房鍛鍊，當時去也是為了減肥，教練第一句話就是，別人跑一個小時，你得2小時，時間太短，燃燒的脂肪完全還沒到時間呢，而且不是要你每天跑，一個禮拜你可以跑步三天，做無氧運動三天，交叉配合著來。這樣才會有好的效果。說的不好。一樣對你有用。

那要看看是不是運動不得當，還有飲食方面控制的如何。一般來說，減脂最好的方式是主要以控制飲食為主，運動為輔，而並非全權依靠運動，因為我們身體每天耗能的最大一塊是基礎代謝，並非活動耗能。基礎代謝+食物消化耗能+運動耗能就是一天總耗能量，我們從食物中攝入的熱量很容易，但透過運動消耗的能量卻很有限，比如，慢跑一小時，我們消耗的熱量大概有400大卡，也就是兩塊蛋糕的熱量，所以，最好的做法是管住嘴。運動可以輔助我們減肥，因為，運動能夠消耗部分能量，還能提高臟器功能和肌肉含量，肝臟是基礎代謝中耗能最多的部分，透過鍛鍊，我們可以提高肝臟的功能，增加基礎代謝耗能，最終可以增加總耗能。鍛鍊還能強健我們的體質，讓我們更健康，所以，一般減肥也主張運動配合。

另外，消耗脂肪最好的運動是有氧運動，脂肪轉化為能量的過程需要氧氣參與，如果做大量無氧運動估計更利於增肌而並非減肥。另外，有氧運動最好堅持半小時以上，即使跑了六千米，中途跑跑走走的話效果可能並不明顯，不用跑得過快，可以慢跑和快走，但一定要堅持30分鐘以上。這樣身體才會開始消耗脂肪。日常的飲食可以減少脂肪和碳水的量，增加蛋白質食物的攝入。不過最好是在健身教練的指導下算出自己一天所需的總能量，有計劃得減少適當熱量，每天瘦一點，循序漸進。

肥胖的原因是“熱量的吸收大於消耗”，所以減肥要從兩個方便入手：1、減少熱量攝入；2、增加熱量的消耗。而跑步30-40分鐘依然沒有減重的原因，可以分析如下：

1、能量攝入過多，因為運動比較勞累，導致吃的更多，所以，能量攝入也就相應更多，因此體重不會有變化。

2、有氧運動強度時間，有氧運動是減肥最合理的方式，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。所以對於跑步來說慢跑的優點大於快跑，可以適當的降低跑步的速度呀。

這是正常的，這就要求你要審視自己！

第一，你是否控制飲食了呢？

如果你照吃不誤，還是吃那些高熱量的東西，即使你運動了，但是你吃進去的始終不夠你消耗掉的。消耗不掉的，會轉化為脂肪，所以體重自然沒有變化。

第二，你是否一成不變你的運動呢？

當你的運動達到一定的狀態，就比如你天天跑40分鐘，還是天天以同樣的速度去跑，你身體自然適應了，一旦適應了，減肥效果並沒有那麼好。

綜上，減肥最主要的還是飲食方面。

有些人天生不喜歡運動，照樣不會胖，那是因為人家懂得“如何吃”，這是很重要的。當然還有一個是基因問題，瘦子都有一個特點，就是懂得吃飽就停。不會一下子把喜歡的東西都吃完。

有一段時間我跑步減肥，每天7km，三十五分鐘內就能完成，就是以這樣的跑量，這樣的速度，我還是沒瘦下來，兩個星期長了兩斤！

絕望嗎？當然絕望！放棄了嗎？當然沒有放棄！

後來我找到了解決的方法，最後我終於瘦下來了，一年瘦了40斤，翻天覆地的變化，完美的逆襲！

其實很多人認為只要去跑步就能瘦下來，只有當現實打擊到他時，很多人才知道，運動不是萬能的，但是不跑步是萬萬不能的！

跑步確實能減肥，但是方法不對也是白努力，所以想要透過跑步減肥，有些要點是你必須要知道的！

今天作為一個成功者，我就來給大家分析一下，如何跑步才能瘦下來？

1. 飲食是最主要的

身體就像一個水池，流入的比流出的多，那水池就會不斷變大！如果流入的比流出的少，那麼水池就會不斷變小！這跟我們減肥的原理是一樣的！

不管你消耗的有多少，只要你攝入的比消耗的多，你就瘦不下來！

所以我們應該少吃一點，少吃油，少吃鹽，中餐少吃米飯，多吃蔬菜沙拉，多吃水煮蝦，水煮魚，水煮瘦肉！

不吃雪糕，不吃巧克力，拒絕一切零食！只吃一日三餐！米麵都要少吃，最好以粗糧為主食！

2. 打破你的瓶頸

其實跑步減肥到了後期效果就會下降！雖然你跑的很多，很快，但是你的身體早已適應了這樣的強度！身體的適應性會帶來減肥效果變弱的問題！

所以我們一定要學會打破瓶頸！採用變速跑，慢跑一會兒，然後再快跑一會兒，交叉進行，消耗的能量多人也很累，這樣減肥的效果才更好！

3. 改善身體的代謝能力

真的，身體代謝水平都是不同的代謝水平高的人，他們減肥更容易，也更不容易胖，也不更不容易反彈！

其實我們身邊就有這些高代謝的朋友，怎麼吃都吃不胖，讓人羨慕！

我們也可以通過後天的努力變成這樣的體質，我們要進行肌力訓練，肌肉多了，體積大了，消耗能量的能力也增加了，吃下去的能量被消耗掉，我們就更容易肥胖！

我可以明確的告訴大家，你們減肥失敗的主要原因就是以上三個！如果你能夠做到以上三點，瘦不下來那是不可能的，只要你能堅持一年，你就能夠變成一個更好的自己！

光是跑步，飲食不注意也不行的。三分練，七分吃，少吃多餐。我跑三個月瘦了十六斤，一般早上喝粥配牛奶，中午吃七分飽，晚上喝小米粥。一個星期休息2天，給身體恢復，天天跑也不是很好，休息日用行走或踩腳踏車。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實對於跑步減肥來說真的是幾家歡喜幾家愁！有的人確實很喜悅，因為他們減肥成功了，而有的人，他們卻很傷心，即使跑步減肥，但是他們也沒有成功。

其實在我跑步減肥的時候我也經歷過這樣的情況，先經歷過悲，然後又經歷過喜，為什麼這麼說呢？因為剛開始我跑步減肥失敗了，後來又成功了，確實有悲有喜！

我記得我剛開始每天都跑半個多小時，結果三週以後體重還長了兩公斤，這就是非常讓人絕望的事情，後來我找到了原因，並且改變了減肥的策略，我最後又成功的瘦下來了！

每天都跑半個多小時，但體重沒有降，這個問題很多人都遇到過，在我們遇到這種問題時，一定不要怕，一定要冷靜，這樣我們才能找到原因，解決困難！

那麼我們到底該如何解決每天跑步半小時，體重沒有下降這個問題呢？

1. 跑的更快

在我減肥的時候，我看到有一些跟我一起跑步的朋友，他們的速度確實比較慢，比快走也快不了多少，其實有時候速度會影響我們減肥的效果，速度越慢，減肥的效果可能不如人意！

在我們跑步減肥時，我們的速度應該使我們的心率達到有氧減肥區間，如果你跑的慢，心率跳動不達標，燃燒的脂肪就少，減肥的效果就很差！

2. 增加無氧

有時候我們不能光把自己的目光放在有氧訓練上，有時候我們還需要進行無氧訓練！如果我們每天能夠練20分鐘無氧再加上30分鐘有氧，那效果簡直是非常令人滿意。

在訓練順序上我們應該先做無氧運動，再做有氧運動，這樣非常有助於消耗更多的脂肪！幫助我們更快的瘦下來，而且長時間的鍛鍊無氧可以幫助我們改善易胖體質！

3. 飲食更加規範

減肥時最難的一點就是我們的飲食的管理！為什麼這樣說呢？因為很多人跑步減肥失敗就與他們管不住自己的嘴有關係，在減肥時飲食一定要講究，不能吃就是不能吃，絕對不要碰！

天天我們都應該與涼拌蔬菜，蔬菜沙拉，水果，水煮雞胸肉，水煮魚，水煮牛肉打交道，雖然味同嚼蠟，但是低脂又營養，這對我們的減肥來說是非常有利的！

4. 豐富你的鍛鍊形式

我們的目光不能太過侷限，不要總是想著採用慢跑就可以減肥，我們可以多做一些其他的運動，有時候其他的運動比慢跑減肥還要有效！

就比如說動感單車，跳繩，波比訓練，高強度有氧間歇性訓練，這些我們都可以嘗試，看哪一項減肥更快，而且更適合自己，這樣我們才能更快的瘦下來。

首先你得理解何為減肥，減肥可以理解為“消耗的熱量大於吸收的熱量”，運動消耗的熱量自然由脂肪轉化而來。體內的脂肪細胞消耗掉了自然能瘦下來。

當你吃的太多時，跑步雖然會增大消耗，控制不了攝入時，吸收的熱量自然大於運動消耗的熱量，多餘的熱量轉化為脂肪存於體內，體重就就可能不降反升！

所以每天跑步30-40分鐘還沒有瘦下來，很有可能是因為你的飲食結構有問題，我們應該剔除飲食中脂肪和糖比較多的食物！同時應該嚴格把控中餐和晚餐的熱量！

吃適量的飯所產生的熱量少於你運動消耗的熱量時，運動消耗的所需的多餘熱量就由脂肪轉化提供，消耗脂肪就能達到減肥的目的。

你練出了肌肉，肌肉的密度高，相同重量下增加了肌肉的比重，因此雖然體重秤上的資料是一樣的，但是實際看上去你變瘦了，體型更好了。

減脂的心率要控制在最大心率（220-年齡）的65%-75%，你也有可能跑步強度達不到減脂心率，自然不能達到減脂的目的。

其實只要你跑步了就是保持，真的要減肥其實很簡單就是跑步加不吃飯，當然是晚上那餐，要是你一日三餐全吃的很好，那你減肥基本上減不下來，我曾經一個月減了二十斤，從200斤到180我只用了一個月，基本上就吃早餐和午餐，晚餐不吃，而且除了早餐吃的和過去一樣，我午餐是減半的，每天晚上跑三十分鐘一般也就五公里吧，一個月二十斤就下來了，問題是保持，我後來有開始夜宵什麼的，不跑了也不節制後來有胖回來了。

可能是以下原因：

1、跑步速度。如果速度太慢，達不到一定心率，體重可能也不會變化。

2、飲食方面。如果跑步同時沒有合理安排飲食，可能減重效果不會太好，三分練七分吃，可見吃是非常重要的。

3、運動單一。運動方式比較單一，身體已經適應了這種強度的訓練，此時應該增加運動量，可以結合無氧運動，改變運動方式，可以跑一休一，休息的一天可以做些力量訓練，有助於提高跑步速度，利於減肥。

我自己曾經從135斤減到105斤，有一段時間就是跑步加飲食調整。

我減30斤左右大概經歷了兩個階段，第一個階段沒有運動，控制飲食，一個月瘦了20斤，後來，覺得覺得太快了，而且吃的太單一了，就調整了，進入第二個階段，運動加稍微調整飲食結構。一個月減重10斤，運動量在50分鐘左右。

我的切身體會，跑步，體重不變化，一是運動量還不夠，二是沒有注意飲食。

當吸收小於消耗時，一定會減下來的，吸收來自飲食，消耗一是來自身體基礎消耗，二是主要來自於運動。

運動方面

我也很喜歡跑步，但不是每天都跑，時常每週跑三次，每次時長多一些，跑步在50分鐘左右，還有後續的拉伸，整個下來在1個半小時。前面10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，後面10分鐘慢跑，然後再進行拉伸。

跑步時兩個方面一定要注意，一個是跑步的姿勢，一個是跑步後的拉伸。

跑步時，身體稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放鬆，擺動自然，主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟先著地後要迅速地過渡到全腳掌著地。

運動完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，做一個弓步，然後把身體的重量都轉移到彎曲腿部的那一側，在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移，慢慢的拉伸。

每週安排三次跑步，一般晚上在小區內跑，沒去健身房，時間比較好掌握。每天都跑對於我來說，有點運動過量，所以，這個要因人而異，也不一定非要天天跑。

另外，每週三次瑜伽，瑜伽主要是為了拉伸，和運動屬於兩種型別的運動模式，互相穿插，其實瑜伽每個動作都做到位，一樣很消耗體力，並不是像看起來那些慢悠悠輕飄飄的，我每次練完瑜伽都會出汗，很消耗能量的，我會一套，十二個體式連貫的額，一般連續做幾遍就可以啦。

飲食方面

每天注重營養全面，但是控制量。

優質蛋白質：牛肉、雞肉、蝦肉、魚類等，雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶。

這裡重點看肉類，主要吃這幾種，其餘的都少吃，這幾種營養豐富，不增肥，很少吃豬肉、牛肉、動物內臟那個什麼的。

優質主食：黑米、糙米、玉米、小米、燕麥、紅薯。

主食不吃白米飯、麵條、饅頭等麵食，吃粗糧代替主食。

蔬菜都是應季的，水果除了甜甜的，一般都可以的，比如蘋果、獼猴桃、藍莓、檸檬、柚子、梨、橙子等。

例1：

早餐：豆漿1杯+玉米1根+橙子1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶1小碗

例2：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥麵包2片+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：涼拌筍絲1小盤

總結語

我的感受，減重其實是個系統的事情，要考慮方方面面，還要考慮自己的身體承受度，考慮吃的分量和運動的量。但，無論如何，這些都離不開堅持，只有採取正確的方法，然後堅持下去，一定可以瘦下來的。

每天跑30~40分鐘體重沒有變化這是不太可能的，透過跑步就可以達到有氧的呼吸，身體的脂肪會透過呼吸會燃燒，如果您是一直堅持跑步，沒有體重變化。也有可能跟你的飲食有很大關係，在這裡建議您可以做一個早上的空腹有氧跑步 時間是40分鐘左右 在飲食方面要注意，少油少糖，少油膩。堅持一段時間看看效果。同時體重如果沒有變化的話，那麼體型有改變，這也是一個重大的收穫。

因為你每日攝入食物熱量高於你每日消耗熱量，稍微控制一下飲食攝取熱量，單純降體重以上簡單辦法即可。

跑步的方式很多，勻速、變速、極限，根據自身條件合理搭配。