適當午睡勞逸結合很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不 足會進一 步加重水溼內停。此時仍然晝長夜短，有的白領經常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重 要，需要特別注意勞逸結合。背部刮痧散熱祛溼容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛溼。具體操作方法是：使用刮痧 板或 瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同 樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。膳食調理健脾利尿可以選擇多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利 小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化溼以及利水消腫的功效。薏仁是一種營養平衡的穀物，因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃 腸負擔的作用，可以健脾除溼、增強腎功能。少攝食鹽助腎排水排水還應少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要透過腎臟排出，當食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高 時較多的水進入血管，極易產生水腫。若無明顯排汗過多的情況，應低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應少於普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食 鹽攝入量。

刮痧，經絡有烏青的地方就是溼氣比較重；

家裡也可以點一些艾葉；

喝藥膳豆苓袪溼湯（炒白扁豆、赤小豆、土茯苓、薏苡仁、冬瓜皮），煲老鴨湯效果更好

怎樣祛除體內的溼氣

1、室內保持乾爽，防外溼

外界溼氣誘發內溼，常常處在陰冷潮溼的環境中，也會讓溼氣入侵體內。

因此，在陰雨天氣，尤其是回南天，應該關窗關門，把溼氣拒於外面。

其次，別穿沒有乾透的衣服，蓋潮溼的被子。

還要避免淋雨，別讓水分溼氣包裹著身體。

最好能夠買一臺烘乾機，把家裡的毛巾、衣服等都烘乾後再穿著。

天氣好的時候要開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的溼氣。

2、飲食調理，祛內溼

在飲食上注重健脾祛溼，多吃鯽魚、胡蘿蔔、淮山等，能慢慢緩解。

脾虛症狀則可以用瘦肉或排骨，加上黨參、北芪、茯苓、白芍等藥材一起煲湯。

如果感到昏昏欲睡、全身沉重，則可用豆蔻、藿香、薏米、扁豆、赤小豆、芡實等藥材煲湯。

肝火旺盛的話可適當食用冬瓜、大白菜、白蘿蔔等以清肝瀉火。

3、飲食清淡適量

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。

甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

4、適量運動

運動是很不錯的祛溼方法，尤其是長期坐在辦公室的上班族，透過運動來排汗可祛除體內多餘溼氣。

5、適當保暖

“只要風度不要溫度”的做法，很容易讓溼邪侵入身體。

全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭後要及時吹乾等。