這不是絕對的，確實存在透過合理運動得到控制的高血壓患者，但這只是少數，更多的高血壓患者在規律運動的同時，還需要健康飲食、定期服藥、去除病因。

高血壓是指動脈內壓強過高，血壓的持續升高或者突然升高，會導致嚴重的心、腦、腎等器官的病變，例如心肌梗死等。

導致高血壓的原因有很多，這是一種複雜的常見病，①基礎原因有飲食、超重和肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、體力活動不足和其它因素。②進階原因有糖尿病、甲狀腺疾病、動脈狹窄等。

一定要選擇有氧運動，強度以中低強度為宜，主要運動方式為步行、慢跑、太極拳等。以運動後沒有疲勞、呼吸困難為強度標準，運動時間要適量、持續，養成良好的運動習慣，長期堅持的有氧運動才能輔助降壓。

2，運動降壓是有道理的！

運動降壓的基本原理是：當運動時心臟的收縮功能會增強，加快血液迴圈，讓血管得到擴張，收縮功能加強，緩衝血液流動帶給血管的壓力，血管所受的壓力較小，血壓也會下降，但是單純的運動降壓只適用於輕度高血壓患者。

3，運動只是降壓方式之一！

對於血壓難以控制，運動效果並不明顯的患者來說，不僅需要控制飲食，更需要透過藥物將血壓及時控制，然後查詢基礎病因，比如說神經紊亂導致冠脈痙攣，這時候需要對病灶進行治療、神經進行調控，方可讓血管得到舒展，重新擴張到正常狀態，使血液流量變大，減輕血管壓力，穩定降壓。

總的來說，血壓確實可以透過適當運動進行控制，但這隻適用於部分血壓不高的患者。而且患者在運動時一定要注意做好準備工作，不能盲目進行過量過激運動。

高血壓的形成非常複雜，目前沒有固定的治療方案，別說運動就算想要服藥控制，都需要個體化，還要找到真正的病因，根據病因進行科學治療，才能更好的改善高血壓症狀，早日恢復健康。

血壓是指血液在血管內流動時對血管壁形成的剪下力或叫側向壓力。目前國內規定當收縮壓大於140mmhg,和（或)舒張壓大於90mmhg的一組臨床綜合徵為高血壓。

血壓增高分繼發性高血壓和原發性高血壓。一般確診為高血壓1級（>140/90mmhg,<160/100mmhg）的高血壓患者可以透過生活方式干預包括運動和合理飲食、改善睡眠，改善精神及情緒等而獲得改善。經過生活方式干預3周仍然不達標者需要藥物治療的。

從流行病學的角度說，運動可以對調節血壓產生良性影響。

這是因為，運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平。但是，靠運動控制血壓，主要適用於輕度高血壓患者。

而若從心血管危險分層的角度考慮，1級高血壓屬高危和很高危的患者在調整生活方式的基礎上，主要還是考慮使用降壓藥物強化治療。

過去的話，對於高血壓患者進行運動鍛鍊，一般只籠統說避免參加競爭性或劇烈性質的運動專案。但最新醫學理論表明，對於情況較重的高血壓患者，運動只是減重的方式，運動本身對於此類患者的控制血壓的效果實際上影響不大。

可是，減重也是必須的。

肥胖者的血液總容量增高，心臟的輸出量增多，每分鐘排入血管的血量增加，存在高血壓的話，就相當於存在突發心腦血管疾病的高危誘因；肥胖者常多食，其血液中的胰島素水平常高於普通人，這種多食和高胰島素血癥能刺激交感神經功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，又會進一步造成血壓升高。高胰島素血癥引起腎臟對鈉的回吸收增多，增加血液容量，也可使血壓升高；肥胖高血壓患者還容易同時合併脂質異常症等，動脈硬化的風險和血壓都有進一步的提升，所以，就算運動本身對血壓水平的調節影響不大，運動減重也是必須的。高血壓患者進行適當的運動鍛鍊，從整體上來說，對控制病情是有益的。

運動可以幫助我們控制血壓，這點是不用懷疑的。

有氧運動平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg，從而降低心血管的死亡風險，同時也降低全因死亡風險。因此，哪怕是血壓正常的人也建議每週進行規律的中等強度運動。

每週運動4~7天

每天運動30~60分鐘

中等強度運動指的是運動時達到最大心率的60%~70%的運動。（最大心率＝220-年齡）。常見的中等強度運動有快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等

但並不是每個高血壓病人都適合運動，每個病人的運動方式也要根據自身特點進行選擇

血壓≥160/100mmHg需控制平穩後再進行合適的運動

心血管疾病高危患者在運動前需要評估後再進行合適的運動然而，運動只是控制血壓的其中一個方法

想要僅憑運動就把血壓控制住還是挺困難的。控制血壓的其他方法還有：

減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽的攝入

每天的鈉鹽不超過6g，同時增加富含鉀鹽的食物如新鮮的蔬菜、水果和豆類

均衡飲食

減少牛肉、羊肉、豬肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物的攝入，飲食中肉類選擇雞鴨、魚蝦類，同時以水果、蔬菜、低脂奶製品、植物蛋白為主，主食選擇全穀物。

控制體重

透過飲食和運動將體重控制在合理範圍。通常維持BMI：18.5~23.9kg/m²，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm。

戒菸限酒

這點不用多說，菸酒百害而無一利。

舒緩心情，保持心理平衡

尤其中青年人，生活壓力大，容易導致血壓升高，適當舒緩心情可幫助我們控制血壓

藥物治療

血壓在160/90mmHg以下，且沒有其他任何心血管疾病的危險因素，可先透過同時以上方法進行控制血壓，如果1~3個月血壓仍未達標，可開始加用藥物控制血壓。其他情況的高血壓，發現時就立即開始使用藥物控制血壓。

所以，高血壓是一個綜合管理的過程，而且需要長期堅持，這樣才能使我們的血壓達標，從而最大程度的減少心血管疾病的發生風險。

謝邀，高血壓確實可以透過運動得以控制，我認識一位健身的朋友，他就是透過運動降低血壓，不僅是血壓，血糖和血脂也是透過運動降下來的。但是每個人身體情況不同，導致高血壓的病因不同，透過運動降低血壓的效果肯定也會有所差異，最好在醫生的指導下使用藥物，再配合運動進行綜合治療，不能只依靠藥物或運動降低血壓。

高血壓是常見病之一，大部分高血壓患者的病因目前尚不明確。大約5%的患者是由於某些確定的疾病或病因引起的血壓升高，被稱為繼發性高血壓，這類高血壓可以透過治療導致血壓升高的疾病而得到根治或改善。

由於高血壓病因尚不明確，更多的是談及致病的危險因素，包括遺傳因素、年齡和不良生活方式等，其中70%-80%的高血壓與不健康生活方式有關，隨著高血壓危險因素的累積，患高血壓的風險就會增大。。

高血壓是生活方式疾病，主要包括高鈉低鉀飲食、超重和肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、體力活動不足和其它因素。

上述導致高血壓的不良生活方式中，涉及到運動的是超重、肥胖和體力活動不足。如果想透過運動降低血壓，首先要確定導致高血壓的原因，如果是因病導致高血壓，必須先治療疾病，康復後再檢察血壓是否偏高。如果是飲食、飲酒、精神緊張等因素，則要改變這些不良生活習慣。特別指出一下，世衛組織推薦每天攝入5克鈉鹽和3.51克鉀，中國飲食習慣中鈉鹽攝入量明顯超標，鉀攝入量明顯不足。

大多數人體重超重都是體內脂肪過多，只有長期從事重競技運動的人，比如舉重、柔道、摔跤等運動的人才會肌肉量超標，屬於肌肉型肥胖。沒有長期從事體育鍛煉的人一般不會是肌肉型肥胖，有可能是肌肉和脂肪混合型肥胖。

運動降低血壓的基本原理是在運動時，比如跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液迴圈加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。跑步產生的上述作用效果，可以在體內持續存在12-20小時，從而對降低並穩定血壓起到積極的作用，很多高血壓患者透過跑步使血壓得到了良好控制，可以使血壓下降10mmHg左右。因此，早期發現的輕度高血壓患者，可不需要服用降壓藥，堅持跑步即獲得了理想的血壓控制。

超重和缺乏運動都要透過運動來降低血壓。無氧運動和有氧運動都要做，根據具體身體情況各有側重即可。

體重超重的鍛鍊者，建議用小重量做塑形鍛鍊或徒手鍛鍊，然後再做中等強度有氧運動。鍛鍊順序是先做5-10分鐘有氧熱身，活動關節後動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械塑形鍛鍊或徒手鍛鍊，一般45-60分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧熱身，中等強度有氧運動至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量偏高，有氧運動時間可以適當延長。由於體重超重，剛開始鍛鍊時可以快走，逐步過渡到走跑結合，最後過渡到慢跑，減脂時做有氧運動不要在意速度，先關注時間，只要運動時間能達到要求，再考慮心率。減脂期間最適合減脂的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%是減脂心率，最大心率的76%-96%是耐力心率，適合提高耐力、免疫力和心肺功能，也能用於減脂，在突破減脂瓶頸期時可以使用這個心率。在減脂成功之後，可以用耐力心率做有氧運動。

缺乏鍛鍊的高血壓患者，如果體重超重可以參考上面的鍛鍊方法。如果體重正常，肌肉量在正常範圍內或偏低，在做器械鍛鍊時比較適合使用中大重量做增肌鍛鍊，在有氧運動時先使用減脂心率作為過渡，等適應鍛鍊強度之後再用耐力心率鍛鍊。

有氧運動可以選擇跑步、騎行、快走、游泳、跳健身操等多種方式，只要自己喜歡，能堅持就行。

適當規律的運動對於高血壓的控制有一定的輔助治療作用，運動不僅能夠改善我們心肺功能，也能減輕焦慮、控制體重，繼而起到協助降壓的效果。

對於高血壓患者來說，我們運動需要因人而異，以有氧運動為主，根據自己病情可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車等。我們在運動前要充分評估病情，如果近期血壓波動大、血壓水平或存在心功能不全、心絞痛等不適時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。

我們在運動前要注意熱身，運動中注意保暖和補充水分，應選擇溫暖的午後或傍晚運動，避免在清晨血壓高峰和寒冷、雨雪天氣外出運動，運動強度以自身微微出汗、運動中和運動後無特殊不適為宜，運動中心率應保持在220-年齡的60～70%為宜，運動中如有任何不適，應及時停止，必要時就醫診治。

部分可以，規律的運動對控制高血壓有一定幫助的，

如果無效，建議規律口服降壓藥物，去看心內科或腎內科醫生

作為最常見的慢性疾病，高血壓正在威脅著越來越多人的健康。最新心血管報告指出，中國高血壓患者已經高達2.45億，而且近年來發病率居高不下，且不斷趨於年輕化。

高血壓是否真的能透過規律的運動得以控制？

高血壓患者都知道，高血壓的危害較大，即便平素看起來沒有任何的不適症狀，但是長期血壓失控，卻會潛移默化地損傷患者的靶器官，進而誘發嚴重的併發症，其中就包括腦出血、腦梗、心梗等嚴重的疾病。因此，對於高血壓患者而言，首要的一定是控制血壓的穩定。而想要控制血壓穩定，藥物治療和生活方式干預缺一不可。

1、高血壓患者的運動干預：一直以來，運動對於高血壓患者的好處就是公認的。規律有效的運動不僅可幫助患者更好地控制血壓，還可幫助減輕體重，防治高血壓。曾有明確的研究表明，有氧運動可使安靜狀態下的收縮壓降低2%，舒張壓降低1%。高血壓患者透過2周的有氧運動，可明顯降低患者的收縮壓和舒張壓。

不過，運動雖然有助控制血壓，但是對於絕大多數高血壓患者而言，運動只能是輔助降壓的手段之一，不能代替藥物服用。除非是一些年輕的高血壓患者，或是因為肥胖導致的高血壓，如果透過運動積極減輕體重，且實現血壓長期平穩控制後，是可以認為高血壓能夠透過規律的運動得以控制的，也可以選擇不吃藥。但是，如果是正在吃降壓藥的高血壓患者，絕對不能因為規律的運動就擅自停藥。

2、高血壓患者的正確運動方式：目前，多數學者認為適度的有氧運動有助於降低血壓，但是，高強度的運動卻會導致血壓的劇烈波動，而且會加重心臟負荷，大大增加心腦血管事件的發生風險。因此，對於高血壓患者而言，運動必須要絕對謹慎。

一般建議，高血壓患者的運動方式應該以有氧運動為主，運動強度以中低強度為宜，表現為運動過程中或運動後沒有過度疲勞感、呼吸困難感等，以微微出汗為宜。目前認為，適宜的有氧運動方式主要是步行、慢跑、太極拳、健身操、騎腳踏車等溫和的運動形式；每次運動時間 以30min左右為宜，切忌高強度長時間的 運動；每週至少5次，養成良好的運動習慣。只有規律長期的有氧運動才是高血壓患者恰當的輔助降壓手段。

　良好的生活習慣需要數十年如一日不斷堅持的，帶來的獲益也是長長久久的。

　　在眾多高血壓患者中，病人對自身病情的知曉率、治療率和控制率都相當低，面對高血壓病這個無聲的殺手，必須改變一些患者的錯誤觀念，糾正認識上的誤區，採取規範的策略防治高血壓，最大程度上降低高血壓病的危害。

　　一、高血壓病的危害

　　高血壓併發症具有發病率高、致殘率高及病死率高的特點。這些不是危言聳聽，僅僅是希望廣大的高血壓病患者可以正視疾病，重視疾病，行動起來戰勝疾病。

　　二、這些是誤區

　　對於高血壓，以下是患者常見的認識誤區，都是必須糾正的錯誤認識和行為。

　　× 防控高血壓是個人問題　　× 防控高血壓是個人問題　　× 高血壓診斷概念不清 × 憑感覺用藥，根據症狀估計血壓情況　　× 不願意過早服藥

　　× 降壓治療，血壓正常了就停藥　　× 單純依靠藥物，忽視生活方式的改善

　　× 只服藥、不看效果

　　× 自行購藥服用

　　× 靠輸液治療高血壓

　　× 血壓降得越快、越低越好

　　× 過分關注血壓數值與精神緊張

　　× 自己在家中測置的血壓不準確

　　三、這些不良因素會招來高血壓病

　　1.高鈉、低鉀膳食

　　高鈉、低鉀膳食是中國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素，鈉鹽（氯化鈉）與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關。

　　2.超重和肥胖

　　據統計，超重者的比例已達到25%-30%。體重指數（BMI）與血壓水平呈正相關，BMI≥24 kg/m者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍，腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。

　　3.飲酒

　　過量飲酒是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。飲酒還會降低降壓治療的療效，而過量飲酒可誘發急性腦出血或心肌梗死發作。

　　4.緊張

　　長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。

　　5.缺乏體力活動

　　適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能,促進糖脂代謝,預防和控制高血壓。

　　6.其他

　　吸菸、血脂異常、糖尿病也是高血壓發生的危險因素。

　　四、高血壓的生活方式管理

　　高血壓病的治療首要的是血壓控制，早降壓早獲益，長期降壓長期獲益。除了藥物降壓治療外，治療也包括改變不健康的生活方式，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可預防或延遲高血壓，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效。

　　1.合理的膳食

　　① 減少鈉鹽攝入。高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。

　　增加鈣的攝入，低鈣飲食易導致血壓升高。鈣攝入量與年齡相關性收縮壓升高幅度呈負相關，簡單安全有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其製品的攝入，每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。

　　④ 高血壓患者的食物選擇

　　高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖;宜高維生素、高纖維素、高鈣。

　　推薦的食物：

　　• 富含鉀鈣維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食用植物油

　　• 富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、雜糧、粗糧等

　　• 富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆製品等。魚類蛋白是優質蛋白，魚油含不飽和脂肪酸，應多吃魚類。

　　2.控制體重，避免超重和肥胖

　　對高血壓患者而言，在體重控制上應有三方面的“關注”：

　　① 關注實際體重和理想體重的“差異”

　　② 關注總體脂肪量

　　3.戒菸限酒

　　吸菸的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量，長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差，每年死於吸菸相關疾病的人數達140萬。

　　長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗藥物的降壓作用，使血壓不易控制;戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改善。

　　4.適量運動

　　運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。

　　• 有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎腳踏車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。

　　• 力量練習建議高血壓病人每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。

　　• 柔韌性練習可以改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。

　　• 綜合功能練習 包括太極、瑜伽以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。

　　• 高血壓患者可適當做些家務，步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

　　• 運動的適宜時間:高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

　　5.心理平衡，心情舒暢

　　預防和緩解心理壓力，是高血壓和心血管病防治的重要方面，創造良好的心理環境，培養個人健康的社會心理狀態，糾正和治療病態心理。

　　6.關注睡眠

　　睡眠差者，24小時動態血壓監測發現大多數無晝夜節律，夜間血壓不低於白天，夜間血壓高使全身得不到充分休息，靶器官易受損。高血壓患者失眠後，次日血壓必定升高。睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助於降壓。睡眠差者應找醫生幫助調理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。

　　五、高血壓病患者須注意

　　• 關注排便

　　• 應儘量避免需暫時屏氣一蹴而就的運動，它可使血壓瞬間劇烈上升

　　• 急劇的溫度變化會引起血壓的劇烈波動，寒冷的日子洗臉不要用涼水，儘可能用溫水；洗澡前後及洗澡時的環境和水溫差別不要太大，否則血壓會波動很大。

　　六、高血壓患者的自我管理

　　1.建立健全"家庭醫生"隊伍是做好高血壓患者自我管理的保證；

　　2.高血壓患者如何進行自我管理:參加自我管理小組，在醫務人員指導下學習；

　　3.家庭保健員:掌握疾病知識的家庭成員；

　　4.重視中青年高血壓患者的自我管理。

　　七、重視家庭血壓測量

　　1.建議高血壓患者定期進行家庭血壓測置，瞭解自己的血壓水平;還可以鑑別"白大衣高血壓”和發現"隱蔽性高血壓”；

　　2.推薦使用經國際標準認證的上臂式電子血壓計;為保護環境.應逐步淘汰水銀血壓計；

　　3.初診或血壓未達標及血壓不穩定的患者,每曰早晩各測1次，每次測置3遍;連續測置7天，取後6天血壓的平均值作為治療決策的參考。

　　良好的生活習慣是需要數十年如一日不斷堅持的，帶來的獲益也是長長久久的，所以不要鬆懈，堅持再堅持！