半月板成形術：通俗講，即將多餘（畸形）的部分半月板切除，以恢復膝關節的正常生物力學與功能，減少併發症。相較於傳統的全切除或修復術，關節鏡下的半月板成形術所造成的創口更小，術後康復更快。

可即便如此，術後康復也不能馬虎。研究顯示，儘早的康復訓練將大大縮短半月板修復時間，且避免一系列的肌肉萎縮與膝關節功能退變。

從題主描述來看，術後20天，理應適應負重，何況脫拐行走呢？

通常來講，術後當天即可進行鄰近關節的活動度及低強度肌力練習。如：仰臥位下的踝泵、足趾運動。

待疼痛緩解後，進行股四頭肌、膕繩肌的等長收縮練習（即在伸膝位繃緊大腿、下壓床墊）。

術後1~2天可進行直抬腿、側抬腿練習。

若腫脹消除較快，且疼痛感下降，則可以從第3天開始嘗試被動（主動）的膝關節屈曲練習（循序漸進，一天增加5°左右）。

保持練習，通常一週後可嘗試下地行走。從持拐重心轉移到脫拐雙腿負重，再由單腿負重進階到行走、上/下樓梯；加入針對膝關節功能的康復訓練，最終迴歸正常生活、逐步恢復運動能力。

就普通人群而言，行半月板成形術後2~3月即可恢復膝關節功能（前提：訓練得當合理），迴歸日常生活。若有特殊的運動需求，則建議進一步加強膝關節功能，避免過早刺激。

最後，回到題主所述的情況，負重時具體重量建議以身體反應來定，基本原則為：從零開始、由輕到重、進退有數；不引起刺痛（酸脹痛屬正常），練後微酸，隔天好轉即可。嗯。。。傷後20天，可以適當對自己狠點兒了，尤其是膝關節活動度，多動、多練，避免僵硬、攣縮。

運動時總難免會受傷，有些人受傷的部位比較嚴重，那就需要做一個半月板形成術。大家都知道傷筋動骨一百天，想要完全康復免不了慢慢訓練，下面就來告訴大傢什麼時間做什麼才是最合適的。

1、手術後早期訓練。做完手術後兩週內，康復訓練的目的是為了減輕疼痛和防止肌肉萎縮。因為手術後肌力水平較低，還有炎症反應，所以康復訓練的力度會比較小，訓練的動作以緩慢抬腿和活動足趾、踝關節為主，每組做三次，一天做兩到三組就可以了。

2、手術後初期訓練。手術後兩週到一個月的時間為術後初期，這個時間的康復目的是加強關節活動度和提高關節的控制力，讓患者能夠慢慢適應日常的活動。這一期間以提高絕對力量的訓練為主，患者訓練的動作以高抬腿、曲膝關節、正常行走鍛鍊為主，這些動作以20次為一組，每次做三到四組，感到疲勞可以休息後再做。

3、手術後中期訓練。手術後一到兩個月內的訓練以繼續加強關節活動度，改善關節穩定性和強化肌力為主。這一期間患者需要進行上下樓梯，騎腳踏車和行走鍛鍊為主，只要感覺鍛鍊時沒有疼痛或腫脹就說明階段完成了。

4、手術後後期訓練。手術後兩到三個月內的康復目的為可以全面恢復活動能力，這一期間患者就可以加大腿部的負荷鍛鍊，慢慢讓腿部適應不同的重量負荷。