本人淨身高164，重104斤，說實話現實生活中算不胖不瘦，前幾天朋友給我拍了幾張照片看起來要有120斤，也不能怪女明星們減肥，沒有辦法她們是要活在鏡頭裡的藝人，上鏡讓十幾斤的，只能要瘦

如果我們有明星那麼高的收入，好多人應該也能達到。當飯碗和體重相結合一起，好多人減肥的動力應該槓槓滴。不用像明星那麼多，一年收入幾百萬，相信這動力瞬時高漲。請最好的教練，請營養師規劃自己的飲食營養。管住嘴，好身材這是工作的生產資料。

為什麼明星都那麼瘦？因為明星都養成了良好的飲食運動習慣，說簡單了就是大家都羨慕的易瘦體質。那麼如何養成易瘦體質呢？來和你們分享下我的經驗。

減肥觀念篇

1、關注圍度而不是體重，不要盲目對比體重

2、減肥不是速成的，要改變長期的飲食習慣，堅持！

3、減肥不想少吃東西是不可能的

4、任何告訴你大吃大喝也能瘦下來的，都是大騙子！

5、靠節食來減肥，一定會反彈！

6、不要刻意剋制食慾，什麼菜都可以吃，但是要少吃

7、貧血、體虛的女生更容易虛胖，多攝入蛋白質、鐵質

8、保持開朗樂觀的心態

9、給自己正面的暗示，多看看超模的身材！

10、一定要堅持！

飲食習慣篇

1、飯吃7分飽，千萬別吃撐

2、關注圍度而不是體重，不要盲目對比體重

3、真正導致肥胖的是糖類不是肉類

4、一定要少攝入糖類（碳水化合物、含糖飲料、甜品等）

5、瘦肉類是補充蛋白質的，肥肉要少吃，是油脂

6、少鹽少油！吃飯要清淡

7、每天喝8杯水

8、喝水多了可以排毒而且面板會變好

9、一定要吃早餐，熱量高的食物可以早上吃

10、餓的時候不要使米麵糖類，可以吃雞蛋、瘦肉、魚類、乳製品、豆製品

生活習慣篇

1、下載一個卡路里計算軟體，計算每天攝入的卡路里以及卡路里上限，吃飯前查一下食物熱量

2、每天攝入卡路里在1000左右比較合適

3、走路或者做拉伸運動很有效！

4、一定要細嚼慢嚥，可以縮小食量

5、晚上九點後不要吃任何東西

6、少食多餐

7、吃完飯站立20分鐘，可以讓小腹平坦

8、飯後立即刷牙漱口

9、能站著就不坐著，能坐著就不躺著

10、走路時習慣性收腹

瘦腿篇

腿胖的人別做深蹲 越做越梨！可以去b站上挑一些關於腿部的塑形訓練！

美麗芭蕾5後臺曼妙纖腿+美麗芭蕾19新娘纖腿+林芊妤的20min瘦腿

建議先練林芊妤的20min瘦腿入門過度

刷腿：瘦下來後想避免肌肉腿一定要及時刷腿！做之前先用身體乳塗一下大腿，一個是怕傷面板再一個是可以變白，把擀麵杖放到腿後面擠上身體乳雙手把著邊開始狂擼！很吃勁省力但是疼！對消除肌肉塑形都有幫助

瘦腰篇

日本瘦腰圍大法，一週見效

1.UP運動

雙腳掌開啟60度，腳跟併攏

手舉過頭頂，手心併攏

腳後跟提起來但不能分開，同時伸腰抬起腳跟

2.Down運動

把腳開啟到比肩寬的程度，腳掌向外30度像做深蹲一樣，慢慢下去再慢慢上來

週六野5分鐘瘦手臂

美麗芭蕾狂瘦上半身合集

林芊妤快速瘦手臂操

做完拉伸後也得放鬆一下，可以再稍微按摩

1.上下捶打手臂，來放鬆肌肉

2.用手揉捏手臂內側淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，沒事時候就可以多按摩，排毒的哦

3.按摩肩部，放鬆肌肉，肩膀厚重的話也會顯得很壯

美麗芭蕾天鵝臂合集

週六野5分鐘天鵝頸運動

練習完記得按摩一下肩頸和手臂，讓肌肉放鬆下來，有刮痧板的話刮一下更好！瘦起來更快！頸紋比較重的話可以趁著運動完吸收比較好塗一些淡紋精華 會比日常塗效果更好

怎樣保持面板彈性去掉肥胖紋

大多肥胖紋都是因為太胖被撐出來或者是瘦太快面板跟不上形成的，所以對面板好的食物不可以斷，比如南瓜山藥玉米，再或者是銀耳那種粘稠膠質的，同時外部護理也不要斷，殼聚糖是修復肥胖紋公認的有效成分，搭配德國的護理油一起可以起到紋路淡化的作用。

因為作為明星，他們受到很多人的關注，保持好身材才有更多人的喜歡。

他們在劇組每天拍戲消耗量也很大，有時候還要趕夜戲之類的，經常熬夜，很多明星都不會做飯，他們也沒有時間去做飯，經常點外賣，可能都不好好吃飯。

還有就是明星都對自己足夠狠。為了保持好身材，每天鍛鍊，健身是常有的事，袁姍姍就每天鍛鍊，後來因為馬甲線上了熱搜，有的明星都不吃主食，只吃水煮菜，不加任何調料，一般人看著都沒有胃口，還有的吃的很少，像章子怡泡麵只吃四口，一般人哪受得了！

有的明星們也有自己的專屬減肥套餐，根據科學合理定製，都是有專人負責，所以想瘦下來也很簡單。

像我們這些普通人，想瘦，只要管住嘴，邁開腿，相信也會瘦的。

為什麼明星那麼瘦。因為他們在吃的少的情況下還健身運動。自我管理嚴格。鏡頭前的苗條，全是鏡頭後的汗水堆積出來的。

最近有網友整理了一份女明星身高體重表，體重過百的只有7個人（表格詳見下圖）。

一

這張讓人驚掉下巴的表格說明了什麼？難怪秦嵐有一次說，私底下的女明星一個個都瘦得跟鬼似的。

李沁有一次接受採訪，坦言自己166cm的身高，90斤，是她最胖的時候。她還表示，女生身高165cm，體重達到100斤算是微胖。如果170cm以上，100斤就還好。不得不說，明星對自己的體重要求真的很嚴格。

而明星的瘦絕不是天生的，靠的無非就是堅持與自律。具體方法也很簡單，就是管住嘴、邁開腿。

二，

嚴酷節食。這個說起來簡單，但要做到是非常難的。

最近一部綜藝《哎呀好身材》，裡面張天愛的自律就讓人歎為觀止。為了減肥，她靠著自身的毅力，在2年間堅持只吃水煮蛋和黃瓜，連醋都不蘸。效果很明顯，瘦掉了40斤。

舒淇拍《中餐廳》美食節目，一整天完全不吃一口飯，就喝了一點紅酒。舒淇有嚴重的面板過敏症，估計就是過分節食導致免疫系統出現問題。

吳謹言從小跳芭蕾舞，從十歲開始就懂得節食了。哪個食物卡路里多少，她一清二楚。每週一都要稱重，體重過了標準就不吃東西了。

庾澄慶五十多歲了，每天吃的東西都是營養師配搭好的，其他食物一概不吃。

明星嚴酷的節食故事多不勝數，看了都是淚啊。

三，

高強運動。不吃就夠了嗎？那不行，還需要配合大量的運動，身材練好了穿時尚衣服才好看呀。

張天愛晚上回到家裡，雖然很疲憊了，但不做點運動她是捨不得睡的。刷牙時做拉伸，敷面膜時做深蹲，睡前還再做會瑜伽。

臺灣女星張鈞甯，有知性優雅的外表與逆天大長腿。她是不折不扣的“跑步達人”，參加過舊金山半程馬拉松，跑過臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。至今保持著每週三次戶外跑步的習慣。

陳意涵三十多歲還是一張娃娃臉，她可是一個有著驚人體力的“運動狂魔“。一個晨跑12公里，幾十個俯臥撐只是序曲，騎車、滑雪、潛水、馬拉松……一般的男人也拼不過她吧。

還有Selina，燒傷後她靠跑馬拉松來強壯身體……

四，

俗話說的好，要吃這口飯，就不能吃那口飯。想要成為一個窈窕淑女，你準備好了嗎？

明星之所以這麼瘦，在我看來原因無非是以下幾點。

1,首先娛樂圈中的大部分明星都是靠臉吃飯的，天使的面孔，魔鬼的身材，是一個明星最基本的標準，畢竟這個世界上大部分的人都是外貌協會的。

而明星為了保持自己長久的吸引力，所以對於自己身材的保持特別的重視。

很多明星自從進入娛樂圈以來，基本上就沒有吃過肉，也不能吃辣椒什麼一些東西。基本上他們一天吃的飯還沒有你一頓吃的多，而且吃的大部分都是一些不含卡路里和脂肪的水果。

2,明星之所以能夠瘦下來啊，除了能夠管好自己的嘴之外，最重要的就是進行慘無人道的訓練。每天都要跑幾公里步，健身幾個小時，甚至在每一次吃完飯都會上秤上稱一稱自己的體重，就算是有時候重了幾斤也會拼命的練下來。

3,要想在娛樂圈這一個光滑亮麗的圈子長久地生存下來，明星本身除了各種人脈資源之外，還要有非常強大的自律的能力。就連臺灣著名美女林志玲就曾經說過：自從當了明星之後，基本上每天都只能吃水果了！

所以娛樂圈也不是像大家想的這麼光鮮亮麗的明星，也不是像大家想的這麼容易的。欲帶王冠，必承其重。

要想站在萬眾矚目的光環之下，首先必須要自己足夠優秀。

能做明星的，首先在顏值和身材上肯定百裡挑一，不說全部，絕大多數都這樣，所以為什麼叫老天爺賞飯吃。隨著社會競爭越來越激烈，光外表已經不足為勝，能力，能耐等都是在演藝圈站足腳跟的必要條件。

所以我想說的是，演員平時除了接通告走活動演戲等，必不可少的就是不斷"折騰"自己的身體，不是在健身房就是在去健身房的路上，還有就是保養，面板的可持續保養，飲食上的私人訂製。所以演員的生活成本其實遠遠高於普通老百姓，所謂高收入必然是因為有高成本的付出，雖然你有老天爺賞飯的皮囊，但如果沒有後天的不斷努力，不斷地自我開發和創新，也不可能有高收入。

演員為啥這麼瘦，如果胖會導致失業，誰敢不瘦，除非你有其他演員沒有的才能，或者不需要用顏值來支撐就可以賺錢的技能。

一般能當上明星的身材面容相對比較凸出比較優質的 只要稍微保養 注意飲食 適當健身即可 明星一般有他的團隊 各方面的做的很好，長胖都難

一句話 只要餓不死，就往死裡餓

明星之所以是明星，就是因為他們有比常人更強的毅力，我們都知道上鏡都會胖十斤，所以基本上我們在看電視時裡面的明星剛剛好，實際上在私底下瘦得像鬼一樣，這是我們的秦嵐姐姐親自證實的。

他們這麼瘦的原因還有就是他們有專業的營養師為他們搭配每天的膳食，加上做運動，這才是她們這麼瘦的原因。這也是張天愛在節目中為我們展現出來的。

所以千萬不要相信女明星們的微博，說她們吃了多少多少，都是人設而已，哪有吃這麼多還天生吃不胖的人呢，有是有，可是太少了吧。

身材相貌是明星吃飯的本錢，明星的粉絲中以學生粉居多。而學生呢，思想上還不夠成熟穩重，覺得一個明星長得好看，身材好就去追這個明星，成為他的粉絲。在這個看臉的時代下，一個明星如果實力很強但是相貌身材平平，不會擁有太多的粉絲，沒有很對的粉絲，自然也不會紅火。所以他們很注重自己的形象。

作為明星，承受的社會壓力很大，出個門，就會被狗仔隊拍到，狗仔隊就會藉機炒作一波，說:某某明星身材走樣，像個孕婦，素顏真醜之類的話語，明星很在意社會輿論，導致他們出門要全副武裝，絕對不能讓人認出來，導致他們拼了命的減肥，要保持好身材，還有甚者豐胸整容等。有的明星為了拍戲工作，必須要保持好身材。

身材是明星吃飯的基礎。

你能想到的方法，其實她們都有嘗試過。

你看她們認真曬的健身餐都是那種白水煮 吃很少且運動。

張天愛就是一個很明顯的例子。

瘦是愛美的一種表現，明星都有自己最出眾的地方，或者是顏值，或者是身材，亦或者是才藝。別說是明星喜歡瘦，誰不是都想保持著苗條身材，這樣不僅不會加重身體的負擔，而且買衣服的時候什麼型別的衣服都可以駕馭。我也不是胖就不好，畢竟蘿蔔青菜各有所愛，有的人就喜歡胖胖的那種型別，有的就喜歡苗條一些的。