我記得我月子時候，我婆婆每天做六餐，每餐都是少鹽，又是每有一滴油！又有湯水。我飯量也好到驚人。我生孩子時體重是90斤，然後做了一個月子出來後，體重沒上，奶水很是足！寶寶一個月也長了斤3斤吧！自己在月子期間，也有下床適量走動。

我是兩個孩子的媽媽，經歷了體重從150斤到110斤的鉅變，瘦身路上我聽過一些所謂的捷徑，走過彎路有過受傷，也有過想放棄的時候，但最終我瘦下來了。

我是在孩子週歲生日宴那天開始行動的，那一天全家人都坐在客廳等我，我在房間裡，在滿櫃子黑色大碼中年女裝裡，想要翻出一件能符合24歲青春年華的服裝，結果我失望了，穿不上的褲子讓我崩潰，我哭了，我意識到產後肥胖不僅讓我的身材發生變化，我的情緒也出現了問題

我下決心改變，經歷了很多失敗的減肥經歷，最後我終於找到適合自己的方法，飲食運動相結合。其實減肥最重要的是三分靠練，7分靠吃。吃的重要性遠遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，吃的不對，讓再多的運動變成了徒勞。

哺乳期的媽媽煩惱特別多，雖然很想瘦身，但是又怕因為自己吃的少奶量變少，其實完全不必這樣，媽媽也是可以在保證奶量的同時，透過合理飲食和適量運動瘦下來的，另外純母乳餵養的媽媽比不餵奶的媽媽更容易瘦身成功，恢復的速度也更快，這是因為每天透過母乳我們的身體要比普通人多消耗幾百大卡的熱量

哺乳期如何快速減肥

1、寶寶生後6周再開始減肥計劃

寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。

6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。

2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡

人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。

早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。

晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。

注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。

嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然透過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。

之後，堅持。兩層意思。一個是鍛鍊要堅持，想想又能瘦回從前，心裡好高興。另一個是堅持母乳，母乳真的可以瘦身，還能長時間和寶寶親暱。

最後，良好心態。無論怎樣，保持良好心態，每天開開心心，也會增加身體基礎代謝頻率，加速瘦身。