太巧了，我也是跑步過程中嚴重跑傷了，導致現在走路都費勁，走路都一晃一晃的，膝蓋酸腫脹，感覺自己膝蓋都要廢了，內心難過無比，因為不想放棄跑步，怕自己一生都不能跑步了，所以現在唯一的辦法就是不要跑步了，哪怕修養幾年，也要好好修養，我查了很多資料，最重要導致我的問題就是在於姿勢和運動量，我就是因為姿勢不對和運動過度導致嚴重損傷，聽說半月板損失不了逆，想想都可怕。所以一定要注意，跑步是最好也是最危險的運動。目前我做了跪膝法確實讓我的膝蓋舒服了很多，就是會在對上走路，第二就是拉伸，不斷的拉伸自己的腿部也讓自己的腿舒服了很多，但是最好不要做靠牆蹲，網上說可以緩解治療增強膝蓋，結果我越做越嚴重，只有跪膝法和拉伸讓我緩解一些，雖然要修養但是並不是什麼都不做，而是要做一些運動來幫助恢復，但是最好少上下樓梯，沒恢復之前千萬不要在跑了，而且最重要是這裡面有個迷思，就是對於增強半月板的周圍肌肉的強度，認為要讓自己的腿部肌肉變強再去跑步，如果你跑步姿勢錯了，你的肌肉和半月板哪怕再強也會受傷，所以一定要掌握正確的跑步姿勢，第二對於鞋子的迷思，其實你說鞋子重不重要？也重要也不重要，而我也是看了書說是高手都是極簡跑鞋跑步的，而我興沖沖的去買了極簡跑鞋去跑步，結果我的錯誤姿勢和過量的跑步把自己傷重了，我的錯誤不是在於買了極簡跑鞋，而是在於我還沒有掌握正確的跑姿和過量的跑步導致了我的悲慘。不懂得循序漸進的道理，其實新手要一雙好的跑鞋保護自己的膝蓋還是有點必要，因為你還沒有掌握正確的姿勢，如果你的姿勢錯了，在好的跑鞋也會廢了你的膝蓋，只不過時間問題而已，但是等你掌握了正確的跑姿，其實鞋子就不重要了，什麼鞋子都可以跑。我再網上看到了赤足跑，我覺得這個不論怎麼推敲都是極有道理的，因為你看我們的祖先不都是光腳跑跑步的嗎？鞋子只是後來發明出來的，不穿鞋子對於緩衝會好，而且徹底鍛鍊了你的腳底緩衝能力，很多人怕會損失更嚴重，我倒覺得會更好，這也是我後面要去練習的，只不過我要慢慢恢復，你看那些非洲人古希臘人不都是赤足跑，你看他們的膝蓋出問題了嗎？他們也是沒有錢和條件買鞋子，所以直接赤足跑，反而練就了正確的跑姿，只不過現在我們的道路難免有各種玻璃渣等尖銳物品不太方便，還有就是跑鞋大家最好買大一碼的，我就是花錢了一千多買的鞋子結果買小了，還有千萬別去吃藥做手術，會毀了自己，現在的醫生為了賺錢，不會管你的。網上看到了有人說被醫生騙了，把半月板切除了說是可以長出來，我也是不知道說什麼了！還有就是不要吃藥沒有用的，都是騙錢的。我最重要的幾點建議，第一要掌握正確的跑姿，第二要循序漸進。然後跪膝法和拉伸可以幫助膝蓋受傷的朋友恢復，希望大家分享出去，讓更多人能受益。

謝邀。這個事情呢就比較複雜了，應該是損傷比較多，如果是這種情況，我們一般都會建議做手術，肌肉恢復不恢復這還是次要的，因為這麼厲害的情況做手術應該是恢復的最好的。等韌帶修復了肌肉恢復那是遲早的事兒，如果韌帶都不好肌肉萎縮應有可能永遠都得不到回覆。

那如果不願意做手術，一定要保守治療的話，那樣需要先固定，讓內側副韌帶，儘量就這麼先固定上，不至於移位，雖然長得比較湊合，但是也能長上點兒，只能說那就管點用。然後第二呢，是等著韌帶長好了以後。再好好的練習肌肉力量，這個前提是這個基本上曲腿，伸腿都能到伸直和蹲到底的角度的時候，才能去練肌肉力量，因為只有角度好了，膝關節的周圍的肌肉才能去，才願意生長。否則的話，如果角度不行，肌肉是不會長的。 所以，根本還是先治好韌帶損傷，然後再說肌肉康復的事兒啊，那當然肌肉康復也沒什麼太特殊的，維持肌肉的就是每天都要該走就走，保持一定的運動量，如果沒有一定的運動量的話，肌肉萎縮的最快。所以這樣的話，就體現出手術治療的好處，如果保守治療的話，有的人一下子因為固定，幾個月都不活動，到最後檢查的時候，兩個腿的腿圍都有可能不一樣，患肢的肌肉萎縮明顯。