站在猶豫不決的路口，放下一切煩惱。來一場愉快的旅行，聽聽音樂，逛街購物，去健身房鍛鍊。不定什麼時侯，一件事，一句話就點撥了你，讓你茅塞頓開，豁然開朗。

當一個人感覺到心煩意亂的時候，一定是遇到了自己解決不了的事情，因為感到對事物發展不能掌控，自己就會產生焦慮的情緒。

當被這種焦慮的情緒包圍的時候，你一定沒有能力生活在當下，我們當前最需要做的，就是讓自己回到當下。

大家可以先做5--6次深呼吸:把雙腳放平，閉上眼睛，把自己所有的注意力集中在自己的呼吸上，關注氣息吸進鼻子進到胸腔的感覺，同時也關注氣息從嘴裡吐出的感覺。

這樣把自己的注意力吸引到自己的身體上，去關注身體感覺的時候，你一般就回到了當下。

一個活在當下的人，是最有智慧的人，是最有力量的人，這時候你的思維是最清晰的，以這種狀態再去看導致你焦慮的問題，也許會有不一樣的發現。

還有一個放鬆的技術叫蝴蝶拍，它是一種尋求和促進心理穩定化的方法，可以幫助我們增加安全感和積極的感受，讓自己安靜下來。下面這個圖片就是蝴蝶拍的內容。

之所以用到這個方法，是因為我們每個人在很小的時候，都是被爸爸媽媽拍著長大的，這種輕拍，很容易喚醒我們身體的安全感，當人有安全的感受時，就容易靜下來。這個是自己給到自己安撫、支援和力量的訓練方法。

沒辦法。我稱之為焦慮！！每次很亂的時候都是滿地轉。。。。。再不知道怎麼解決！聽音樂嫌煩，看書靜不下來！幹其他的更煩更亂，再不行我就吃安眠藥讓自己睡著。。。但這種方法一般人不要用。我是有重度焦慮雙相情感障礙重度抑鬱才吃安眠藥的！

心很亂，實質上是不能讓自己的心，安放於當下。思緒萬千，總不能集中注意力在現在的事情上。一會想過去，一會想未來，懊悔過去，恐懼未來，卻不能珍惜現在。

建議訓練一下自己的注意力集中的能力，操練方法很簡單。

首先，關注自己的呼吸，每一秒的呼氣和吸氣，從關注一個呼吸，到兩個，再到十個呼吸。能夠看見自己當下的呼吸，心就回歸了，沒有那麼累了。

關注自己的身體，每一寸面板的感覺。能關注身體，心是柔軟的。

慢慢心就不亂了。

心理亂，還帶煩。還有做點小事情，感覺心有而力不足，動一下體力就跟不上需要。那就成了器質性病變。這種情況作為諮詢師應該建議你看醫生。

如果僅僅是意亂情迷的那種，就像談戀愛，你對牽掛的人相思，你見到你想見的人問題不就解決了嗎？

當然還有其它型別問題，比如憂慮，你知道結果了，你的憂慮也就沒有了。

當然憂慮還可以用與相關人員事件溝通了解相關資訊，也是能緩解的，比如當下的疫情影響部分人收入，還貸，壓力是客觀的，但是有這麼多人呢，與你相同情景的一定很多，你想那麼多幹啥？想了也是空想！事情總有結束的一天。

另外的辦法就轉移注意焦點，把精力用在其它事物上，工作，看電視，電影，體育鍛煉，娛樂都是可以的。