現在三高的人群越來越多，其中高血壓的患病率在逐年升高，中國大概就有1.6億人，全國成年人高血壓患病率為18.8%，每5個人就有1個人患高血壓。而且高血壓也越來越年輕化。

形成高血壓的危險因素有不可改變的因素和可改變的因素：

不可改變的危險因素： 遺傳性因素、年齡、性別、種族、社會經濟狀況

可改變危險因素： 吸菸、過量飲酒、體重、營養因素（食鹽過多、鉀攝入不足、）、體力活動缺乏、長期精神緊張、環境汙染和噪音、血清尿酸增加等

對於 不能改變的因素我們接受它，但是對於能夠改變的因素我們儘量去改變，去預防。

那麼預防高血壓還應該從下面幾個方面來做：

1、生活方式干預

不健康生活方式包括膳食不平衡(飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入過多、大量飲酒)、缺乏運動、吸菸和精神緊張，不僅是超重及肥胖、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥等慢性病的重要危險因素，還可以直接導致血管內皮功能損傷、炎症和氧化應激加強、促進血栓形成等。因此，生活方式干預是一級預防中所有預防措施的基石。

2、 平衡膳食

多項研究證實，飲食中降低鹽攝入，減少飽和脂肪，增加蔬菜水果、海魚和穀類纖維素攝入，可顯著降低已知心血管危險因素的發病率。目前所有心血管疾病預防和治療指南均建議合理飲食的目標是:低鹽、富含水果和蔬菜、低脂(飽和脂肪的攝入量低於總熱量的7％，膽固醇攝入<300mg/d)。

3、 戒菸

吸菸是心血管疾病的重要致病因素，原則上也是惟一能夠完全控制的致病因素。大量流行病學調查和前瞻性臨床研究結果證實，吸菸與心血管疾病有因果關係。戒菸治療所花費用遠遠低於藥物治療的費用，或者不花費用，因此戒菸是避免心血管病死亡最經濟、有效的干預措施。

4、規律運動

規律的體育鍛煉有益於延長壽命，降低心血管疾病發病和死亡危險。體育鍛煉的保護作用主要透過降低血壓、控制血糖和體重以及改善心血管功能實現。運動建議中推薦:每週至少5天、每天進行30min以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。

5、 控制體重

控制肥胖症是減少慢性病發病率和病死率的一個關鍵因素。中國超重和肥胖人數逐年增加，尤其是青少年，因此控制超重和肥胖是中國心血管疾病一級預防的重要內容，控制肥胖的源頭是改變不健康的生活方式。

6、 心理平衡

流行病學研究表明，情緒應激與冠狀動脈病變的發生、發展以及心血管事件密切相關。中國一項“初發急性心肌梗死研究”顯示，心理壓力水平和6個月內負性生活事件對急性心肌梗死的人群危險性增加，僅次於吸菸，排在第二位。

最後我想送給大家一句話：“健康從現在在開始，健康從自己做起”。

對於大多數人來說，依靠飲食和生活方式就能夠有效的預防和降低血壓的。

高血壓會增加心梗、腦中風等疾病的風險，嚴重影響健康；

如果你的血壓過高，需要儘快把它控制在正常範圍內。

但是如果已經確診，還是應該諮詢醫生的建議！

這裡總結了10個吃藥之外，可以幫你控制血壓的方法，供你參考。

▲ 製圖| 柚子

[1]《中國高血壓防治指南2010》

高血壓越來越年輕化了，主要也是我們生活條件太好了，工作壓力也大，經常熬夜。要遠離高血壓要做到幾點：

第一最主要飲食習慣了，我們現在吃的太好了，大街小巷到處都是美食，可是很多都是重油重鹽，這些都是健康殺手啊，我們首先要做到清淡飲食，低鹽低脂，鹽的主要成分是鈉。當鈉攝入過多會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水分滯留在血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓的控制。所以要少吃鹹的食物。

第二戒菸戒酒，吸菸可以使血壓升高，心跳加快，尼古丁的作用與血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加引起小動脈收縮，長期大量吸菸，可以使小動脈持續收縮久之動脈壁變性，硬化。管腔變窄，形成永續性高血壓。酒是引起心腦血管的第二大殺手。對身體健康有很大影響。

第三 堅持運動，工作會使我們大多數白領長時間坐著，對身體，腰椎的問題也有很大影響，適當的運動有助於身體健康，預防高血壓及其他疾病，肥胖者得高血壓的風險比正常人好幾倍的，肥胖能增加心臟負擔導致心臟肥大出現心絞痛，心力衰竭，肥胖也可以導致動脈硬化，使血管彈性降低，最近增加容易發生高血壓和腦溢血等。

第四，保持心情愉快，調節好自己情緒，長期緊張，焦慮不安等會提高患高血壓的機率。人在情緒波動出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加舒張壓明顯上升，因此反覆多次血壓上升會引起高血壓病。

第五，良好的睡眠質量，合理休息，對人的健康非常重要，尤其是老年人。

中國高血壓發病的高危因素有：高鈉、低鉀飲食，超重和肥胖，飲酒，精神緊張，年齡，高血壓家族史，缺乏體力活動等[1]。

“白領”是相對於“藍領”來說的，代表的是非體力勞動的工作者，一般從事較少的勞力工作，泛指在企事業單位從事腦力勞動的人。

如此看來，除去遺傳因素外，因工作性質的原因，白領患者的高血壓的高危因素有缺乏體力活動，精神緊張，超重和肥胖，高鈉、低鉀飲食。預防則需要從這些高危因素入手，包括：

健康飲食。在日常飲食中，可減少應酬，控制高熱量食物的攝入，戒菸限酒。減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入，避免重口味，平時可適當補充含鉀豐富的水果和食物，如香蕉、桂圓、芒果，海帶、紫菜、菠菜、油菜等。

體育鍛煉。日常可規律進行適當強度的體育鍛煉，建議每天30分鐘左右，每週3次以上，控制體質量，避免肥胖和超重。在工作間隙，避免久坐，可每隔一段時間起來活動活動。

精神減壓。由於白領大多從事高強度的腦力工作，日常難免精神緊張，壓力山大。日常要保持心理平衡，適當減壓，可以透過運動、旅遊、聽音樂等適合自己的活動進行及時排壓，嚴重的需及時找心理醫生進行干預。

[參考文獻]

[1]劉力生. 中國高血壓防治指南2010[J]. 中華高血壓雜誌,2011,19(08):701-743.

“白領”是針對“藍領”來講的，指的是坐在辦公室，從事腦力工作的一類人群。白領工作人員的數目隨著社會的進步，已經越來越龐大。然而，隨著中國高血壓的發病率越來越高，趨勢越來越年輕化，白領患高血壓的機率也在增加，那麼對於這些白領來說要怎麼做才能遠離高血壓呢？

要對症下藥，需要先了解白領的生活習慣：大部分的白領從學校畢業了之後，就整天坐在辦公室，運動量明顯的減少，而且經常熬夜加班，精神壓力大，吃飯不規律，這些都是高血壓的危險因素。所以，要想遠離高血壓，一定要從這些方面入手。

1.增加運動量。運動會加速全身的血液迴圈，排出體內的有害物質，所以可以每天抽出半個小時時間來進行運動，每週至少堅持3、4次。在平常的工作期間，也要多注意活動活動頸部，避免出現頸椎病。2.養成良好的飲食習慣。有很多白領中午沒時間吃飯，就定外賣或者隨便吃點快餐，這種食物往往鹽分、脂肪較高，對健康都會有影響，因此，要均衡膳食，每天食用新鮮的蔬菜、水果，補充維生素和微量元素，同時也能促進胃腸蠕動。3.儘量減少熬夜。熬夜會使得體內的腎上腺素升高，血壓也就隨之會升高。4.要學會給自己減壓。現在的年輕人有很多來自家人、同事、領導等的壓力，要找到一些減壓的方法，自己給自己減壓。

要想遠離高血壓，健康的生活方式很重要。

高血壓，如今已經是一種常見的慢性疾病，以前的時候一般是認為老年人才會患有高血壓，而如今越來越多的年輕人已經不如高血壓患者的隊伍中。面對日益嚴重的發展趨勢，如何才能遠離高血壓？

華人口味重，食鹽的攝入量普遍超標。中國營養學會推薦每人每天食鹽的攝入量為6克，而大多數人食鹽的攝入量已經達到了12克。吃鹽過多是華人高血壓發病的主要誘因，控鹽勢在必行。年輕人在外就餐較多，外賣普遍口味較重，這就需要您學會一些控鹽的妙招，比如菜餚涮水等等。而在家做飯的時候，儘量起鍋放鹽，增酸減甜，少放醬油從而達到控鹽的目的。

肥胖不僅僅會影響自己的外在形象，而且是很多疾病的發病誘因之一。肥胖就像是開啟潘多拉魔盒的鑰匙，裡面的魔鬼有很多，比如糖尿病、高血壓、痛風、糖尿病等等。大約80%的肥胖患者有一種或兩種以上的疾病，因此減肥勢在必行。如果您的體質指數BMI高於24，建議您要注意，這個時候已經達到了超重的地步，趕緊動起來。

在導致高血壓的諸多危險因素中，年齡和睡眠亦是不可忽略的原因之一。血壓水平會隨年齡的增長而逐漸的升高，且其中以收縮壓更為明顯，而舒張壓在50歲以後則呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。人們的睡眠時間長短與高血壓的發病係數也緊密相關，睡眠時間不足或過長均與高血壓風險增加有關。

有些人認為適量飲酒有益身體健康，其實相關研究證實持續飲酒的男性與不飲酒的男性朋友相比，高血壓發病危險增加40%，而國外的許多研究也得出了類似的結論，認為持續過度飲酒，如每日飲酒量>30g者，是導致高血壓發生的危險因素。

高血壓在現今是一種常見的慢性疾病，一般中老年人好發，患者在早期患有高血壓，一般沒有明顯的症狀。但是隨著後期越來越嚴重不及時治療的話會引發許多併發症。

但是覺得現在生活質量越來越高，人們的飲食水平以及作息規律開始在改變，特別是上班族經常工作壓力大，常年坐在辦公室缺乏運動，睡覺時間不規律經常性的熬夜，導致高血壓開始年輕化。

年輕人該如何預防高血壓？

研究證明經常吸菸的人容易患有高血壓以及冠心病。這是因為長期的吸菸會使得人的心率加快，血壓增加。所以經常吸菸的人在患有心血管疾病跟心肌梗死的機率會相應的增加兩到三倍。

脾氣暴躁的人容易經常性的出現焦慮以及精神緊張的情況，那麼也就更容易患高血壓。所以很多上班族在遇到高壓工作時一定要適度的放鬆自己。

喜歡吃重口味的食物，比如過鹹的食物會使得身體內的鈉鹽含量增加，導致血管的阻力增加，從而更容易患高血壓。

隨著社會的發展，許多疾病也跟著“發展”起來，相當一部分的疾病的發作越來越變得年輕化，例如高血壓。如今高血壓的發生率越來越高，那對於那些正在拼搏的年輕白領們來說該怎麼遠離這種疾病呢？

實際上，除了繼發性的高血壓，大多數人患的都是原發性的高血壓，是一種慢性的血壓，沒有長時間的積累的話是不可能形成的。現在的許多白領工作壓力大，工作時間長，所以基本是沒有任何時間給自己取照顧自己的生活的，所以在生活上就存在著許多問題，久而久之就導致了高血壓。無論是在飲食、鍛鍊、睡眠等方面，這些人都基本有問題。

要想遠離高血壓，首先要做的就是從這些方面改變。在飲食上，白領們經常隨意地吃，因為工作忙的緣故甚至經常點外賣。殊不知在這些外賣中可能就有高鹽分以及高脂肪的食物，這兩者都是導致高血壓的重要因素，最好的選擇還是自己做飯，至少自己可以做到少鹽少脂，此外還要經常攝入一些水果和蔬菜。在日常的身體鍛鍊上，對於沒時間的他們來說基本是奢望。

實際上，他們可以利用下班後的一丁點時間去運動，哪怕是從自己公司走回家也是一種鍛鍊。而在睡眠方面，很多白領即便是一天勞作的情況下，回家後的他們依舊抵抗不了手機等電子產品的誘惑，一直到深夜才睡覺，導致了睡眠的不足。要想不得高血壓，保持良好的睡眠也是重要的一環。

除了睡眠這個習慣問題之外還有酗酒這個問題，長期或者短時間的酗酒都會增加高血壓爆發的風險，所以白領們無論是和朋友聚會高興喝多了還是其他原因，為了自己的身體最好還是別喝酒。白領們要想遠離高血壓，不妨從上面幾個方面入手開始改變，徹徹底底地改變自己！

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。

近日，看到一篇文章稱，根據2017年美國新版高血壓指南進行診斷，很多人將被定義為成高血壓病患者，而這份指南則是由美國心臟協會（AHA）和美國心臟病學會（ACC）共同釋出。

原來，美國最新版的高血壓指南，將高血壓診斷標準設規定為≥130/80 mmHg，而中國依據的標準則為≥140/90 mmHg。

別小瞧，這細微的變化。根據新版的診斷標準，患高血壓的個體將增加至45.6%，

其中年齡低於45歲的男性患病率增加2倍，而年齡低於45歲的女性則增加了1倍。

研究者認為，該指南強調高血壓應早期預防，尤其是血壓處於130/80 mmHg時，進行干預可以避免更多的高血壓併發症，如冠心病、腦血管病、高血壓心臟病等。

一．為什麼高血壓會年輕化？

對於80後來說，個體可能需要承擔來自父母、子女、經濟、事業等多方面的壓力，換句話說就是上有老，下有小，身負房貸和車貸。而90後的壓力更多可能是來自學業、人際關係、職場晉升、社會適應等。

如果個體遇到的壓力無法緩解，長期處於高壓的狀態，可能會因此而引起焦慮、抑鬱、緊張等負面情緒，而這些負面情緒則會使個體血壓升高。時間久了，會對自己的血管、心臟、造成損害。而若因此而患上高血壓，則可能會加重負面情緒的影響，最終形成惡性迴圈，影響身心健康的狀態。

此外，情緒狀態不佳的個體，通常會出現睡眠問題，如入睡困難、頻繁噩夢、易醒早醒等，這些問題也會增加個體患高血壓的機率。

二．生活中該如何預防高血壓？

不管是老年人，還是年輕人，都應該健康生活，疏導負面情緒，預防高血壓，從而提高生活的質量。如果你不知道該如何做，可以看看下面的方法：

1.進行瑜伽練習

研究表明，瑜伽不僅能緩解焦慮情緒，也能有效降低高血壓。練習瑜伽的核心在於姿勢、呼吸節奏、專注這三個方面。

所以在練習的過程中，教練會強調姿勢的重要性，因為正確的姿勢可以幫你拉伸和放鬆身體不同部位的肌肉，而有節奏的呼吸，可以幫助身心進行更深的放鬆。當然，在練習中要記得時刻關注直接身體的感受，盡力而為，彆強迫自己。

2.進行有氧運動

如果實在抽不出時間來運動，或者身體難以支撐高強度的運動量，可以抽出30分鐘至60分鐘的時間，進行散步、慢跑、騎車等有氧運動，最好每天都能進行。

3.保證睡眠質量

對於不同年齡的群體，所需要的睡眠時間也有一定的差別。因此不提倡一定要保證八小時的睡眠時間，而應該重視自己的睡眠質量。建議在睡覺前將臥室內的燈光調暗，這樣的環境更利於褪黑素的分泌，從而使我們產生睏意。如果出現睡眠問題，可以使用下載使用小睡眠App。

4.進行放鬆訓練

當你出現負面想法或念頭時，不妨進行放鬆練習。與瑜伽和散步相比，放鬆練習可以隨時隨地的進行，不受時間、空間的限制，但儘量選擇安靜、舒適的環境。

放鬆訓練可以幫助個體有意識地去調節自身的生理和心理活動，從而放鬆身心，減輕壓力，達到緩解高血壓的症狀，降低血壓的效果，可用於高血壓的預防、輔助治療以及預後，同時也能幫助緩解焦慮、緊張等負面情緒。