越努力，越會發現自己不懂得東西太多，因此也會越焦慮，這種情況大可不用著急。

我們上學時都會遇到這種問題，課本和題目看的越多，越覺得自己不會的東西太多，所以越發覺得自己很笨，會越焦慮！相反，若只學會課本的知識，而不去做練習題，就覺得自己什麼都學會了。

因為越努力，知識面越寬，接觸的層次越高，其實努力的過程是一個知識積累的過程，越努力，積累越沉澱，無形中已經得到了提高，只是自己還並未發覺。

機會是留給有準備的人的，書到用時方恨少恰恰說明了平常沒努力的後果。所以，平常的努力是量的積累，等機會來到時，在某時某刻的某個點，所學知識用上了，就會一飛沖天達到質的飛躍。

所以，應該越努力，越有底氣！

越拼命，越焦慮，焦慮是因為有問題沒有得到解決，解決問題之後，焦慮的情緒，自然消失。

但是現實生活中，我們自身能力有限，客觀條件有限，很多問題是並不能得到解決，焦慮的情緒也便不能得到解決。這種情況下我們該怎麼辦呢？其實這與我們現今的價值觀，以及從小所灌輸的思維方式有很大的關係，有一種思維方式和觀念會讓你永不停歇的焦慮和痛苦，有一種思維方式會讓你獲得平和安詳幸福快樂。歡迎您來到我的頻道，有緣人，願你獲取真正的智慧，平和安定的渡過一生。

相信點進來看的朋友，大概都跟你深有同感。我也不例外。

不努力也焦慮，越努力也越焦慮，焦慮的時代，怎樣才是正確的開啟方式？

說到該怎麼辦，我們就先說說，自己為什麼會陷入這樣的怪圈。

我認為可以從“無效的努力”和“有效的努力”這兩方面聊聊：

一，“無效的努力”。努力的方向不對，越努力越南轅北轍。有一種努力叫“不撞南牆不回頭”。就是說，個性固執或偏激，自己認為對的，就懷著至死不渝的決心，不顧一切地堅持到底，就算全世界與自己為敵，也要堅持己見。殊不知，雖然堅持不懈是中華民族的優良傳統，但用智慧去分辨何時該堅持何時該放棄，才是真正的人生贏家。一味與別人打賭，或者試圖用堅持來彰顯自我的努力方式，都是被情緒控制的奴隸，結果也只能滋生更多煩惱。這就是接納承諾療法（ACT）所說的“心理僵化”，而與其相對的提升人的“心理靈活性”，才是出路。努力的方向對了，才能事半功倍。

二，“有效的努力”。越努力，知道的越多，不知道的也越多。古希臘著名哲學家芝諾說過，“人的知識就好比一個圓圈，圓圈裡面是已知的，圓圈外面是未知的。你知道得越多，圓圈也就越大，你不知道的也就越多。”親愛的朋友，你屬於這種型別嗎？當你越努力掌握更多知識和規律，知識的觸角就伸地更廣更遠，你就會發現自己不知道的反而更多了。生活在資訊爆炸的時代，你有沒有發現自己患上“知識焦慮症”了呢？如果患上了，那麼恭喜你，至少說明你是一個有追求的人。但患了這個病，畢竟身心不舒服，患病不可怕，怎麼應對這種焦慮、跟這種焦慮和睦相處，讓焦慮幫助自己而不阻礙自己，也是需要智慧的。同樣的，接納承諾療法（ACT）也給出了應對焦慮的藥方。ACT有一個完整的六邊模型，其中包含了千變萬化的好玩有趣又有效的方法，這裡就為大家舉個小例子，你來感受一下。

這個方法叫“感謝焦慮小淘氣”。（噓，別笑，人家很正經的呢~）操作是這樣的：閉上眼睛，想象著自己像孫悟空那樣跳出自己的身體，像觀察從沒見過的怪物一樣觀察自己的焦慮情緒，如果把它比喻為一個形象的話，你覺得你的小焦慮長什麼樣？幾隻眼睛幾隻鼻子？你想給它起個什麼名字呢？它總會跟你說些什麼話呢？它什麼時候會蹦出來騷擾你，什麼時候又安安靜靜地讓你感受不到它的存在？它什麼時候蹦出來是有用的，也就是能讓你努力做你想做的事？它什麼時候蹦出來是沒用的，老是阻礙你並且讓你心煩甚至分散你注意力？當它有用的時候，你可以跟它說“感謝焦慮小淘氣，感謝你提醒我要努力”；當它沒用的時候，你可以跟它說“焦慮小淘氣，我想一個人安靜地待一會，你先自己玩別打擾我哈”。當你能這麼做，其實就跟焦慮拉開了距離，你能自主選擇要不要受它控制，自己到底做些什麼才能奔向想要的生活。

越努力，越焦慮的情況有可能是因為這個時候的努力，是在勉強自己做自己不樂意做的事情。自己覺得目前正在做的事情枯燥，無趣，但是卻又認為是正確的，是該做的，所以逼自己去做。也有可能是對自己沒有信心的事，然後希望透過量化的努力，和外在的痴狂，來安慰自己已經盡力了，結果造成了越努力越焦慮的情況。

想要收穫內心的平靜，首先要明白自己在做什麼，知道自己不適合做什麼後，就果斷拋棄，專注於自己能做好的事。減少內心的掙扎和內耗，就可以收穫內心的平靜。

另外對自己沒有信心的時候，需要先認可自己，回顧自己類似的成就事件，明晰並認可自己的能力之後，再提取相應的經驗，就會更高效的成長了。

越拼命越焦慮是一種不健康的狀態。我認為正常健康的狀態是付出一定的努力，獲得一定的成績，有個獲得滿足感後我們會更加努力，然後獲得更大的成就。要是出現越拼命越焦慮的狀態，我們首先要靜下心來想清楚我們自己為什麼會越拼命越焦慮，找到病根才能徹底治癒疾病，才能跳出越拼命越焦慮的怪圈。我認為越拼命越焦慮主要有三個原因。

1.目標太高，即使自己很努力也一下子完不成。

有時我們給自己定下一個很大的目標，這個目標我們短時間內就算啊。十分努力。也。不可能完成。這種情況下。我們努力的結果。比我們要想呢？要差很多。就會感覺到。教育。然後就會。更加的努力。結果更加努力了也。有達不到我們的目標。這樣啊！就陷入了越拼命越焦慮的怪圈。其實要想跳出這個怪圈很容易。我們只需要。一步步的。把大目標分解成小目標。然後朝著一個個小目標。迅速地。最終。也會完成大的目標。有一個真實的故事。，小鎮誒！到小鎮b悲慘。遙遠。正常人。長難以南湖不？到達。可是有一位老太太。做到了。嗯，感覺很吃驚。不明白老太太是怎麼做到的？這是老太太說。我就是這樣一步一步就走到了呀。我們也要學。故事中的老泰坦。將我們的大目標分解成。一個個小目標。當我們完成。一個小目標時，我們就會感覺到快樂。就會獲得繼續努力的動力。當我們把一個一個小目標都實現的時候。大目標。也在不知不覺中就實現了。

2.節奏太快，即使自己很努力也總是慢半拍或者勉強跟上。

現代生活。尤其是現代城市生活。使我們享受。豐盛物質的同時。讓我們生活在。快節奏之下。快的生活節奏。大勢所趨，我們誰也沒柰何。但是我們不能使自己長期生活在。快速節奏。我們一定。要學會忙裡偷閒。比如在。工作閒餘之時。你聽聽歌。讀書。釣釣魚。看看祖國的大好河山。自己的。一些興趣愛好。和大自然的力量。能幫助我們。幫主。擺脫焦慮。重回正軌。

3.對物質慾望太過強烈，靈魂跟不上忙碌的身軀。

還有一種原因就是貪，貪名貪利。“人為財死。鳥為食亡”，一個人獲取名利是正常的。但對名利的慾望太過強烈。就是病態的了。如果你的慾望太大，即使你努力獲取。也滿足不了你的慾望。你就會陷入越努力越焦慮的怪圈。人生在世。還是要想開一點並及時的控制自己的慾望。有句古話叫知足常樂。就是這個道理吧。建議多看看《了凡四訓》等著作。

既然選擇了努力，就開心走下去。

現代生活中我們要應對各種各樣的壓力，無法迴避，因為迴避可能會帶來更大的問題。而如果我們希望過的更好，做更好的自己，無疑要付出相當多的努力，或者說“拼命”。

人們對自己的努力總是期望一個好的結果，最好是很快能看到的成果。但在努力的過程中，我們也會不斷髮現還有很多意料之外、不能控制的情況。這種差距會讓人產生新的挫折感，從而加重焦慮的感覺。也就是所謂的“越拼命越焦慮”。

在這個過程中，有一些焦慮情緒屬於正常現象。但如果焦慮情緒過多，會導致人的精力下降、效率降低，會抵消一部分自己的努力。同時，感受到自己的焦慮正在影響自己的生活的時候。焦慮本身也會造成一定的壓力，從而進一步加重焦慮情緒。

要擺脫“越拼命越焦慮”的圈子，可以從下面幾個地方著手：

可以說，“拼命”的人都是上進的人。既然已經選擇了努力，首先應該肯定自己。並相信自己的努力正在不斷的改變自己未來的命運。

適度的焦慮使人不至於過分鬆弛。適度的焦慮說明人們已經意識到了自己需要努力，從而有一種緊迫感，促使人們採取積極的行動。

人與人面對同樣的境況時，觸發的情緒卻會不一樣。就像有的人考試成績中等，依然毫無壓力，而有的人考試沒得第一、第二都會感到焦慮。

這麼說並不是讓你過分調低目標，而是建立一個相對現實的目標。目標一定要明確，並可以隨著自己的進展對目標做適度調整。

有時候，目標太大，持續的時間太長。努力了很長時間卻看不到成果，從而導致焦慮情緒的加重。這時，可以設立一些階段性目標。讓自己努力一段時間就有一次成功的體驗。同時也會對整體目標的進度有一個相對客觀的評估。

不要把時間安排得太滿，太緊張。給自己留出來足夠的調整、思考的時間。飯要一口一口地吃，事也要一件一件地做。保持足夠的耐心，努力的狀態才能持久，才更容易成功。

人們常常會忘記了，自己的努力是為了什麼。所以經常問一下自己，自己的努力的根本目的是什麼。借用一句流行的話，就是“不忘初心”。

平時騰出一定的時間來聽聽音樂、散散步，或者是重拾自己的業餘愛好。

適度的，規律的運動能讓人保持更好的精力。現代的研究證明，運動可以產生多巴胺，讓人產生愉悅的情緒，從而可以更好的應對平時產生的壓力。

首選的運動是戶外運動，但只要願意，隨時隨地都可以做一些伸展類的運動。推薦保持每週不少於三次中等運動量的運動。

總結一下，我們可以從下面幾個方面入手，逐步改善自己的焦慮情緒：

認知方面：肯定、接納自己；適度的焦慮不是問題；

實現目標方面：調整預期；設定階段性目標；調整節奏，保持耐心；

生活方法：享受生活；適度運動

真心希望你做得更好。

發現自己正處於焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子遊戲，品嚐美食……專心地去玩，或找一處安靜的地方躺下休息，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。

不苦不累人生無味，不拼什麼沒有，拼搏了大不了還是什麼沒有，但是有可能你拼出金碧輝煌！不白活一回，人生一世，草木一秋，過眼雲煙，不拼不搏等於白活！漠然回首，你在人生美麗風景中光彩奪目！

一個會讓某些人（比如我）沮喪的事實是，有些人比其他人更容易焦慮。早在希臘就有醫學家希波克拉底觀察到人似乎有著不同的氣質型別，而如今的科學家們也證明，人在出生之處就有不同的氣質型別。

有的嬰兒活潑好動，而有的嬰兒則表現出更多的行為抑制、敏感退縮，在3歲的兒童中，有些孩子更外向、願意社交，而有些則從小就表現出更多的害羞，研究也證明了如果孩子在3歲時表現得非常害羞的話，會在兒童晚期或青春期有更高的機率患社交焦慮障礙。

因此，從焦慮是否為一個人的人格特質來看，焦慮也可以分為狀態焦慮和特質焦慮。特質焦慮就如同某種人格一樣，是相對穩定的個體對威脅做出反應的傾向，表現在個體生活中的各個方面；

而狀態焦慮則更像是在壓力事件下產生的暫時性的焦慮反應，焦慮的強度會隨時間和情境發生變化, 並伴隨著自主神經系統活動（如呼吸、心跳、血壓等）的喚醒與啟用。通常來說，特質焦慮水平高的人，會在很多情境下都表現出狀態焦慮，並且狀態焦慮的強度也要高於一般水平。

特質焦慮高的人，也會有更高的機率患上各種焦慮障礙，尤其是廣泛性焦慮障礙。正如廣泛性焦慮一樣，高特質焦慮也是心理學範圍內的人為的概念，其內涵是指一種彌散性的焦慮的人格特點。

對於這些人群而言，他們對特定壓力事件的反應可能要遠遠超過一般人群，他們會有更多的焦慮反應，包括焦慮帶來的軀體不適和情緒痛苦，以及更多的迴避行為。而毋庸置疑最影響他們社會功能的，就是這些對焦慮情境的迴避行為。

有的焦慮水平高的人，可以察覺到自己的問題，但可能常常會苦惱沒有一個方法可以立竿見影地消滅自己的焦慮。

常常會有來訪者希望諮詢師有個更好的辦法去幫他消滅掉焦慮。然而，任何“緩慢”的方案可能都會讓他感到“焦慮”和“不滿意”，他可能會說，“我做了一些練習（也許只有幾周），但我還是很焦慮，我覺得這個幫不到我”。

不過這種表述本身就是一種焦慮的表達。如果一個人的人格底色是“焦慮”的話，那麼焦慮勢必是一個長期慢性的問題，而沒有任何方法是可以很快地去解決一個長期慢性的問題。長期慢性的問題需要長期的解決方法。因此，面對這樣的問題，耐心是解決問題的第一步。

我們要格外關注呼吸在焦慮中的作用。我們可以很容易地觀察到，容易焦慮的人的呼吸是更加急促的，在日常狀態下，他們很少能夠深長地呼吸。而我們也知道，焦慮常常引發呼吸急促的軀體感覺，而呼吸急促反過來也會帶來更高的焦慮感受。

因此，高焦慮的人似乎陷入一個惡性迴圈中，他們急促的呼吸說明他們在日常生活中就很難放鬆下來，而這樣的呼吸方式也勢必會讓他們的焦慮雪上加霜。如果你們有機會可以觀察初生的嬰兒的話，你會發現嬰兒的呼吸是非常深、非常慢的，我們要有意識地學習更加使人放鬆的呼吸方式。

學會緩慢深長的呼吸是幫助緩解焦慮非常重要的一個方法，這並不是心理治療範疇的專利。其實很多非心理學的練習，比如禪修、瑜伽都有著對呼吸的訓練，也有無數的人們從中獲益。

當然，這不是神奇的方法，不會在你剛開始練習時就立刻讓你覺得所有的焦慮都消失了。甚至練習的過程可能會帶來新的焦慮——很多人會責備自己，為什麼不能夠很好地呼吸，為什麼還沒有見效。不過如果可以持之以恆地練習的話，這對高焦慮的人來說，是一個徹底改變生活方式的機會，真正地學會慢下來。

目前非常流行的，而且是大量研究證明對焦慮障礙（尤其是廣泛性焦慮或者特質焦慮）非常有效的“正念”治療中，有很重要的一個練習叫做“觀呼吸”。這個方法是要我們把注意力集中在呼吸上，練習緩慢深長地呼吸。

正念練習中非常強調自我觀察，所以在練習觀呼吸時，大多數人都能意識到自己有很多雜念，而這些雜念會讓人轉移注意力到這些雜念上。當注意力被轉移時，呼吸又跑到了我們的意識之外。

那麼這個練習中重要的是，你要接納自己的雜念，因為它一定會發生，所以不要去批評、評判它，不要因為雜念而感到自己做得不夠好，你唯一需要做的事情，是在意識到雜念之後，把注意力重新放回到你的呼吸上。

正念對雜念不評判的這個理念，也可以給高焦慮的人如何應對生活中的焦慮很多啟示。對於高焦慮的人來說，你需要接納自己的焦慮是人格的一部分，它勢必會時不時發生，讓你的軀體不舒服，或讓你的情緒不那麼好，但也不要去批評、評判它，因為這個評判不會帶給你任何好處，相反會讓你覺得自己更加糟糕。

你需要做的事情，是意識到你在焦慮之後，用呼吸的方法讓自己慢下來，並且在你的生活中，將“觀呼吸”當成是一件你永遠需要去做的事情，時刻對自己的情緒保持覺察，當你“焦慮”、當你的節奏太快的時候，用深長的呼吸讓自己慢下來。

非常理解您的這種內心焦慮！要解決這個問題，我們就要弄明白為什麼會越想拼命的擺脫焦慮，而內心越是焦慮！

先來舉一個例子，加入明天就要高考了，您做為一個考生，可能父母為了供您上學付出了很多，您想要用考上一個好大學來報答父母，不使父母失望，可是您又總覺得自己複習的不夠好，因此而產生了焦慮情緒。因此您想克服自己的焦慮情緒，使自己能夠平靜下來學習，您開始想：我不要再焦慮，我要安全的學習！可是您越是這樣想就越是靜不下心來。

原因分析：當您暗示自己“不再焦慮”的時候，其實您的潛意識接收的是“焦慮”，您大腦當中思考的更多是焦慮時候的樣子，比如這個地方沒複習好，那個地方也沒複習好，而經過這樣的暗示後，更加加劇了您的緊張和擔心，所以就變的更加焦慮。

解決方案：要克服焦慮，您要有這樣的一條信念“做最好的準備，做最壞的打算”！因為結果並不是由您準備的情況而決定的，還和運氣有一定的關係，如果您總是想著要考好，其實是在無形中給了自己很高的期待和壓力，那您就很難平靜下來。而如果您降低自己的期望，反而能使自己平靜下來，而內心平靜下來以後，就可以超常發揮。這就是一種克服焦慮的思維方式！希望對緩解您的焦慮有所幫助！

1. 越拼命越焦慮是因為你拼搏的過程中越來越多的接觸了優秀的人，同時也看到了自己與別人的差距，所以會焦慮。

2.俗話說“越學習越覺得自己不懂的東西很多”，拼搏也是一樣，越成長越覺得我們需要成長的空間還很大，所以化焦慮為動力，鼓勵自己繼續拼搏。

任何事情一定要找到根源，焦慮為是一樣，是離自己的目標太遠而焦慮？還是接觸了更優秀的人，看到了差距？不論如何，想克服焦慮，首先要不斷的肯定自己，縱向比較自己的成長，給自己一個期限，讓自己快樂成長，而非焦慮拼搏！相信每個人都可以，加油