生理期可以進行適當的運動鍛鍊，但應該對運動量、運動時間、運動方式、運動強度等幾個方面要進行科學合理的控制，天氣的因素也要認真對待，並有意識的進行心理準備，以達到對身體良好的促進作用而無損機體健康，經期鍛鍊身體只要處理好以上幾點，並養成良好的習慣加以堅持，會使人終身受益。

1.運動量

運動量的大小因人而已，但關鍵是運動過程中要有較好的舒適度，不能因運動量太大而出現需長時間調整才能恢復的疲勞，應避免運動過後肌肉出現較強的酸、脹、疼的不適感覺。舒適度包括心理和生理上的，心理上應該是心情愉快、放鬆，沒有目標壓力的、較隨意的運動。生理上應該以身體的感覺為主，微微出汗或稍大即可。

2.運動時間

運動時間應儘量控制在30分鐘以內，因個體差異出現的延長亦不能超過45分鐘。運動過程中可根據實際情況隨時調整或終止運動，切不可教條主義。

3.運動方式

生理期的運動應該以舒緩、慢節奏的運動為主（如走、慢跑、健身操等），避免劇烈運動（如對抗性體育運動籃球、足球等）。此外一些對腹部造成擠壓的運動也應儘量避免（如仰臥起坐、仰臥卷腹等）。還可以做一些以活動腰、臂部肌肉、肩關節為主柔韌性練習，腿部應以區域性的練習為主， 如股二頭肌、大腿後群肌肉、小腿肌肉的伸拉，避免一些擠壓到腹部的柔韌性動作。

4.運動強度

生理期的運動應以有氧運動為主，將運動中心率控制在40%~60%年齡預測的最大心率範圍內，因人而異；主觀感覺微微出汗即可。

很多堅持鍛鍊的女孩子可能會趁生理期偷懶個幾天，美名其曰說生理期不適合做運動——其實只是你沒有掌握正確的方法，如果按照下面這些推薦的方法做的話，即使是生理期也可以很好的活動開筋骨，給肌肉一些適當的鍛鍊哦。

首先我們應該清楚，過於劇烈的運動是的確不適合這個時候的女孩子們做的，所以我推薦的運動大多數也都是舒緩運動或者有氧運動。

瑜伽一直是女孩子們很喜歡的運動，瑜伽舒緩運動是專門為女孩子們生理期時候設計的深度舒緩類的運動，大家可以根據自己身體能夠承受的強度來做。

給大家推薦到的運動有山式站立、脊柱扭轉、單手樹式、仰山式、懸掛式、坐角式、貓式伸展等等。這些運動主要是拉伸下半身，緩解下半身的經期不適感，也對平復心情有很好的作用。進行鍛鍊的時候不要強迫自己加深體式，而應當遵循循序漸進的規則來讓自己的身體適應運動。

生理期有氧運動是適合經期女生的低強度有氧訓練，因為很多研究都表明生理期時候的女性運動能力較正常時候並沒有太大區別，只是這段時間做運動時女性會更加敏感，如果選擇訓練量過大、強度過高的運動會導致這些運動的負面影響被放大。今天給大家推薦的運動就是針對這一時期的運動經驗較少的女性。

首先必須要做足熱身運動，透過早安式體前屈、俯身轉體、屈腿仰臥後撐這幾個動作活動開關節，拉伸一下肌肉。

接著就進入到了正式的訓練中啦，雙腿分別進行弓步提膝、交替側弓步、左右交叉小跳、斜向後箭步蹲、半蹲平移跳，這一系列的動作重複進行2-3回合，每三個動作之間可以休息30秒。

生理期也有一些運動是不可以做的哦，比如跳高、跳遠、快跑等激烈運動，還有啞鈴、舉重等增加壓力的力量型運動，否則會對身體造成一定的損傷。

其實經期是減脂塑身的好時機，以上這些運動如果做到位了不僅可以舒緩不適，還能夠減去身體多餘脂肪哦。如果經期反應過於強烈最好也不要進行運動。但是也有研究表明，適當的運動能夠起到一定的緩解疼痛的效果。所以很多運動都是因人而異，如果感到不適一定要及時停下，以自己的身體感受為主。

聽說 ， 生理期運動有助於減脂？

這個，理論上說得通

經期運動，可以幫助

腹腔和盆底肌肉，進行收縮和舒張

有利於經血排出

但必須注意運動專案的選擇

臀圍太小的緊身褲

會使區域性微血管受到壓力

從而影響血液迴圈，造成下部充血水腫

過度捶打藥別

容易使得骨盆腔進一步充血

延長經期或月經過多

倒立等動作會導致經血迴流

不利於排出廢物

卷腹、深蹲等明顯增加腹壓的動作

應儘量避免，或選擇小重量

跳高跳遠、拳擊搏擊

短跑等劇烈顛簸的運動

以免經期流血過多

避免游泳等水中專案

如何衡量運動強度？

1.睡一覺後疲累感基本消失

2.經量沒有明顯增大

3.沒有出現腹部疼痛

符合這三點，說明運動量很適中

此外，建議最好在

不要說平時不運動

到了經期聽說減肥效果好開始拼命運動

那就太幽默了

有運動習慣的，生理期過後

同樣不要急於迅速恢復訓練強度

要給身體一個適應的時間

女性月經期間

儘管運動有助於可以減輕痛經、利於經血的排出，但對於痛經明顯和月經量較大的妹子，不適宜在經期進行健身或運動，好好的安心休息，不要想著健身的事了。

為什麼經期不能劇烈運動?

1. 容易導致血逆流進入盆腔，造成子宮內膜異位，不但引起痛經，還會導致不孕。

2. 劇烈運動會導致卵巢黃體破裂，引發出血。

經期運動要求：哪些運動可做，哪些要禁止？

1. 禁止任何高強的有氧運動

例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動腳踏車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等均是不適宜的運動。

2．禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運動

例如：仰臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。

3.不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運動

4．力量訓練可以做，但要降低強度（平時的60%），減少運動時間。

5.不宜進行遊泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

女性經期，哪個時段減脂效果最好？

這是很多女性朋友關心的問題吧…

1. 經期並不是減脂或運動最好時期，把月經期當成減肥黃金期對身體是有害的。

2. 在月經初期之後的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經初潮後10天，雌性激素達到高峰，再過4-5天黃體生成激素達到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經期（初潮後）10-15天這個區間，是有利於減脂減肥的。

3. 排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，但是多消耗熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天，此時期也是較好的減脂時期。

4. 月經前的幾天，由於各種激素含量下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的女性朋友不要誤以為又胖了。