腰肌勞損，本來就是腰部的肌肉薄弱緊張，不建議彎腰鍛鍊。你為什麼要彎腰鍛鍊。一般腰肌勞損要去評估，是哪些肌肉出現的問題，才能去更好的緊張康復訓練。不透過評估是很難解決問題的，就像一個人感冒了，就打電話叫醫生開藥，醫生也是沒辦法開的，肯定也要了解患者感冒是什麼原因引起的，是受風寒，還是上火，或者咳湊了或者，疲勞過度，等等才能開藥。才能對症下藥！

只有你找到病根、病因，方可對症下藥。

一、什麼叫腰肌勞損及其症狀:

1.腰肌勞損有幾個不同的稱呼，功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎……，其實就是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

二、造成腰肌勞損的原因。

1.急性腰扭傷後及長期不注意檢查理療造成腰肌勞損。

2.治療不及時、處理方法不當。

3.長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如:長時期坐著，長時間地站立或彎腰手持重物、抬比較重的物體，使腰肌長期處於高度緊張狀態，時間長了可導致慢性腰肌勞損。

4.慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

5..有觀點認為骨質疏鬆也可致慢性腰痛。

結合長期慢性腰痛病史和查體，應注意與腰椎退行性疾病，如腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病區別開。

三、腰肌勞損治療。

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛鍊

加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4.藥物治療。

5.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

7.手術治療

對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療，萬不得已才採取手術治療！

四、防未病，關鍵是如何預防腰肌勞損。

1.防止潮溼，寒冷受涼

不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

2.急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3.體育運動或劇烈活動時

要做好準備活動。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久、伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5.防止過度疲勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。

你明白以上內容後，九十度彎腰鍛鍊要小心謹慎，還是不做的好！已給你推薦了鍛鍊方式！

腰肌勞損，首先是腰部的肌肉在一個動作下保持長時間的動作不懂，造成肌肉緊張，

肌肉緊張會壓迫到我們腰椎的神經細胞，就會感覺到疼痛，而且對我們的腰椎盤壓迫更大！

您說的90度鍛鍊我還是不建議！

您可以先放鬆腰部肌肉，按摩一下，等肌肉緩解了，在進行腰部訓練，做一些簡單的彎腰動作，側彎，後傾，等……

彎腰動作幅度不要太大，容易閃到！

平時還是要多活動一下，相信不久就會緩解！