作為廣大男性同胞，工作壓力、生活壓力隨時把自己壓成渣，作為一家之主，肩上的責任更是無可避免。身心疲憊、精力衰退、作息紊亂、抽菸喝酒等，這些是不是經常發生在自己身上？這些因素，有可能是因為腎虛引起的。

症狀一：打哈欠，哈欠連連，經久不止

打哈欠對大家來說是生活中常見的一種生理現象，可是如果經常哈欠連連，那你可要注意了，這可能是腎虛的一種表現！打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛證，這類人除了哈欠連連、神疲乏力外，還常常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多(或者小便清長)等症狀，如果看看舌頭，還能發現舌質淡、舌苔白、口唇青紫等症狀。

症狀二：畏寒，怕冷

中醫認為，人體中陽氣能抵禦寒冷，從而保持正常體溫，如果陽氣虛弱，則抵禦不了寒氣，人會畏懼寒冷。從本質上說，腎是陽氣產生的根源，治療所有型別的畏寒都涉及溫補腎陽。如果腎陽虛引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝冷痛、小便清長頻數等症狀。甚至，男性會有陽痿、早洩、滑精的問題。

症狀三：打噴嚏，噴嚏頻頻，經久不止

打噴嚏是一種常見的生理現象，很多人都有過打噴嚏的經歷。一般情況是急性打噴嚏，多發生於氣候突然變涼之時、身體受涼時以及感冒流行的時候。另一種情況是腎氣虛引起的打噴嚏。身體裡的衛氣，是抵禦外邪的主要力量，它根源於人體的下焦腎，滋養於中焦脾，宣發於上焦肺。

症狀四：起夜頻繁

大家認為一天多少次小便是正常的？正常成人多為5~8次，總排尿量在1000~2000毫升。

小便次數多，但尿量少，有可能是尿路感染的問題；小便次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或尿崩症，如果這種情況在夜間特別嚴重，則可能屬於中醫範疇的腎虛。

那麼，如何補腎養腎？

中醫常講“藥補不如食補”，我們常吃的食品中就有補腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。

動物腎臟

食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。

海參

海參富含碘、鋅等微量元素，可補腎益精、滋陰壯陽。不但能參與調節代謝，還有助於降低血脂。海參所含的黏蛋白及其它多糖成分有延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。

蝦

蝦富含蛋白質，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質，能補腎壯陽 、通乳排毒。

芡實

《神農本草經》裡說：“芡實可補中，益精氣、強志、令人耳聰目明，久服輕身不飢，耐老。”芡實是睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。

中醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛溼、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。其補腎效果強於山藥，祛溼效果優於紅小豆，鎮靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。

食用健康食品

建議多食用含何首烏、巴戟天、枸杞子、核桃肉、金櫻子、山萸肉及豆肽等成份的健康食品，它們含有大量的複合多糖、氨基酸，可以起到抗疲勞、耐缺氧和免疫調節的作用，使人精力充沛，強身健體。

如果你說腰痠腎虛那就很難和你說怎麼辦，因為你說的是一種自我感覺，背後的原因可能很複雜，不能簡單的歸為腎虛，有的腰痠是座椅或者床不舒服對眼部支撐不足，久坐就會腰間痠軟。還有可能是你飲食結構問題可能導致短期的酮酸代謝失常，腎部就會感覺發酸，還有可能是你腎部有結石，會讓你覺得腎部不舒服。你看原因這麼複雜，怎麼能對應簡單的食補呢？