空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

空擊是格鬥訓練中重要的一部分，但我看很多習武者對空擊並不感興趣，倒不是說不能吃苦，而是感覺空擊太枯燥或者空擊不過癮，他們更願意打靶和打沙袋，覺得

能把力量充分地發揮出來，練起來更爽。其實在格鬥訓練中，空擊的地位絕不亞於打靶和打沙袋，有其獨特的不可替代的訓練作用，建議大家還是把空擊重視起來，

可能會解決一些你認識到了但卻總難以改正的問題。

　　空擊首先是練動作規範性和發力，打靶和打沙袋其實一個是在找發力的力點，一個是在練發力時手

臂的支撐力量，而發力的技術體會還是在空擊中。初學者一上來就打靶打沙袋，不同步進行空擊訓練，往往容易出現兩個問題，一是因為有目標，總想打得有力，於

是動作出現變形，二是因為拳腳疼痛而減輕自己的擊打力量，這樣容易造成發力不充分的習慣，雖然隨著拳腿承受能力的提高會有所改變，但畢竟不是三五天的事，

在技術訓練初期就相當於給自己製造了一條彎路。而同步進行空擊訓練就不會出現這個問題，空擊沒有具體目標，可以比較靜得下心來體會技術，還可以充分地發

力，而且在發力的過程中對相應的關節肌肉又是一種強化，也可以為打靶打沙袋訓練打下一個基礎。

　　其次是技術的控制和應變能力。格鬥中除非對手已

經完全失去了反抗能力，否則任何一次發力都應該留有餘力作為應變，簡單說就是這一個動作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速連線上後續的攻防動作。別一

個直拳出去打空了整個人都栽出去，那就離被KO不遠了。而空擊就能很好地培養這種能力，空擊本來就是對空發力，一方面要求拳腳的速度力量，一方面又要求動

作的平衡和連貫，練習者自然地就能在中間找到這個平衡點，形成良好的發力技術與控制能力，在充分發力的同時保持重心不失間架不散，在實戰中也不會因為攻擊

落空而失去平衡或者回防速度慢給對手造成反擊機會。

　　如果始終只進行打靶和沙袋訓練，發力時也許會感覺很充分很過癮，靶和沙袋的阻力本身也有助

於練習者控制重心和收拳收腿，練習者往往就會養成把力用老的習慣。可能打靶打沙袋時動作能很流暢，實戰中打上對手動作也能很流暢，但是一但打空，就可能失

去重心陷入被動。畢竟實戰中任何人也不可能保證自己每一拳每一腳都能擊中對手的，也許一次失誤就會讓戰局徹底翻盤。

　　不管格鬥練習到了什麼水平，空擊都是不可缺少的訓練內容，對初學者來說，空擊更應該作為技術訓練的主要內容來抓，空擊練著確實不那麼過癮，但的確很重要，不要光去追尋釋放力量的快感，卻給自己的技術留下難以彌補的隱患。

總而言之 空擊就像是 健身前的跑步 必須而必要 但是 不要讓它佔的比重太多

我年輕時多和人對練，受傷再所難勉，但愎復快，也不會發生矛盾和不快。現再不敢了，已到中年，只有自已閒暇時獨自練習，保持身體狀態，不再和人對練習交手。總的來說，空擊也是種運動方式，和飽步走路打球一樣，對身體有益。

我是職業拳擊手，我來回答。

首先，空擊的作用根據擊打時的速度動作頻率等不同有以下幾種作用。

第一，提升動作的標準性。

第二，提升速度。

第三，鍛鍊耐力。

第四，提升協調性。

第五，訓練體能。

第六，提升爆發力。

然後，該怎麼練呢？假如您已經會拳擊動作了。

第一，提升動作標準性的訓練。標準性是極為重要的，你看羅伊瓊斯，王子哈梅德，糖塊維塔克的動作都非常風騷，就以為拳擊不用太刻板出拳就錯了。因為絕大多數人沒有人家那種天賦和身體素質，還是要老老實實出拳才是王道。動作標準了才能最快，最有力量，最省力！錯誤的動作是一種災難。訓練時最好面對落地鏡，這樣可以看清楚自己的缺點，暴露無遺。然後慢慢出拳感受發力！也可以錄下來自己的動作，請教高手！注意要慢多快少！可以找洛馬琴科慢速空擊影片參考。

第二，提升速度的訓練。空擊提升速度是非常棒的，訓練時拳頭打出三分之一長就可以了，不要完全打出來，鍛鍊的是肌肉神經募集肌肉的反應速度！快打快收！不要用100%力量擊打，40%左右就可以了。注意拳與拳之間的放鬆和步法配合！放鬆！再放鬆！可以找帕奎奧快速空擊影片參考。

第三，提升耐力！空擊提升耐力時，要打8組左右。每組三分鐘，組間休息一分鐘，每組前兩分半最少要出150拳！後面三十秒不停出拳，以左右直和左右勾拳最好。或者隨意出拳快速不停歇！也會順帶練習到體能。不過耐力訓練時不要全力擊打！！！記得組數和出拳數量最重要！！！

第五，訓練體能。空擊提升體能極好！拿一副0.5kg啞鈴更好。重點：一共8組左右，看個人情況。每組3分鐘，兩組之間休息一分鐘。每組打的時候要全速發力，動作變形不要太大，但有一點變形也沒關係的。打十秒休息十秒，直到三分鐘休息，要全力以赴出拳！體能會極快提升！

第六，提升爆發力。空擊提升爆發力時，最關鍵的是出單拳或者三拳以內的為主！不要多！！！然後就是不能讓乳酸堆積導致發力變慢！身體累了以後，肩膀酸了就休息下再打！！！不然乳酸多了出拳慢，會形成慢速的習慣！發力時要感受腿和腰挎！！而不是肩膀！拳打出去60%左右距離，不要打直！！！

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段，根據不同的階段有不同的練習目的。

初期空擊練習以此來加強和改善神經傳導通訊資訊傳遞功能，進而提高動作的應變能力和反應速度。“空擊”練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施：

第一、個人單體技術空擊，這是針對某一種拳（腿、摔）法或防守方法結合步法反覆練習，以提高某一類技術掌握的水平。

第二、個人組合技術空擊，把進攻和防守中的某幾種方法編串起來反覆練習，以提高組合技術運用的協調能力。

第三、隨機組合空擊。透過假設中的對手運用隨機的組合技術進行想象中的攻防練習，以提高技術運用的能力。

打沙袋有反作用力，而空擊沒有反作用力，每次打擊都是身體的整體在調整，打沙袋對你有拖拽，空擊考驗腰腹核心力量的穩定與否，說白了，有涉及到這個運動的精髓，就是協調性，協調性，協調性！主管重心不穩，發力順暢，移動快速，思維敏捷，多打空拳，儘量快打，混身協調發力，很有好處的。希望大家試一試。答案就是：鍛鍊了你的核心力量，你的協調性還有你敏捷的思維。