熟悉菌菌的孕媽寶媽應該都知道，孕期飲食和寶寶的健康都是息息相關的，營養均衡才是最重要的！拋去先天的遺傳因素，促進胎兒大腦發育的營養物質有很多種，比如蛋白質和各種微量元素，而 DHA是胎兒大腦發育至關重要的脂肪酸。

所以孕媽可以重點補充DHA。中國營養學會建議：魚類，尤其是深海魚類，含有較多的n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA），對胎兒腦部和視功能發育有益，每週最好食用2-3次。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文也曾指出，經由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測驗的分數，多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。

富含蛋白質的食物對胎兒大腦發育也是很好的！

主要有：

1.動物性食物：如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；

2.植物性食物：如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等。乳類像牛奶、羊奶等。穀類，像米、面、玉米等。乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

核桃、堅果、芝麻，都有助於胎兒的大腦發育。這些食物中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。

只有孕媽營養均衡後，胎兒也會健康發育成長。所以孕媽不能為了生出一個聰明寶寶，就只專注於這方面的補充，這樣也是會影響寶寶其他發育的。胎兒需要的營養應該是均衡、全面的，孕媽若能夠保持良好的飲食習慣，維持正常的生活作息，平時儘量多吃新鮮蔬菜、水果及食材，胎兒就可以擁有一個健康的成長環境，媽咪不需要太過斤斤計較，每天擔心是否少吃了什麼食物。

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

孕婦吃什麼對胎兒的大腦發育有幫助？每個孕媽咪都希望自己能生出來聰明的寶寶。眾所周知，新生兒出生時的腦細胞數量與成年人大致相同，而且胎寶寶腦細胞的發育也是一次性的，所以在孕期多吃一些幫助胎寶寶大腦發育的食物對於胎寶寶智力的發育是很有幫助的。

一、含有卵磷脂的食物；

蛋類一般都含有卵磷脂。蛋類有很多種，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋都是常見的種類，但一般最常吃到的就是雞蛋。雞蛋的蛋黃中含有10%的卵磷脂，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育，除了蛋類以外，還有海鮮、大豆以及大豆製品、核桃、葵花籽、動物肝臟、動物腦中都含有豐富的卵磷脂。

二、含有鋅的食物；

鋅在大腦中的生理調節中扮演著非常重要的角色，缺鋅會影響大腦功能。所以在孕期孕媽咪們也要多吃一些含鋅的食物，如瘦肉、蛋黃、動物肝臟、牡蠣、扇貝、海螺、海蚌、蘑菇、豆類、堅果等。

三、含有不飽和脂肪酸的食物；

我們常見的DHA、亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等都屬於不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能提高大腦細胞的活性，增強智力。所以在孕期孕媽咪們還要適量吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、豆類以及豆製品、蘑菇、食用油等。

從懷孕20周開始，胎寶寶的聽覺、視覺等神經系統開始發育，大腦也進入了細胞增殖期，這時候適當跟寶寶做一些胎教，如對話、兒歌、輕柔舒緩的音樂、小故事等，都會對胎寶寶形成良好的刺激，促進胎寶寶的大腦發育。

胎兒大腦細胞或神經元的分裂和增殖有2個高峰期，分別是懷孕5~12周和孕25~32周。如果在這兩個時間段儘可能地讓腦細胞快速分裂並增殖，那就為寶寶未來的高智商奠定了物質基礎。

所以在懷孕早期的2~3個月以及孕中期的7~8個月，媽媽一定要及時攝入更多的營養。哪怕是吐得一踏糊塗，也要硬著頭皮為你的寶寶吃點東西。因為腦細胞是不可再生的，寶寶出生之後腦細胞的數量就固定下來，正常也就大約120~140億個，少了就少了再也無法增加。

孕媽吃哪些食物有利於胎寶寶大腦發育呢？

①、牛奶每天300~500ml（重點）；

②、肉類蛋類：孕早期每天150~200g；孕中期每天200~250g，其中每週不少於2~3次深海魚類或海藻類，主要是為胎寶寶提供DHA。

④、每天少食多餐，不要一次吃得過飽。

①、維生素E是胎兒大腦功能發育的必備維生素。主要藏在植物油、堅果、穀物和綠葉蔬菜當中。

②、維生素B1是胎兒大腦神經生理活動的重要助手並幫助蛋白質代謝促進腦活動。富含維生素B1的食物包括：豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、黑米、雞肝、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。如果有妊娠糖尿病就將香蕉葡萄梨去掉。

到孕4個月開始胎寶寶的聽力已經產生，及時地對寶寶胎教刺激，包括朗誦唐宋詞、講故事、讀十萬個為什麼，聽音樂、講笑話都可以能增加大腦神經元和樹突的數量。

記住哦，儘量選擇媽媽飯後1小時做胎教，此時寶寶吸收了媽媽養份會相對活躍。並且胎教一定要每天堅持，不要三天打魚兩天哂網地，否則作用不大。祝孕媽好孕！