坐月子的飲食有以下的推薦：　　

1、營養菜譜。蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。　　

2、營養湯類。鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。　　

3、營養粥類。小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。

分娩後一個月內身體比較虛弱，如果是母乳餵養，飲食方面需要認真的對待，不能吃辛辣和刺激性的、冷的，包括冰箱裡面低溫的食物。

建議多吃一些含有維生素和維生素的水果和蔬菜。湯類食物可以喝一些雞湯、排骨湯，由於湯和豆製品、牛奶和瘦肉一起食用，這些可以補充身體對蛋白質的需求。如果不注意飲食，可能會影響寶寶的發育。

坐月子不能吃什麼要根據媽媽自身體質來判斷：

1、寒性體質的媽媽

症狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

2、熱性體質的媽媽

症狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，面板易長痘瘡或痔瘡等症。

坐月子不能吃什麼：荔枝、龍眼、蘋果。

3、中性體質的媽媽

症狀：不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

關於月子裡的飲食問題不僅是準媽媽們應該關注的，各位準爸爸更應該好好的關注一下。十月懷胎，很多人從孕吐到吃什麼嘴裡都沒味，可以說這十個月受盡了苦頭。娃娃出生後，馬上又開始了哺乳期，吃的不對，吃的不好就會影響到奶水的數量和質量，所以，月子裡的飲食注意事項更是不容忽視。

1.月子第一週要以“排”為主

第一週是寶媽們排惡露的關鍵時期，產前的水腫以及身體多餘的水分也會在此時排出，所以產後第一週要選擇易消化、營養豐富的流質食物，如蛋花湯、荷包蛋等。這時一定要禁忌高熱量飲食。

2.月子第二週要以“調”為主

經過上一週，寶媽的胃口應該明顯好轉，這時開始儘量多吃補血食物，調理氣血，同時也應該食譜催乳，比較推薦的有花生豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓紅棗粥等。

3.月子第三週要以“補”為主

這一週要以高蛋白飲食為關鍵，寶媽不僅要考慮自己還要考慮寶寶的蛋白質需求量，所以多吃堅果核桃、芝麻等是不錯選擇，比較推薦的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇雞蛋麵等。

1.冰冷食物。冰冷食物可以影響身體的氣血執行，容易引起身體痠痛。

2.飲料及辛辣油膩食物。濃茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油膩性食物都不適宜月子期間吃。

可以出現在月子餐裡的食物：

紅色食品（紅糖、紅棗、紅小豆等）、雞蛋、小米、芝麻、魚類、蔬菜水果、湯類。

不可以出現在月子餐裡的食物：

看了這些之後，我想不管是準爸爸、準媽媽還是伺候月子的婆婆們，都要注意，讓為這個家生孩子這麼辛苦的女人能好好的做個完美的月子吧。關注@老王育兒經，每天都有更多更專業的育兒知識分享到您眼前。

月子裡這些食物可以多吃

1、補充豐富的蛋白質：首選優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等。也可適量飲用牛奶、豆製品類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，一般每天攝入100克左右的蛋白質即可。

2、多吃鐵含量豐富的食物：月子裡補充鐵也是非常重要的一項，產後出血及哺餵寶寶，容易發生貧血。飲食中可多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類和海鮮類、油菜、菠菜等及黑木耳等。

3、催奶湯必不可少：為了保證月子中的母親與孩子的營養，煲湯不失為一種好方法。鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，喝湯應該湯和料並食，催奶效果會更佳。

坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒涼性質和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。

產後一週內禁食大量麻油、酒精，因為大量的麻油與酒精會增加惡露量，甚至造成產後大出血。

剛生過寶寶的媽媽，對於新生命的到來本身就是措手不及，再加上，剛生產過的虛弱體質，坐月子吃什麼能讓身體快速恢復，又有那些食物是最好不要吃的，成了每個家庭關注的話題，恰逢炎炎夏日，坐月子真是遭罪了。那麼，月子裡的飲食到底應該注意哪些呢？

補充蛋白質

月子裡的飯菜蛋白質含量要高，以保持產婦的體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時吃飯可以選擇動物蛋白質高的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產後運動量小，過多攝入會加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我懷二寶的時候，每天要吃4-6頓飯。寶爸說，每天都在洗刷刷，洗刷刷，還沒刷完就要做飯，誰說不是呢，讓你體驗一把吧！

補充鈣鐵類

產後出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳餵養的媽媽們記得多吃點芝麻、花生等。對改善產後貧血有很大幫助。

剛生產完，家人總是提醒進補，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。不要喝濃茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。

月子裡保持運動，千萬不要太嬌貴，至於要不要按照“清調補”，我個人認為有些過於複雜，一般家庭都很難達到。月子裡保持心情愉悅，對產後恢復和乳汁分泌都有顯著效果。

月子裡，新媽媽的各個器官、各個系統都需要恢復，子宮沒有復原，脾胃比較虛弱，需要吃有利於身體恢復的食物，幫助恢復元氣。新媽媽又肩負著餵奶的重任，還要吃一些下奶的食物。從身體恢復和下奶兩方面來看，飲食尤為重要。那月子裡能吃什麼又不能吃什麼呢？

月子裡能吃的食物

1、粗糧

小米、紅小豆、大黃米、糙米、玉米等都是很好的粗糧，這些粗糧中含有豐富的維生素B1，還含有豐富的礦物質，有利於提高母乳的質量。粗糧含有豐富的粗纖維，能促進消化，預防便秘，還不容易發胖。

2、蔬菜

新鮮的蔬菜也是適合月子裡吃的，蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以給產婦補充能量，也能緩解便秘。

3、水果

水果中含有豐富的維生素C，對面板和黏膜組織的修復非常有幫助，對於剖腹產或者側切的產婦來說，水果是非常必須的。但需要做熟了吃，不要生吃。例如蘋果，可以蒸熟了吃，味道鮮美、容易消化。

4、雞蛋

雞蛋的蛋白質含量很高，又有卵磷脂、卵黃素和多種維生素、礦物質，營養非常豐富，新媽媽也容易消化吸收。最多每天吃1-3個，多了也會影響消化功能。

5、湯類

豬蹄湯、魚湯、公雞湯味道鮮美，能刺激胃液分泌，增強食慾，促進乳汁分泌。同樣含有容易吸收的蛋白質、維生素和礦物質，為產婦補充足夠的能量。

上面是比較推薦的食物，當然，大部分食物都是能吃的，主要注意衛生、做熟吃，問題就不大。

月子裡不能吃的食物

不能吃的食物主要有以下幾種：

1、生冷的食物

2、半生不熟的食物

魚片、貝類這些食物一定要做熟，半生不熟的食物容易含有寄生蟲，體質虛弱的產婦容易被感染。

3、藥物

消炎藥、減肥藥、補血的中藥等，不要吃，防止藥物透過血液迴圈進入乳汁，影響寶寶的腸胃。補血的中藥適合在惡露排進之後吃，以免惡露排出過多，影響子宮修復。

4、辛辣的、刺激的食物

辣椒、胡椒、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘，間接讓寶寶上火。濃茶、咖啡、酒精、可樂的刺激性的飲品不要喝，防止影響新媽媽的睡眠和腸胃功能。

5、麥芽

麥芽有回奶的作用，所以麥芽、含有麥芽成分的製品都不要食用，防止影響乳汁的分泌。

新晉媽媽在分娩過程中，體力消耗大，身體虛弱，消化能力嚴重下降。所以在分娩數小時內，應吃一些半流質或流質的食物。一些難以消化的食物比如雞蛋最好先別吃。待新媽媽身體逐漸恢復，才轉回正常吃食。

通常新媽媽經歷分娩之後，身體完全恢復是需要進補的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排惡露不要吃。豆角、菲菜會導致回奶也不要吃。

坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時可以適量加一些補氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營養豐富，易消化吸收，促進食慾及易下奶的特點，幫助產婦儘早恢復身體。

新媽媽坐月子時千萬不要聽信老一輩的說完全不能吃果蔬哦。像蘋果、香蕉、葡萄是可以少量吃一些的，蔬菜方面像芥菜、苦麥菜是可以吃的，別過量就好。適量的果蔬可以補充維生素、粗纖維，增進食慾，有效防止便秘的發生。

產後坐月子，咱們華人有很多講究，這也算是中國特色。國外的女性同樣生孩子，卻沒有這麼多說法，想吃就吃想喝就喝，也沒聽說人家生完孩子吃東西吃出毛病來。

所以呢，女人生孩子帶孩子要講科學性。民間有些關於坐月子的迷信說法，幾乎已經過時並且缺乏科學依據，還是不可偏信！

1、大補之物，不適合在月子期間吃。比如說人參、黃芪、黨參之類的會造成血液迴圈加快，心率失常，失眠煩躁，且會導致產後血性惡露不止。

2，煙、酒要忌口。香菸主要成分尼古丁以及酒精的分子量非常小會進入母乳，另外香菸含有重金屬對產婦和寶寶構成輻射。

3，茶葉、咖啡類要少量。有飲茶和喝咖啡習慣的寶媽，咖啡一次性紙杯每天不超過2杯，每週不超過3次；茶葉，紙杯不超過1/2小杯，不可過量。咖啡，也同樣存在透過血乳屏障的可能性哦！

4，產婦紅糖不要超過10天。產婦紅糖是坐月子期間必備食品，可生乳止痛排惡露。但紅糖葡萄糖含量太高，過量食用會導致血樣惡露延長，並出現產婦大量排汗。

5、食物不要過鹹。食鹽和調味品過重，不利於產後消腫。可是產後媽咪胃口不太好，完全少鹽也不太現實。所以推薦比平時少1/3的鹽量即可。

6、巧克力要少量。巧克力有飽腹感影響食慾，容易引發產婦營養不良。而且可可鹼會透過母乳屏障影響寶寶神經系統。

7、牛奶和巧克力不要同時吃。牛奶中的鈣與巧克力的草酸結合生成草酸鈣，可導致腹瀉和頭髮枯黃。

8、雞蛋和豆漿不要搭配一起。兩者放到一起吃，會降低寶媽對蛋白質的吸收。

9、喝湯很好，但不能過於油膩。過於油膩的犖湯會堵塞乳腺造成泌乳障礙。

如果大家仔細閱讀上面的內容會發現，寶媽月子期間包括整個哺乳期，真正需要忌口的食物只有香菸和酒精這兩種。人參、黨參等大補之物待惡露排完還是可以適量新增；茶葉、咖啡、巧克力要少量，紅糖不超過10天。除此之外，整個月子期間都不需要忌口！

按照中國營養學會的建議：整個哺乳期（包括坐月子期間）要保持膳食的營養均衡。簡單一點說就是要做到：不偏食、不挑食、膳食要求多樣化，種類越豐富越好！因為只有攝入足夠豐富的食物，才能保證母乳的營養更優質。

由於月子期間要吃的食物實在太多了，不可能一一列舉出來。下面劃幾個重點：

①瘦肉、魚類、蛋類、每天總量不低於200克；

②牛奶，每天保持400~500ml；

④每週1次深海魚類，或者紫菜、海帶、貝殼類海產品。

再次提醒一下：民間關於所謂回奶的食物、所謂導致寶寶上火的辛辣食物，大多缺少科學依據。為什麼沒有依據，大家可以翻一下我前面的問答。至於寒涼的食物，比如冰凍西瓜、涼飲料之類，的確有可能導致媽咪產後肥胖，因為含糖量高嘛，但這主要與產後媽咪缺少運動有關。

所以，產後媽媽在月子期間包括整個哺乳期，首先是要保證有食慾，其次才談得上消化和吸收。一旦過分忌口，這也不能吃那也不能吃，媽咪連食慾都沒了，怎麼保證營養？如何談得上儘快恢復？又拿什麼保證母乳質量呢？

月子裡能吃的太多太多，還是說說月子裡建議少吃或是不吃的食物吧！

韭菜有回奶的效果，對於奶水不足的媽媽來說，還是不要吃哦。同樣回奶的食物還有山楂、花椒、大料、豆角、人參、菌菇類、茄子，木耳、麥片等；

很多地方以為老母雞是下奶必備，其實，產後初期是吃老母雞那就是堵奶，反而不利於儘早開奶。母雞中的卵巢和單一含有一定的雌激素，產婦食用老母雞後，血液中的雌激素濃度增加，催乳素功效會減弱，也不利於下奶。建議月子後期，奶水充足後再吃老母雞補身體，而且撇開油脂。

柿子性大涼，且含有單寧，易於鐵結合，妨礙人體對鐵的吸收，而產婦月子是額外需要補鐵補血的，所以，不建議吃柿子。

生梨屬於涼性水果，產婦分娩的幾天，身體虛，腸胃功能為恢復，切不可吃寒性的水果，我月子裡吃蘋果什麼的，也要先溫水燙一燙再吃。

杏雖然溫熱食物，但是多吃容易上火生痰，產婦月子便秘本來就比較常見，所以杏也不建議吃。

田螺性寒，而且田螺肉容易滋生寄生蟲，吃了容易腹痛、腹瀉，不利於產後恢復。

味精中的穀氨酸鈉會透過乳汁進入到嬰兒體內，容易導致寶寶且鋅，建議少吃或不吃。

辣椒其實少量是可以吃的，但是多吃甚至辣到發麻的程度，會引起產婦內熱，加重口舌生瘡、大便秘結等情況，同時也容易引起寶寶內熱溼疹等問題。

產後媽媽身體各個部位都比較脆弱，牙齒也是如此，酸性食物容易損傷牙齒，也會留下牙齒痠痛的病根。

醃菜中鹽分重，容易引起產婦體內水腫，誘發高血壓，而且，產婦飲食儘量新鮮多樣，不宜吃醃菜過久的食物。

茶中的鞣酸會被胃粘膜吸收，進入血液玄幻後，會擬製乳腺分泌乳汁

咖啡因會透過乳汁進入寶寶體內，使得寶寶精神亢奮，不能安睡。

酒精也會進入乳汁中，被嬰兒吸收後引起沉睡、深呼吸觸覺遲鈍、多汗現象，情況嚴重還可以致命。

烏梅具有收斂止血的作用，多吃不利於產後惡露的順利排出。

月子裡能吃什麼不能吃什麼？

坐月子對於女性是很重要的，生完孩子後的身體是需要恢復時間的，所以這段期間要得到好好的照顧，尤其是吃這方面，需要適合這個特殊時期的需要。

1.坐月子能吃什麼？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子後的媽媽們吃的。並且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營養需要。

2.不能吃什麼樣的食物

坐月子的時候不適合吃油膩鹹食，或者油炸上火之類的食物，不僅對身體恢復沒有好處，而且還會有不好的影響，比如月子之後體重會增加，甚至影響乳汁的質量。

3.這段時間要怎麼吃

坐月子的時候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助於身體吸收營養，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助於產婦對食物的消化。

月子裡關於吃什麼不能亂來，要知道吃什麼和不吃什麼，才對身體恢復有好處。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

月子裡能吃什麼不能吃什麼？

媽媽坐月子，也就是我們講的產褥期，主要是有兩件大事：第一件事，促進產後身體的恢復。第二件事照顧孩子，做奶媽。

要做這兩件大事飲食也很重要,主要有以下五點：

產後流失大量的血，同樣也流失了大量的鐵，產後經常會有缺鐵的情況，而這時候高鐵的食物比如瘦肉，牛肉這種紅肉類食物就是非常需要的。而且肉類還可以補充優質蛋白質，可以讓奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鮮的肉類。如果孩子過敏不要吃海鮮。

很多孕媽媽產後容易便秘，這時候多吃蔬菜可以預防便秘。而且蔬菜中的維生素也是我們哺乳期媽媽非常重要的一個營養素。哺乳期建議一天一斤蔬菜。

哺乳的媽媽需要大量的水份，因為母乳大部分就是水份，所以要多喝一些湯水，但是喝湯水要注意，我們喝清湯，不要喝湯水上面的油，上面的油脂肪會比較多，喝了會容易胖，而且可能還會導致孩子腹瀉。

如果喝奶沒有問題可以喝奶，但是如果說媽媽在哺乳期孩子有脹氣，或者是有蛋白過敏的話，那可能媽媽不合適喝牛奶，建議可能吃鈣片補鈣。

產後吃粗糧如玉米，燕麥，蕎麥，糙米，紅米，黑米等，不但可以補充B族維生素，防止產後抑鬱還可以減少熱量的攝入起到減肥的作用。

而哺乳期最好不要吃：

容易過敏的食物：比如海鮮類食物

容易脹氣的食物：比如大豆類的黃豆，黑豆，十字花科類的花揶菜，花菜

不要喝咖啡和酒，不亂用藥。

你月子裡吃東西有沒有講究？

月子裡的生活細節，尤其是新媽媽的飲食，必須妥善處理好，這樣才可以保證新媽媽身體和精神上快速的恢復。

1.生冷食物

新媽媽產後體質虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時也不利於惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物

如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發生，而且寶寶吃奶後也會引起口腔炎、流口水等毛病。

3.醃製食品

新媽媽胃口不佳，醃製的蔬菜這時候可以促進食慾，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營養大打折扣，醃製的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面醃製過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會使體內的鹽分超標，增加腎臟負擔，甚至導致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產後身體虛弱、胃口比較差，並且也不容易吸收，所以產後不要強行給新媽媽滋補油膩食物，另一方面，過度滋補會導致營養過剩，讓新媽媽肥胖，同時奶水含有豐富的蛋白質，寶寶食用後也容易腹瀉。

1.多喝湯類食物，有利於哺乳

月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利於哺乳。

2. 多吃有益於身體恢復的食物

●蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳製品等，如果蛋白質攝入不足，如影響母體健康，也會影響乳汁質量。

●增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補充鈣，為了預防骨質疏鬆，新媽媽每天需要補充1200毫克的鈣。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統習俗認為，產婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認為寒涼不利於身體恢復和乳汁分泌，科學依據是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質，有助於產婦身體恢復和預防便秘。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細糧都要吃，玉米粉、糙米標準粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。