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1 # 健康運動中心馮春雷
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2 # 立說立行
其實身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
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3 # 咱誰的都不欠
鍛鍊不是必不可少的生活專案，超出你能承受的活動量還是有害的。在生理期間應該休息，不要再捉磨著怎麼樣補上減少的運動量。人體不活動不好，但是必須定準的活動也不好。勞逸結合這是以前常說的話。別把跑步當做吃飯、睡覺那麼重要。這期間正是該休息的時候。
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4 # OneFirst課程嚴選
生理期訓練
第一天：建議休息
做好腹部保暖不要洗涼水澡注意不要著涼和飲食的清淡，多吃一些富含維生素和補血的食物但是切忌不能吃刺激性的食物。
第二天：可以走走步
儘量不要做那些彎腰幅度比較大的動作和運動，生理期期間多喝熱水，飲食上還是保持清淡一些可以吃點菠菜和牛肉，水果可以吃點蘋果。
第三天：可以少量的做一些有氧訓練，比如跑跑步，但是還是不要做彎腰幅度大的動作和運動。
第四天：
來月經的第四天，雌激素也開始慢慢的恢復，這個時候是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。
第五天：恢復身體的鍛鍊
第五天月經基本排除，可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。
第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。
第七天：恢復正常鍛鍊
回覆列表
如果你經常進行體育鍛煉，身體素質好，可以在生理期做些適當的運動，你說的四五圈應該在1500百米左右吧，如果你的身體素質不是很好，建議你在這個時期休息。