感覺自己焦慮抑鬱時，先去覺察辨別自己是焦慮抑鬱那種更重！然後用不同的方式做一些調整！焦慮用放鬆療法或呼吸療法等可以緩解！抑鬱可以透過些有氧運動或者做一些陽性體式（瑜伽），跑步都可以有改善緩解……

首先躁鬱症屬於嚴重心理疾病，患病狀態既有狂躁發作，又有抑鬱發作，還有抑鬱與狂躁交替出現，如果確診有躁鬱症狀，建議去醫院精神科做長期治療，服藥➕心理疏導。有時候心理疾病就像感冒一樣，只要主動，持續配合醫生治療，療效好的情況下，再堅持鞏固一段時間，就會慢慢恢復正常。

首先了解一下躁鬱症的理解，躁鬱症指雙相情感障礙，主要以心境顯著而持久的改變——高漲或低落為基本臨床表現的一組疾病，伴有相應的思維和行為改變，有反覆發作的傾向，間歇期基本緩解。躁狂相時表現為情感高漲、精力旺盛、言語增多、活動增多;抑鬱相時情感低落、快感缺乏、精力下降、興趣減少、活動減少。有時混合發作，抑鬱相和躁狂相交替發作。嚴重者伴有幻覺、妄想等精神病性症狀。

如果感覺自己有躁鬱症，應該到精神專科醫院或心理科就診，讓醫生檢查一下是否患有躁鬱症或其他心理疾病，應該及時就診，不能耽誤自己病情。如果達不到，說明自己對自己情緒非常關注，因把自己精力放到工作、學習、家庭當中，減少情緒不能自控。