首先減肥不減肥和哪個時間段吃飯其實並沒有直接的聯絡，減肥的條件就是“攝入熱量小於消耗熱量”，如果我們的能量負平衡，身體會因缺乏能量被迫分解更多的脂肪提供能量，這樣我們最終才可能達到減肥的效果。我們每天的活動，無論是生理活動還是身體活動都會消耗能量，一天中三餐的分配意義更多的在於避免身體缺乏能量出現乏力、頭暈、低血糖等症狀。一般來說胃排空的時間在4小時以上，腸道排空的時間在6小時以上，我們時隔5~6小時一餐不至於讓腸胃過於飢餓，同時也能在能量低谷的時候充分補充能量。

按照現代的生活時間來看，我們上課上班時間是9~10點左右，早起洗漱加上上學、工作路上時間，我們早晨7~8點起床，吃早餐的時間在7~8點不等，時隔5~6小時的話，我們在12點~1點左右至少得來上一頓，這樣才不會讓身體缺乏能量或讓腸胃過度飢餓，從午飯後隔5~6小時再吃晚飯，也差不多就是6~7點這個時間段，生活中大部分人群也是如此。有朋友會問，那為什麼一天只吃三餐？是個5~6小時，如果我們6點吃了晚飯，那不是還沒到晚上12點就餓了，但沒人提到要吃宵夜才是健康的啊？一般來說，人體的充足睡眠時間是7~8小時，所以，如果在第二天7~8點左右起床，我們基本在11點前就需要上床休息了，這個時間點腸胃也並不會過度飢餓，加上休眠的時間段裡，我們身體耗能更低，在第二天補充即可，另外，我們休息時，其實身體各部位的臟器也處於自我修理階段，這時候吃宵夜反倒打擾了它們的修復，會讓臟器的健康受到威脅。

總之，不要把減肥和什麼時間吃飯掛鉤，要看的是一天中攝入的總熱量如何。另外，吃飯時間不要間隔過短或者過長，間隔太短腸胃消化還沒完成，胃部囤積食物還有不少，我們毫無食慾，攝入熱量不多，結果下一頓間隔太長，則會讓腸胃飢腸轆轆，飢餓難忍，那麼在下一頓吃的時候很容易出現暴飲暴食的現象，反倒不利於減肥。

另外，國外有一項研究發現，如果適當縮短每天飲食的總時間段可能對減肥有益，例如早餐我們7點吃，可改到8點吃，晚餐我們7點吃，可改到5~6點吃，當然不要縮得太離譜就好，否則飢餓感一樣會造成我們暴食或能量缺乏的狀態。對於一些早晨吃飯太早或者晚上吃飯太晚的朋友是有益的，研究發現，縮短進餐總時間段有利於降低血脂、調節血清膽固醇，對於三高患者十分有利，血常規的平穩對於肥胖患者來說也是有益的，有助減肥。

題主提到了“節食減肥”，節食減肥也是一種錯誤的減肥方式，即使短時間內有成果，但反彈十分嚴重，還會讓身體形成“易胖體質”，節食會大量削減食物的攝入，身體因缺乏大量能量和營養會開啟“省電模式”，大量削減基礎代謝耗能，變得更懶惰嗜睡，不愛動；而且還會減少“瘦素”（一種控制食慾的激素）的分泌，讓我們看見食物就忍不住要大吃特吃。因為食物大量削減，大腦長期得不到滿足，很容易繃不住這根弦，哪一天就恢復暴飲暴食，結果反彈更嚴重。

以我親身經歷過的減肥經驗來講，節食真的效果不大，也不長久。我從原來的130斤到現在94斤，一直都很穩定，不用刻意節食也不會擔心體重的問題。總結的經驗就是，早餐8點之前，而且一定要有充足的蛋白質、膳食纖維和維生素，午餐11點半到12點，葷素搭配、食材顏色豐富，做到營養均衡很關鍵，晚餐5點之前要完成，過了5點就不要再吃任何東西了，晚上真的不能吃任何零食，水果還是可以的，這個很重要！

會有減肥的作用，健康減脂其實就是一日三餐按時就餐，均衡飲食，加上適量運動輔助即可，吃的有營養，這樣減肥以後體重才不會反彈，做到健康減脂健康瘦的健康減肥。

早餐：7-9點，最好醒後1小時內吃早餐，不要超過10點，8分飽。

午餐：11-13點（與早餐間隔4-5小時），8分飽

晚餐：17-19點最好不超過20點，睡前2-3小時禁食，6-8分飽。

早餐：起床刷牙洗臉以後，空腹一杯溫開水，沖刷腸道垃圾，毒素，然後一碗雜糧粥（燕麥，蕎麥，糙米，黑米，紅米，薏仁等雜糧）

再加一杯脫脂奶

午餐：一份蔬菜+拳頭大小的肉類+2個拳頭蔬菜

肉類可以選擇魚蝦等海產品，雞鴨鵝需要去皮，豬牛羊肉選擇瘦的部分，蔬菜類首選各種綠葉蔬菜，冬瓜，絲瓜，青椒，海帶，菌菇類等。

晚餐：一小碗糙米飯+2拳頭蔬菜+1拳頭豆腐

午後不食，一天想吃東西儘量在7點到下午4點前吃完其他時間喝水吃點水果，還有很重要的一點就是按時吃，按時吃，按時吃，即使不餓也吃，這樣會防止你在該吃的時候沒吃，後面餓了再去吃就會吃多

其實並沒有說三餐什麼時間吃就可以減肥，減肥而是你攝入的熱量小於消耗的熱量，但是三餐的規律飲食有利於腸胃健康，以及代謝平穩正常，這樣來說，對於減肥是會有一定的幫助的。

那一日三餐到底應該什麼時間吃了，先說一般的情況：

1、早餐：六點半到九點半之間

2、午餐：十一點半到一點半之間

3、晚餐：五點半到七點半之間

但是每個人的作息不同，不能說，超過九點半或十點就不吃飯了，如果你的工作需要晚睡晚起，那可以根據你的情況把三餐時間延後，比如早餐十點吃了，午餐就兩點左右吃，晚餐八點左右，但是建議無論是睡眠還是飲食都養成一個規律的習慣，睡前4個小時最好不要吃東西。