首先家長自己得與孩子的作息時間一致。很多家庭父母叫孩子早回房間上床睡覺，自己卻在大廳看電視或玩手機，這樣孩子當然不願意睡覺。家長以及家庭成員都應該和孩子一起熄燈回房睡覺，創造一個統一睡覺的氛圍，一起早睡休息時間保證了精神好了自然就早醒。其次是這樣的習慣一定要堅持。不能三天打魚兩天曬網，一定要形成習慣，這樣生物鐘固定下來了，想不早睡早起也難啦！

●家長儘量做到早睡早起: 早睡早起,其實是一對好兄弟,所以,要寶寶早起,首先得做到早睡。或許你是很會享受夜生活的爸媽,但為了寶寶的發展與健康,儘可能以身作則培養孩子養成良好的生活節奏吧!●良好、安靜的睡前活動: 有些寶寶會因為白天玩得很瘋或睡前泡了熱水澡而變得不易入睡或睡不安穩。此時,我們不應催促寶寶趕快睡!、閉上眼睛!,這樣一來,寶寶反而更睡不著。為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動,如溫和地談話、講故事等,安撫他的情緒,能使寶寶更順利地進入夢鄉!

●用飲食來協助調整: 飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝取熱量過高的食物,寶寶會因腸胃不適而睡不著,或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來,第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性迴圈,不只對於寶寶的健康十分不利,對大人也一樣,因此,我們和寶寶都注重早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少的原則。●給寶寶安全感:我們並不一定要跟寶寶一起睡覺,但是寶寶入睡前的活動最好有爸媽陪同,這樣的情境比較容易讓寶寶感到安全感。●白天讓寶寶得到充分的運動:白天寶寶的運動量是否足夠,也會直接影響到寶寶的睡眠。我們或許會常見寶寶玩累了,不知不覺地睡去的情形,讓寶寶在白天獲得充分的運動,夜間睡眠的質量自然也會好一點。●營造良好的睡眠環境:如果寶寶睡不著,我們還一直開燈或看電視、走動,那就更睡不著。就寢時間一到就關燈,讓房間變得昏暗,寶寶就很容易入睡了。