白天和晚上都睡不著，白天可以多活動活動，如果還是沒有睡意，可以不勉強去睡。

晚上睡不著覺臨床上定義為失眠，多與飲食、生活習慣、工作環境等有關，另外還可能是身體存在某些疾病的訊號，如果是短暫性的失眠，可改變生活和工作習慣，或睡前喝些溫牛奶、蜂蜜水，聽些輕緩的音樂都對睡眠有幫助，如果長期失眠，應及時就醫。

你可以試一下四七八呼吸法，這是美國一個專家釋出的。具體步驟是吸氣四秒，憋氣七秒，呼氣八秒。以比迴圈，反覆幾次。一開始可能沒啥效果，後面效果越來越明顯。也可以配合催眠的音樂和藥物。

1.養成良好的飲食習慣 平時多吃一些易消化的食物，同時注意不要吃夜宵，以及儘量少吃刺激性食物，以免加重胃的負擔，導致難以入眠，這樣對緩解失眠有著很大的幫助。

2.適當的運動 多跑跑步，經過大汗淋漓後，整個人也變得輕鬆起來，還有晚上也會更容易入睡。當然，運動量應當在可控的範圍，否則會適得其反。

3.睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，對於治療失眠有一定的功效，但也不是萬能的，僅僅是輔助作用。因為牛奶中含有很多蛋白質，對人們的身體是有益處的。一般喝了溫和的牛奶，身體會感覺溫暖舒服，從而提升我們的睡眠質量。

4.心態要好平時要有一個好的心態，心態好了思維也就放鬆了，從而能夠讓我們更好的入睡。

平時不要有太大的壓力，心理有事就喊出來，發洩出來，然後晚上不要吃的太多，每天有固定的生活規律，注意要定時的排便。早上起來可以用手指輕輕敲打頭皮，然後用木梳梳頭皮，促進腦部的血液供應，緩解腦部的疲勞。晚上不要喝茶，咖啡等食物飲料。

1.養成良好的飲食習慣 平時多吃一些易消化的食物，同時注意不要吃夜宵，以及儘量少吃刺激性食物，以免加重胃的負擔，導致難以入眠，這樣對緩解失眠有著很大的幫助。

2.適當的運動 多跑跑步，經過大汗淋漓後，整個人也變得輕鬆起來，還有晚上也會更容易入睡。當然，運動量應當在可控的範圍，否則會適得其反。

3.睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，對於治療失眠有一定的功效，但也不是萬能的，僅僅是輔助作用。因為牛奶中含有很多蛋白質，對人們的身體是有益處的。一般喝了溫和的牛奶，身體會感覺溫暖舒服，從而提升我們的睡眠質量。

4.心態要好平時要有一個好的心態，心態好了思維也就放鬆了，從而能夠讓我們更好的入睡。

那你的這種情況，我們建議你還是蠻正常的生活節律去生活，每天白天工作曬日光浴，減少褪黑素的釋放，晚上的時候，不要喝一些刺激性的食物，比如濃茶咖啡等等，另外還不要胡思亂想。不要做興奮性的事物。自己一個舒適的環境去睡覺。

遠離電子產品，手機、電視等不要放在臥室，慢慢形成固定的生物鐘，在固定的時間上床睡覺和起床，不要熬夜，嘗試著心理暗示，暗示自己睡覺。