1 可以選擇游泳

游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力，同時還不會對膝關節產生衝擊，這是非常適合膝關節傷病人群的運動。

2 可以選擇慢走

還可以選擇慢走，注意不是慢跑，跑步所產生的衝擊力要遠大於走路，這是會威脅到膝關節安全的，慢走的強度合適，也沒有危險。

3 可以選擇騎腳踏車

不少人認為騎腳踏車膝關節使用很多，為什麼膝關節傷病的人還能選擇呢？其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了，在平緩的路面上其實膝關節的壓力並不大，並且膝關節在騎行過程中反覆屈伸，這能很好的鍛鍊膝關節，幫助康復。

4 可以選擇橢圓機

橢圓機之所以適合，原因是在漫步過程中你的足部始終是貼合在機器上的，沒有與地面形成衝擊，安全性也是其優勢所在。

慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

游泳，關節不承受體重，不會對膝關節產生衝擊，既能保證關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。

騎腳踏車，關節不會負重，並且在騎行過程中反覆屈伸，能很好的鍛鍊膝關節有助於康復。練習瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不損傷膝關節，並且能夠鍛鍊肌肉

你好，很高興回答你的問題。膝蓋不好適合什麼運動？我想說說我的想法。膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，還有就是要看你膝蓋不好嚴重到什麼程度，如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑，快走都是可以的，還可以游泳，可以練習腰腹力量練習上肢運動，可以鍛鍊身體柔韌性，可以練習抬腿練習，這些都是可以的。如果膝蓋情況不太好，我還是不建議您做什麼運動，主要以修養為主，身體修養好了，才能為以後更健康的生活打下基礎，以免落下病根。以上是我的想法，希望對你有所幫助，謝謝。

膝蓋不好，其實有一個非常有效的動作可以來改善，那就是靠牆深蹲，背靠著牆壁，身體呈90°，然後慢慢蹲下來，大腿和小腿呈90°夾角，膝蓋不要超過腳尖，就這麼蹲著，可以加強我們膝蓋

膝蓋不好的人，適合游泳運動，因為游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，特別是蛙泳，既能保證關節的活動，並鍛鍊肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動，使心肺等多器官功能得到鍛鍊，此騎腳踏車代步也是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動，增強關節周圍的力量。

對於經常運動的人來說，膝蓋是最容易受傷的一個部位。對於老年人來說，膝蓋也是最易老化損傷的關節，需要格外的注意保護和預防。

我們要結合年齡特點，堅持量力而行和全面兼顧的原則。可以透過運動對抗肥胖，減輕肥胖對膝關節的壓力。下面就來說說膝蓋不好，應該如何選擇運動方式。

①鍛鍊方式：就鍛鍊方式的選擇而言，選擇對膝關節負擔較小的有氧運動，如慢跑、游泳、騎行等。

②鍛鍊強度：鍛鍊時注意身體反應及自我感覺，量力而行，膝蓋不好要少進行劇烈運動。如早晨可以堅持鍛鍊半個小時，先進行小幅度的慢跑熱身，再做5-10分鐘肌肉力量練習，再進行跑步。平時還可以利用下班到家的距離多走動，建議每天步行半小時。而游泳相對來說對膝蓋的壓力最小，因此可以天天遊，建議每次20-30分鐘就可以了。

以下推薦幾組護膝保健操，有空不妨常練習。

① 球形按摩

取坐位，將雙手疊放至一側膝關節上，旋轉按摩3分鐘；然後換另一側，時間相同。每天至少3次。

② 空中甩腳

在無負重的情況下，手扶支撐物，兩腳輪流做前後甩動的動作。每次共甩3分鐘，每天次數不限。

取坐姿，伸出單腿，並用力將膝蓋繃直，維持10秒鐘，再換另一條腿。每日3次以上，每次20下。

④ 平躺抬腿

平躺在床上，雙腿完全放鬆，將單腿抬高至30度左右，膝蓋儘量伸直，維持10秒鐘，然後再換另一條腿，每次做20組。

膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。當然，休息並不是“停下來”，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。

最後還是要提醒一下，膝蓋不好的人，不要進行劇烈運動。

膝蓋不好適合游泳，游泳可以鍛鍊刺激呼吸肌功能，提高心肺功能，減脂，緩解精神壓力，提高免疫力，全身協調等等作用！加油吧