當女人的年紀超過了45歲，或許就會逐漸進入更年期階段了。女人進入更年期之後，身體的免疫力和抵抗力都會逐漸降低，並且逐漸衰老的卵巢和子宮會大大縮減雌性激素的分泌，從而加快女人衰老的速度。而非常容易患上的更年期綜合症則會帶給女人身體更大的傷害，因此當女人進入更年期之後，如何加強對身體健康的保護，是女人應該要去考慮的事情。女人進入更年期，若能輕鬆應對這3件事，或許可以延緩衰老，看看你是否可以做到。

1.情緒失控

女人進入更年期之後，其實更難以把控的是自己的情緒。雌性激素分泌的降低，使得身體出現了內分泌失調的現象，而內分泌失調則會在很大程度上影響一個人的情緒狀況。女人在更年期階段，最常看見的情緒變化或許就有脾氣暴躁以及抑鬱。而突然的情緒變化並不利於身體的健康，這些不良的壞情緒反而會加大更年期綜合徵的表現，從而讓女人的身體更易受到傷害。

2.體重失控

更年期的女人，在內分泌失調的影響下，會變得更容易發胖。雌性激素分泌的減少，不利於女人身體對於脂肪的控制，並且女人還有可能在壞情緒的影響下，出現食慾大增的情況。如果女人的食慾出現了比較明顯的增長，會使得脂肪更容易在體內的堆積，從而影響女人的身材和身體健康。

3.面板變差

女人的好面板離不開雌性激素的滋養，如果女人體內的雌性激素分泌正常，就能維持面板的穩定，並且讓面板變得紅潤有光澤。但是當女人進入更年期之後，面板狀態也會受到一定的影響，皺紋的生長會比之前更快，面板膚色也會漸漸發黃，不復往日的狀態。

更年期，簡單的理解就是女性身體從中年步入老年的一個過渡階段，當然不止是女性，男人也會經歷這個階段，只不過不明顯而已。更年期的發生主要是體內激素水平的變化。

首先，還是要調整好心態，對這個階段有一個瞭解，知己知彼嘛；在這方面可以培養一些興趣愛好，多讀書、廣交誼，多出門走走散散心，這在一定程度上也能預防抑鬱的出現。

另外，也是很重要的，飲食上可以多吃富含植物雌激素的食物（異黃酮），都有助於緩解更年期的不適。這裡要著重說，有人說更年期是激素髮生了變化，體內雌激素減少了，那就多補些雌激素唄，這是錯誤的。雌激素不能濫用，不宜補得過早、過多或過急，單純為了保持年輕而補充雌激素更是有害無益。要補也請在醫生和藥師的指導下進行。

最後，注意補充鈣質哦。因為當進入更年期的那一刻，身體的骨質流失就會加快，這會讓女性遭遇更高的骨質疏鬆風險。因此此時要多體檢，尤其是檢測骨密度，儘早補鈣，生活中多吃一些豆製品。

有助於更年期健康的一些食物：

1. 黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，富含植物雌激素——異黃酮，有助於緩解更年期不適。

2. 三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚，富含ω—3脂肪酸，能保護心腦血管。

3. 亞麻油、橄欖油、堅果。富含維生素E，有助於面板潤澤。

4. 全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，富含纖維素，有助於排除體內廢棄物。

5. 堅果和魚油，富含大量必需脂肪酸。

6. 富含鈣質的豐富食品，助於骨骼健康。

　　更年期其實就是女性朋友身體的一個過渡階段，更年期多在女性絕經後，47-52週歲之間，更年期各種不適症狀的出現與女性體內激素水平的變化有很大關係。中老年女性朋友應該怎麼輕鬆度過更年期呢?在平穩過渡更年期過程中需要注意什麼問題?

　　首先，一定要調整好心態。不要畏懼，透過一些醫學科普材料、網路資源等了解更年期的特點，讓自己能夠從醫學的角度，從生老的自然規律中理解更年期到來的必然性和出現一些不適症狀的原因。隨著年齡增加，工作之餘最好培養一些興趣愛好，多讀書、廣交誼，多出門走走散散心，讓自己處於一種比較年輕的心理狀態。

　　其次，飲食調節很關鍵。更年期前後的女性，可以多吃一些富含植物雌激素的食物，例如黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，這些食物含有豐富的大豆異黃酮，有助於緩解更年期帶來的各種不適。多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含ω—3脂肪酸，可以很好保護心腦血管，避免更年期帶來的一些心腦血管病變。另外全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等食物的均衡搭配，補充多種維生素和膳食纖維素，保證營養均衡。

　　第三，更年期到來之前一定要注意補充鈣質。當進入更年期那一刻，其實身體的骨質流失已經很明顯，容易導致骨質疏鬆，在這之前補充鈣質和維生素D，可以預防骨質疏鬆的發生。

　　更年期期間一定要注意不能過度操勞，不能長期的壓抑等，也不能因為絕經而苦惱，這都是生命的一個過程，一個自然而然的過渡。