不論是女性還是男性，從中年向老年過度的更年期，生理和心理的衰退都比較明顯，常常給人帶來種種不適，被喻為人生中的多事之秋。　　婦女的更年期，大多發生在50歲左右、月經斷絕的前後。早在春秋戰國時期，《黃帝內經》就觀察到50歲上下的婦女，由於腎氣漸衰，衝任經脈虧損，終致天癸枯竭，所以月經停止，生殖能力也隨之喪失。在這一時期，人體陰陽每每不相協調，因而出現一系列臟腑功能紊亂的症狀。　　情緒不穩定是更年期最為突出的症狀，或煩躁易怒，或多愁善感，或憂鬱焦慮，或孤僻好靜，或嘮叨不休。潮熱也很常見，無論白天黑夜，自覺熱流陣陣湧向頭面、頸背或四肢。潮熱之後，接著就是出汗。失眠多夢、頭昏眼花、腦漲耳鳴、疲倦乏力也是較為常見的症狀。更年期婦女有的出現胸脅緊壓感，有的出現面板蟻行感，有的又覺關節、肌肉疼痛。主觀感受如此眾多，檢查起來又沒有異常發現，所以現代醫學稱其為婦女更年期綜合徵。　　對絕大多數更年期婦女來說，症狀都比較輕，持續時間也比較短，但也有少部分人的症狀比較明顯，持續的時間也比較長。　　為了減輕種種不適，消除更年期的煩惱，一個很重要的問題，就是要講究心理衛生，尤其是知識女性，因為文化層次越高，心理感覺越重。女性要順利度過更年期，首先自己要進行心理調節，要正視現實，認識到更年期的到來是很自然的事情，要服從自然規律。出現這樣那樣的不適，並沒有大不了的毛病，只不過是生理改變的自然反應而已。短則半年，長則兩年，就會恢復到正常，還可以重新煥發出第二個青春。　　在這一時期，生活起居要有規律，勞逸適度，動靜結合，既要保證充分的睡眠時間，又要有適當的文娛體育活動。在飲食方面，少吃辛辣食品如蔥、蒜、辣椒、酒等，還要少吃動物脂肪和糖類，多吃養陰的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可選擇水果和黃豆製品。　　更年期的婦女只要減輕精神負擔，注意勞逸結合，配合飲食調養，使生活豐富多彩，情緒愉快，各種不適的感覺就能減輕，逐漸消失，使自己比較順利地度過這多事之秋。　　男性更年期的到來比女性晚，通常表現為體力不佳，精力不足，記憶力減退，思維也欠敏捷，對許多事情不感興趣，不愛活動。也會出現失眠多夢，心煩易怒，性慾低下，甚至陽痿等。這些症狀，常被誤認為神經衰弱。其實，這是男性半百之後，睪丸酮水平迅速降低，從而造成內分泌失調所引起的生理和心理變化。只要消除顧慮，注意生活起居，業餘時間多從事一些自己感興趣的文娛體育活動，或多和朋友、家人一起交流娛樂，讓生活豐富多彩一些，其症狀就會減輕，逐漸消失，就能比婦女更容易順利地度過更年期這人生的多事之秋。

女人進入更年期，意味著著衰老的到來，很多女人都不肯承認自己老了，這對與心靈和精神來說都是一種折磨，除此之外，更年期的到來，也意味著體質的下降，隨著而來的就是各種疾病問題的出現，若是此時不及時護理，那麼身體很容易被打垮。更年期的女人，需要做好這3件事，有助於健康長壽，順利度過更年期。

1.補充雌激素，預防骨質疏鬆

雌激素會隨著年齡的增長逐漸減少，這是因為卵巢老化所致。女人的雌激素是促進鈣質吸收的重要物質，當雌激素分泌逐漸減少，鈣質的吸收也會受到影響，進而患上骨質疏鬆，出現骨骼疼痛或是骨折的情況，若是不注意及時補充雌激素或是補鈣，很容易引發一系列問題。

2.控制尿酸，預防痛風

痛風一般多發生於男性的身上，這是由於女性體內分泌的雌激素有促進尿酸排洩的作用，所以有助於控制尿酸的水平，但女人進入更年期後，體內雌激素分泌會減少，所以會導致體內尿酸堆積過多，進而引起痛風。因此，女人進入更年期後，要注意控制尿酸的水平，以預防痛風。

3.養成好習慣，預防心血管疾病

心血管疾病也是更年期女性高發的疾病，對於更年期的女人來說，此時養成良好的習慣很重要。在飲食上，保證低鹽、低脂、低糖。在生活上，養成愛運動的好習慣，控制自身的體重，若有吸菸的愛好，戒菸也是非常有必要的。另外，保證良好的心態也是很重要的。

我目前還沒有到更年期，但是我想好了應該怎樣去度過更年期，聽說更年期有很多不適的症狀，比如心情不好，愛發脾氣，愛盜汗，我想我會盡量剋制自己的脾氣，然後多出去走走玩玩，分散注意力，再買一些輔助更年期的藥物治療一下，一定要有積極的心態面對它，要想著這是生命的必經階段，也就釋然了，心態是最好的良藥

1、人際關係

　　到了四五十的年紀，在家中不但要贍養老人，還要培育子女，這就必須要處理好家庭的人際關係。從一開始的時候，就需要尊重他人，並且加以理解，真誠的對待他人。要知道，只有理解和寬容才能夠將周遭的人際關係處理良好。

　　2、自我宣洩

　　在更年期的時候，女性的情緒會得到放大，情感波動也很大，若是總是將不開心的事情放在心裡，就會對自己的身體帶來損害。因此，更年期的女性一定要學會宣洩，事實上，宣洩的方式非常多，可以對他人進行傾訴，也可以適當的進行交流。

　　3、調理飲食

　　因為年齡的增長，人體的基礎代謝會慢慢的下降，熱能的需求量也會減少。所以，在這期間一定要做好飲食的調理。千萬不能夠攝入太多的熱量，不然很容易就會引起肥胖和高血脂，從而引起冠心病。同時，還要在生活中多吃一些瓜果蔬菜。

　　4、培養興趣

　　一到更年期之後，女性往往已經退休，整天就在家裡做家務。但是除了要做家務之外，在平常還要培養一些屬於自己的樂趣，比如插花和跳舞以及聽音樂等。同時，還要參加多種形式的健身運動，這樣才能夠令更年期的生活品質得到改善。

女性更年期，即醫學上所說的圍絕經期綜合徵，是指婦女絕經前後期間出現的因性激素的波動或減少而導致的一系列以自主神經系統紊亂為主並伴有神經心理症狀的一組症候群，又稱更年期綜合徵。

圍絕經期出現的根本原因是卵巢功能衰竭而引起的雌激素分泌減少。據研究表明，女性全身大約有超過400種的雌激素受體，這些受體幾乎分佈在女性全身所有的組織和器官，因此這些組織和器官的功能要接受體內雌激素水平的影響。而一旦機體分泌的雌激素數量開始減少，這些組織和器官就會受到影響開始出現退行性變化，從而出現一系列的症狀，如潮熱、盜汗、頭疼、易怒等。

很多女性為更年期而苦惱，到底該拿更年期怎麼辦呢。下面來給大家支幾招。1.儘量延緩心理衰老，平素建立良好的生活習慣例如飲食規律、睡眠規律、適量體育鍛煉等，儘量充實生活內容像插花、旅遊、做飯等，同情要保證心情舒暢，善於開解自己，學會剋制自己暴躁易怒的情緒。2.在更年期來臨之時可以嘗試用中藥調理身體疏理肝氣等。3.更年期期間積極配合藥物治療，不私自停藥、改藥。

當我們身邊出現更年期婦女時，一定要對她們多一分諒解，畢竟這是生理原因導致，而且，多一分關愛，少一分痛苦。

想知道如何度過，首先你知道什麼是更年期及更年期綜合徵？

更年期是指婦女從生育期向老年期過度的生理轉化期，介於40-60歲之間。

更年期綜合徵又稱圍絕經期綜合徵，是指在此時期由於卵巢功能衰退而引起的下丘腦-垂體-卵巢軸功能障礙，出現一系列軀體症狀的綜合徵。表現為潮熱、失眠、情緒變化、陰道乾燥等症狀，同時心血管疾病和骨質疏鬆的發病率增高。

月經週期改變是圍絕經期出現最早的臨床症狀，分為3種類型：

多數情況下，月經量和月經持續時間逐漸減少和縮短，致點滴狀出血，最終月經停止；

月經週期不規則，月經頻發，出血更多，也可能為月經間期出血，但可能提示存在器質性病變可能，然後逐漸減少而停止。

月經突然停止，較少見。由於卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發生子宮內膜癌。對於異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。

臨床表現為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀。

情緒不穩定，急躁，焦慮，憂慮，抑鬱，多疑，記憶力減退，神經過敏，注意力不集中，感覺異常（麻木、刺痛、爬蟲感），嚴重者類似精神病發作。

雌激素水平下降，可引起萎縮性膀胱炎，表現為尿急、尿頻、尿失禁等，還可有排尿困難。

絕經前婦女心血管病變的危險性明顯低於同齡男性，而絕經後發病率明顯升高。

請各位適齡女性，自行對照哦，若有上述症狀並且排除了身體疾病後，不用太過擔心的哦~首先要好好調整給自己的心情，生活飲食規律，培養興趣愛好，多出去走走，心靈放寬，如果在自我暗示後也無法擺脫更年期症狀的困擾，要及時就醫，藥物治療，改善症狀，提高生活質量哦⊙∀⊙！

女性正確合理度過更年期從三方面入手：

學會控制自我情緒+家人理解和關愛+定期檢查，做好婦科檢查、癌症篩查等多種健康檢查，做到心中有數，早發現早治療。

大家都知道女性一旦出現更年期，就跟變個人一樣，脾氣暴躁、忽冷忽熱、失眠等各種不舒服症狀都會出現，那麼我來告訴大家女性如何平穩度過更年期。

1.首先自己要調整好心態，不要擔心與害怕，出現問題及時調整或就醫，別自己瞎尋思。

2.家人的關心和照顧會讓更年期的女性有個好心情，能緩解更年期身體的不適帶來的煩惱。

3.生活規律，早睡早起參加一些適合自己的運動來鍛鍊身體。

4.注意飲食上營養均衡，少吃辛辣、生冷食物。根據自己的體質來食療養生。

5.好心情是良藥，控制調節好自己的情緒，開心和朋友聊天、喝茶、逛街都是不錯的選擇。

大多更年期女性會出現失眠症狀，我建議大家除了規律生活習慣和運動鍛鍊外，可以嘗試下酸棗仁泡水喝。我之前就有睡覺困難的毛病，透過早晚快走，生活規律、還有保持良好心情外就是喝些酸棗仁泡水、枸杞紅棗銀耳粥等現在睡眠還不錯。

更年期沒那麼可怕，相信大家透過自己調節注意後都會平穩度過更年期。

“潮熱盜汗，情緒急躁”是更年期的明顯表現，除此外，還可能出現失眠、早醒、心悸、腰背痛、肌肉關節疼痛等。絕經後激素水平進一步下降時，泌尿道、生殖道發生萎縮，也會出現尿頻、尿急、尿失禁、老年性陰道炎等。心理方面，除了容易發火和急躁外，還可能出現抑鬱、焦慮等。

超過40歲，以往月經週期規律，一年內連續出現相連兩次月經週期的改變，延長或縮短超過七天，就預示著進入了更年期，或者叫“圍絕經期”。可以出現上述症狀的一種或多種表現。

當進入更年期，出現更年期症狀時，應到醫院找醫生幫忙，不要認為年紀大了，都要經歷這些痛苦，忍一忍，就過去了。其實，現代醫學發展了，已經有了幫助更年期婦女平穩地度過這段時期的方法，這包括：健康的生活方式，以及必要時補充雌激素。

有人擔心，激素補充療法會增加子宮內膜癌、乳腺癌等患癌症的風險，正確使用“雌激素+孕激素”的方案，特別是使用替勃龍,不僅在心理方面產生性喚起或提升性高潮，對改善絕經期女性的性生活，也有一定幫助。

女性不能靠“忍”來度過更年期，用藥可解除遠憂近慮。[33]

一、預防中老年女性更年期綜合症需要從多個方面著手

才能夠保證中老年女性安全地度過更年期。

1、更年期女性要積極參加社會活動，多與人進行交流，增加生活情趣。

2、更年期女性要保持樂觀、積極的心態和精神狀態，中老年女性容易出現思維遲緩的症狀，多進行腦力活動，可以保持思維的敏捷，可有效緩解這個症狀。

3、更年期女性要保證充分的睡眠，只有有一個好的睡眠，才能保證自己的工作能順利完成。

4、更年期女性要注意體重與營養。更年期女性容易出現脂肪堆積，肥胖的現象，還會導致高血壓、高血脂出現。要適當減少高脂肪、高熱量的食物的攝入量。

5、更年期女性要進行適當的體力勞動和體育鍛煉，適當體育活動可以促進血液迴圈，能夠有效地預防女性更年期出現心腦血管疾病及骨質疏鬆症等，要選擇運動量比較小的活動如太極拳、慢跑等。不僅可以預防心腦血管疾病，還可以增加免疫力。 6、更年期女性要注意努力維護家庭和睦，更年期女性容易出現焦躁、抑鬱等不良情緒，很容易影響周圍的人。更年期女性必須要保持一個豁達的心態，使自己身處一個好的生活環境，同時，要保證心情的愉悅。

二、介紹幾種針對更年期綜合症的常用食療方案：

一、菊花枸杞茶：

甘菊花10g, 枸杞子15g。將上兩味藥物以沸水沖泡,可代茶飲。此二味中菊花性微寒，味甘、苦。

功效平肝明目、散風清熱。枸杞子性平，味甘。功效滋補肝腎及益精明目。

此方特別對更年期綜合症見眩暈耳鳴及煩躁易怒症狀者有較好效果。

二、蓮子百合粥：

蓮子40g、百合30g、粳米30g，以上三味同煮粥後食用。

蓮子養心益腎，補脾止瀉，《本草綱目》記載：“蓮之味甘，氣溫而性澀，稟清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也。土為元氣之母，母氣既和，津液相成，神乃自生，久視耐老”。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。

這款食療方適合更年期綜合症的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。

三、甘麥大棗湯：

甘草10g，生小麥30g，大棗5枚。上面三味用水煎煮後可當茶飲。

甘麥大棗湯是東漢醫聖張仲景創立的用來治療“婦人髒躁”(為中醫專有病名，更年期綜合症屬於此範疇)的名方，原方記載“婦人髒躁，喜悲傷，欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之”。

甘麥大棗湯特別適合更年期綜合症以精神症狀為主的患者，包括情緒不穩定，常悲傷欲哭不能自主以及睡眠不實等。

中成藥調理

對於更年期綜合徵，有時藥物治療也是必要的。中成藥治療更年期綜合徵，要對證選藥，效果才顯著。下面就介紹一些對更年期綜合徵有效的常用中成藥。

1、陰虛型

表現五心煩熱、頭暈、耳鳴、失眠多夢、腰膝痠軟，或伴有口乾舌燥、舌質紅、少苔或無苔，此證最為多見。宜選六味地黃丸、坤寶丸、更年安、知柏地黃丸、天王補心丹等。

2、腎陽虛型

表現腰膝痠軟、形寒肢冷、帶下清稀或性慾減退、尿頻失禁、小腹冷脹、下肢浮腫，體質以偏寒者多見。宜選右歸丸、金匱腎氣丸、附子理中丸、參茸衛生丸等。

3、肝鬱氣滯

表現易煩躁、激動、發怒，伴有頭暈耳鳴、腰痛、足心熱、汗多，經常汗流浹背，舌紅或暗。宜選加味逍遙丸、坤寶丸、柴胡舒肝丸、杞菊地黃丸、腦樂靜口服液等。

4、氣血不足

表現倦怠乏力、頭暈頭痛、記憶力減退、面色萎黃、食慾低下、白帶量多、舌淡、苔薄滑。宜選人參歸脾丸、人參養榮丸等。

以上用藥，均需在專科醫生指導下進行。

更年期綜合症的發病涉及生理和心理多方面因素，因此，治療應倡導藥物與精神干預相結合的多維度治療方案，結合中醫藥的特色與優勢，可取得較好的療效，使婦女更平穩、從容地度過更年期。

婦女在絕經前後會出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群，其中最典型的症狀是潮熱、潮紅，多發生於45～55歲，90%的婦女可出現輕重不等的症狀，給身體和心理造成較大影響，那麼如何較為輕鬆的度過這個特殊時期呢，可以從以下幾點做起：

1.飲食保健。多吃一些含蛋白質和糖類豐富的食物，例如牛奶、豆漿、蛋類、肉類等；多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等；禁食發物，如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食後會加重陰部的瘙癢和炎症；禁食酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血；忌吃油膩燻炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發病之物；避免吃油炸、油膩的食物，如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助溼增熱的作用，會增加白帶的分泌量；戒菸戒酒，菸酒刺激性很強，會加重炎症。

2.心理方面。積極主動調整心態，多與醫務保健人員溝通，學習更年期保健知識，消除恐懼和疑慮，保持樂觀積極的態度。

3.身體方面。適量健身，體育鍛煉會幫助保持愉悅的心情，並健康體魄，減輕更年期症狀。

4.更年期綜合徵會併發其他血管性疾病，應每半年或一年進行定期體檢，及早發現及早治療。

只要保持良好心態，積極應對更年期帶來的各種症狀，仍能輕鬆快樂過好每一天！

女人在四十五歲左右會慢慢進入更年期，此時她們會產生這樣或那樣的更年期症狀，其中，更年期焦慮症是常見的一種，更年期焦慮症的危害性是比較大的，會給人們正常的生活及工作造成極大的影響，所以生活中對於更年期焦慮症一定要特別的注意。那麼，如何治療更年期焦慮症？

更年期患者的情緒一般都比較焦慮煩躁，由於得不到應有的重視，最終導致一些患者產生了輕生的念頭。因此，女性更年期焦慮症病人一定要注意調理情緒、定期檢查，症狀嚴重時及時治療。

1、洗熱水澡熱水可以消除焦慮反應。當我們緊張焦慮時，流到四肢末梢的血液會減少。熱水可使身體恢復血液迴圈，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它的模擬反應，使得血液遠離四肢，結果徒增焦慮於緊張。

2、聽音樂音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉快，使你積聚的壓力得到釋放。

3、芳香療法芳香療法治療焦慮症效果顯著，如薰衣草油、茉莉、藍菊，在織物上滴上1—2滴，然後吸入或者將這些有放入蒸氣吸入器後蒸氣浴缸中，也可以塗一滴子太陽穴處，都能起到緩解焦慮症症狀的作用。

更年期焦慮症的預防：要定期檢查也是防治更撿起焦慮症的好方法，如果出現了更年期焦慮症的一些表現，可用藥物減輕症狀。家人要對進入更年期的女性給予正確的理解和關愛。

中國婦女一般40至52歲進入更年期，具體與體質，與家族遺傳相關。更年期是自然現象，每個女人都是這樣走過的歲月……不管你怎麼想，都必須接受現實，道理如同父母是孩子無法選擇的，防不得，只能接受。

只要你是家庭中的一員，請盡力做好如下幾點:

1.絕經前會出現月經週期不規律，經期時間前後會有情緒變化。 一一關注她，不和她計較任何事情！

2.睡眠會有變化（比以前），半夜突然醒來後再難入眠，或躺在床上難入睡。 一一關心她，下午注意休息一會兒，給予她最好的睡眠環境，儘量避免打攪她睡覺

3.面板會感覺乾燥鬆弛，洗澡後有瘙癢，面部面板鬆弛下垂、皺紋明顯增多。 一一提醒她注意浴後面板護理，保溼補水。

4.會突然冒、大汗淋漓時常發生，像水洗的一樣，主要在面部、前胸、後背和腋下等部位。 一一注意保暖，隨時帶小手絹，穿全棉面料柔軟細膩的內衣！

5.頭髮常常掉，頭髮開始變稀疏，開始無光澤，變花白。 一一建議使用高階護髮精油，避免燙染頭髮等刺激。

6.指甲變暗淡，或有凹凸，或有易劈現象。 有腰痠背痛、膝蓋不適、經常崴腳、大拇指和手腕關節無力等，有的甚至發生骨折；大腳趾關節開始變形，常常發生拇指外翻，有的疼痛行走困難。

一一注意補鈣，多曬太陽！加強鍛鍊！ 穿寬鬆衣服，穿舒服的平底鞋。