糖尿病是一種可以導致多器官（如眼睛、腎臟、心腦血管、下肢足部及神經系統）損害的慢性疾病。糖尿病人在選擇運動專案時，應在充分考慮自身病情的前提下，結合個人的興趣愛好，量力而行，合理選擇。

例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允許，可選擇一些中等強度的運動，如慢跑、登山、騎腳踏車、打乒乓及羽毛球等等；合併心血管疾病的患者，適合於低強度的活動，如散步、健身操、太極拳或輕便的家務勞動等；老年糖尿病患者（尤其是體質較差者），步行是最安全、最適宜的運動方式。

另外，合併視網膜病變的糖尿病患者，應避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式，可以選擇在室內游泳，但不能潛水；糖尿病足高危患者最好選擇游泳、划船、騎腳踏車等非承重性的運動方式，以避免下肢損傷；糖尿病腎病變者可以選擇步行，應避免過於激烈運動或用力憋氣快速升高血壓的運動。

早晨起來後先喝一杯白開水，然後轉動身體，讓雙手隨貫性擺動一上一下拍打扇井和腰陽關180下。後腰稍彎30度加大力度繼續擺動，這時一手向上的掌心拍著肩井穴，向下的掌背橫腕紋中間的陽池穴敲擊著腰的命門穴70下。最後雙手握拳貼於腰雙側腎俞穴上下搓揉120下。天天堅持整個過程十分鐘左右！因為腎是先天之本，早晨提升陽氣，固本培元，再加上運動的姿勢啟用著中焦部位，使肝、膽、脾胃、胰腺得到很好的刺激作用，促進受損組織細胞自然恢復正常功能。

體力活動會急劇增加尿蛋白分泌，但是沒有證據證明高強度鍛鍊會增加糖尿病腎病的進展，因此在滿足糖尿病運動治療適應證的情況下沒有必要對糖尿病腎病患者進行體力活動給出特殊限制。

有研究表明，適當運動對降低糖尿病腎病患者尿微量白蛋白有積極作用，儘管體育運動過程中血壓會升高，隨之可能會引起尿中微量白蛋白水平短暫的增高，糖尿病患者還是建議進行體育運動的，但要注意運動應從低強度、低運動量開始，以中、低強度運動為主，避免憋氣動作或高強度的運動，防止血壓過度升高，注意監測血壓，定期尿檢，關注腎功能、電解質和酸鹼平衡。

腎病患者多存在血壓升高，當血壓控制在≤160/100 毫米汞柱時，建議在運動醫學或康復醫學專業人員的監督下進行放鬆訓練（如太極拳、瑜伽等）和有氧運動，如步行、功率腳踏車、游泳。運動強度應為低至中等（50%的最大攝氧量），避免憋氣動作或高強度的運動，防止血壓過度升高。一週中進行大於4天的運動，以每天都進行運動為最佳，運動時間不少於30分鐘，或一天中的運動時間累加達到30分鐘亦可。

養生導讀：你知道嗎，適量運動有利於糖尿病人降血糖，但糖尿病做什麼運動好呢？糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而加重病情。糖尿病做什麼運動好？下面為您介紹適合糖尿病人的五種運動！

糖尿病人適量運動有效控血糖

運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，透過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以透過改善迴圈和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，透過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治併發症的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病人運動要注意以下幾個要點：

1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。

2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

3、運動頻率、時間：每週至少150分鐘，如一週運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

4、運動強度：量力而行。儘量避免高強度運動，防止意外傷害。

5、運動前後：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質比較特殊，要選擇什麼的運動一定要向醫生諮詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什麼都有利也有弊。

糖尿病做什麼運動好？

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

糖尿病腎病患者除了腎病帶來的困擾，同時還有糖尿病帶來的低血糖和高血糖的威脅，然而，生命在於運動，運動不僅在糖尿病的治療中地位極其重要，在糖尿病腎病中也有著重要的作用。

研究證明透過鍛鍊身體不僅可以恢復部分的運動能力和提高心肺功能，而且對延緩疾病進展、改善腎功能和預防併發症都有著顯著的作用。除此以外，在糖尿病腎病患者中，運動也是控制血糖的一個極有利的輔助手段，使血糖波動減少，控制更加平穩。當然，糖尿病腎病患者在運動時，依然有很多需要注意的地方，主要包括以下一些內容；

運動會引起血糖的下降，因此運動前後必須測量血糖水平，尤其是第一次運動時，避免低血糖的發生。如果運動前血糖已經偏低，則建議先補充一塊糖，再進行運動，或者暫緩運動。最好與主治醫生討論一下目前的身體狀況是否適合運動，再由醫生進行專業的評估可以進行哪些運動。

運動的強度可以憑運動後的整體自我感覺來調整，有了起始運動的強度，可以設計一個循序漸進的個體化的運動方案，其中應該包括5-10分鐘的熱身運動。

舉例說明一下，對於白蛋白低下、嚴重的營養不良或者長期臥床的病人，應先選擇強度較低的運動甚至被動運動，等肌肉力量恢復後逐漸增加運動劑量和強度。對於肌肉發達、營養條件良好的病人，可以根據自己的習慣和愛好來選擇，無氧運動或者有氧運動，都能起到顯著的效果。

低血糖的危害極大，可引起大腦能量供應不足而導致嚴重的不良後果。因此，一旦運動中發生頭暈、心慌、手抖甚至昏迷等低血糖症狀，應及時停止運動，並適當進食以補充能量。所以，出門運動前應當隨身帶糖果、餅乾、麵包、饅頭等食物，以備不時之需。

糖尿病腎病患者，不論進行何種運動，都應該視自身情況而定，運動中出現任何不適應，應該立即停止運動，不要勉強自己，適當調整運動的強度，達到強身健體的作用。