我來講一下自己的減肥過程，僅供參考。

我有一段時間特別胖，一度漲到了134斤，當時受到了一點刺激就決定一定要減肥，就透過斷食的方法開始，最早的時候8天沒有吃東西，只靠喝白開水和偶爾的蜂蜜水度日，掉秤很快，8天就到了115斤了。

暗暗自喜，可是復食沒做好，一不小心吃多了立馬全部反彈，接著不長時間來了大姨媽就暫停了，中間休息了兩個月，然後重新開始斷食，這次斷了9天，又到了115斤，吸取上次失敗的教訓，這次復食的過程非常小心，一開始只喝大米湯水，然後慢慢增加涼拌豆腐、生菜葉子等，一直堅持到體重穩定後再吃主食，現在體重一直維持在116-118斤左右。

我身高168,118的體重看著還是挺瘦的。

對了，斷食過程雖然痛苦，但是效果真的很明顯，只是看個人體質，如果體質較差，不建議。

這個身高，不算胖，如果要想減到115斤，不算難，首先要管住嘴，這個不難的，因為我也天天減肥，以前我吃的很多，現在天天去健身房了，所以能控制住飲食了。其次，就是堅決不能透過不吃飯，餓肚子的方式來減肥，這樣不但會起反作用，而且還會影響內分泌的，會使身體出現問題的。最重要的還是需要每天勤快點，多運動一下，要改掉懶的毛病，多做做減肥操，多跑跑步。一開始減肥挺痛苦的，要堅持，要有減下去的信心，時間長了，身材就會越來越完美了。加油！

兩種情況:1、姑娘骨架大，肌肉量較大，這樣就表示脂肪含量不算高不怎麼需要減重，適當透過運動塑形就可以；

2、肌肉不多，脂肪含量較高，那就需要運動加保持健康飲食習慣，最重要的就是兩個字～堅持！

有減肥的心很好，但是不要快速達到減肥目標。先動起來每週3到5次有氧運動，如跑步、游泳或腳踏車，找個有運動習慣的朋友一起運動。再改變飲食習慣，少喝飲料，少吃火鍋，多吃蛋白，蔬菜水果，早睡早起，2個月以後會有變化的，把運動變成生活習慣，想胖都難。

您這個身高還不算太胖，應該說是微胖，不要太擔心。

其實我們真正的目的是要一個好的身材，而不是單純的減肥。增加塑型的運動是重點，這樣才能前突後翹的吸引眼球。

飲食上，平時要控制總量，不可經常暴飲暴食，飲食均衡，常見的健康地減肥餐，比如，全麥麵包，煎雞排，牛肉，金槍魚，水煮菜（西蘭花等），蝦，只要不是太過量都是可以的，像五花肉，油炸垃圾食品，烤肉就算了吧。

如果你運動完了感覺很餓，最佳食物是雞蛋和牛奶，還有香蕉，可以增加飽腹感還有營養。

運動上，你必須從行動起來，不要懶惰，不要久坐在沙發或辦公室。要減肥多做有氧運動，比如快走和跑步，每次運動後感覺脖子到衣領處流汗才行。每週至少3次以上的完整運動，每次至少1.5到2小時以上。還要做器械和健身操，比如深蹲、卷腹一類的運動，塑造你的形體。

那種運動美是最吸引異性的，而不健康的瘦，向排骨一樣的感覺，只會讓人感嘆：“真瘦啊”，並不性感。

您172cm的身高，把身材練好了，就是模特一般的魔鬼身材了，加油吧。

健身從來不看體重，只看體脂。你多點深蹲硬拉臥推，一週一次到兩次的四十分鐘慢跑，一週隔天訓練四次左右，加上避開高熱量高脂肪的食物，特別是零食和甜點，一年時間就可以得到你想要的身材。關鍵是得有個好教練帶入門

請各位要減肥的女生耐著性子仔細看完，因為這或許能讓你蛻變成女神。

172的身高相對來說個字算比較高了，135左右的體重不能說胖，因為不知道你的骨架是不是很粗大，如果骨架大的話這體重也算正常，如果骨架小這就偏胖了，下面我就骨架大小該如何減肥來細說下。

骨架大

體型保持方面，不建議過多的力量訓練，因為不專業稍有疏忽就會從胖變成壯，而壯更難減，所以建議刷脂刷脂再刷脂，等感覺脂肪含量比較少時稍微增加力量訓練，因為肌肉是最難轉化成脂肪的，有了肌肉的保護，脂肪不容易產生。而這個刷脂的運動我建議你選擇你最討厭的，據調查，越討厭的運動效果反而更好。飲食方面，不建議一天三頓飯，吃兩頓好了，中午多吃晚上不吃。減肥餐可參考別人的，有一樣我建議多吃，那就是白菜，這個菜吸油，連續吃上一個禮拜，小腸裡的油基本上差不多沒有了。戒菸酒，戒夜生活，保持心情愉悅，睡眠一定要充足，為的是面對第二天的減肥折騰。

骨架小

骨架小你還這麼重，不用說一定是脂肪多，除非你天生神力，是個粗曠型的女漢子，但這種人微乎其微，可以忽略。脂肪多了怎麼辦，拼命的刷脂？no no no....你和上面完全相反，你要以力量為主，刷脂為副，雖然你的脂肪很多，但是你的骨架小，貼附於骨架的是肌肉不是脂肪，你應該把脂肪轉化成肌肉，這個過程要比上面的容易。轉化的過程記得大口深呼吸和多喝水，能做到汗滴禾下土的效果最好不過。至於器械的選擇，我覺得只要你是渾然天成的胖，器械你隨便，唯一的建議就是上肢和下肢分開練。飲食建議蛋白質與蔬菜及粗纖維等量相當。同樣戒菸酒，戒夜生活。

不知道題主說的快是多久，說說我自己吧，我用了三個月時間，從138到98斤，應該變化還是蠻大吧，減肥要靠毅力啊，一天兩天急不來。

首先我們來看你的目標合理嗎？我認為比較合理，因為172的身高，57.5kg體重的女生的BMI為19.4左右，非常合適！那麼，我們的目標就是19斤，也就是20斤左右了。我們用多長時間來完成整個目標呢？

我建議3~5個月左右。

我們以第一月為例，由於不知道你的年齡，我幫你大致算了一下，你的基礎代謝率在1380大卡左右，估計每天需要1900大卡左右的熱量來維持體重不變，然後你可以將每天的熱量控制到1500大卡左右，同時，每週做4~5次運動，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能動起來，每次消耗200大卡以上的熱量就行。這樣下來，保守估計，一個月製造的熱量缺口會在15000大卡左右，瘦4斤會非常輕鬆。

第二個月以後，可以根據自己的運動情況及目標調整具體的飲食和熱量攝入計劃

同時，在飲食方面，建議你學會科學的選擇食物：建議如下

碳水

蛋白質

脂肪

參考建議如下：

只要按照我的這個建議來，絕對沒問題！已經有很多粉絲從中受益！趕快試試看吧！

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

我最有發言權，那個時候我長到快一百五十斤，都是靠每天少吃，晚飯不吃。每天走路運動，跑步我不跑不動，天天出去走路，一天走六七個小時的路，速度適中，第一個月就瘦了十八斤，第二個月只瘦了十斤，第三個月瘦了才五斤多，覺得自己差不多就可以了，就慢慢的在來保持體重，每天晚飯過後必須出去有一個多小時，一直到現在都沒讓自己在胖起來過。減肥還是得有毅力，要堅持，女人一定要管理好自己的體重。三個月瘦下來也不是夢

不論男人還是女人，減脂的話，都需要飲食和運動控制，不要想著什麼過午不食法呀，吃減肥藥啊。

三分練七分吃，只要可以做到飲食控制，堅持鍛鍊就可以了。

飲食可以選擇少食多餐，把一天的飲食和熱量分擔，女性愛吃零食，一定要戒掉，就算實在憋不住，也要少吃。

下面是一份簡單的飲食計劃，可以參考下。

早上吃好 牛奶配麵包，再加上點水果，營養有好吃

加餐蘋果一個，減脂效果最好的水果

午餐吃飽 糙米飯配上綠色蔬菜在加上魚肉。

加餐酸奶一杯

晚餐吃少 紅薯（粗糧）配綠色蔬菜

運動的話，女性一定要運動，力量訓練配上有氧運量。不求你一週練多少，三次到四次就好。

有的女性認為，力量訓練一定會長很多肌肉。哈哈，別逗了，妹子，肌肉遠比你想象中的難增加。而且增加點肌肉也不是什麼壞事，可以提高身體的基礎代謝，可以練出魚人線之類的

下面是分簡單的訓練計劃:

週一 熱身+20分鐘上半身訓練+25分鐘跑步+拉伸

週二 熱身+20分鐘下半身訓練+28分鐘跑步+拉伸

週三休息，也可以跑步

週四 熱身+20分鐘上半身訓練+30分鐘跑步+拉伸

週五 熱身+20分鐘下半身訓練+32分鐘跑步+拉伸

週六週日休息，也可以美美的逛街了。

運動是最好的減脂手段，也可以排除體內毒素，美體養顏。

最主要，要堅持，要立即行動

酵素有著保健攝生的功用，多吃酵素不只能清除亞安康還能預防衰老，療養身體最佳化體內幕況闊別疾病，酵素攝生，安康伴您生平！

此刻我們來講一說若何低廉甜頭酵素，這些低廉甜頭酵素的編制很簡單，然則這些簡單編制靠得住嗎？想要釀製出安然有效的低廉甜頭酵素原液並不是易事，有很多峻厲的工藝懇求在家裡很難做到位。當然低廉甜頭的酵素道德不高，然則照樣值得一試。

低廉甜頭生果酵素的做法

資料選擇：

①主料是生果、蔬菜和藥食兩用中草藥。

生果如蘋果、柿子、紅棗、山查、黃梨、白梨、木瓜、菠蘿、檸檬、石榴、噴噴鼻蕉、櫻桃、桑葚、楊梅、草梅、葡萄、火龍果、噴噴鼻橙、文旦等。蔬菜如山藥、番茄、白蘿蔔、苦瓜、大年夜大年夜蒜、洋蔥、南瓜、小麥苗、豆芽等。

要達到強化某種保健功用，可以根據藥性選擇過量的藥食兩用中草藥，如黨參、靈芝、蘆薈、黃芪，、黃精、蒲公英、車前草、決明子、昌齒莧、連錢草、魚腥草等。

低廉甜頭酵素可所以單一種類的生果酵素，如木瓜酵素、蘋果酵素、苦瓜酵素等；也能夠低廉甜頭多種蔬果的綜合植物酵素，假定包管其資料在20種以上，可以產生加倍豐富的營養素。

②輔料是糖，如紅糖、沙糖、冰片糖、蜂蜜(最好是椴樹蜜)、果寡糖等，任何一種都可。

加糖的目標是要當作微生物的食品，使微生物滋長得更快。糖的置入量應不低於蔬果主料的60%，通俗以1:1更加適合，發酵工夫越長，糖的置入量該當越多，糖量可以增加壞菌發展的可以或許性。

發酵器具：

發酵容器應選擇玻璃或陶瓷的廣口瓶或罐，最好不消塑膠材質的。容器的容積大年夜大年夜小根據需要而定，家庭中以3～10公升為適合，容積太小沒法做到資料多樣化，別的，還需要瀝水器皿、無紡布(或紗布)、刀、案板等。

釀製造法：

①將容器、器皿洗淨，用熱開水消毒前方可使。

②將主料洗淨，瀝乾水分，切碎，越細越好，以包管蔬果的活性成分在發酵過程中釋放得更快、更完全，但要寄望果蔬漿液不要讓他流掉落、古板的中草藥洗淨後，應以幹炒編制來殺滅下面的雜菌。

③在瓶底部先放入一層糖，再放入生果、蔬菜等主料，並同時撒入過量的酵母菌，然後、再依糖、蔬果的挨次遞次互動放入，共分三層，最後一層要放一些檸檬片並撒滿糖，其目標是為了起殺菌傳染，用力壓實後，再根據果蔬出水狀況加過量的水(假定蔬果水分多也能夠不加水)至容器的八成滿。

④用無紡布(或紗布)袒護，再用橡皮圈紮緊瓶口並加蓋後，放置在室溫20～25℃不被Sunny暉映的陰涼處。

⑤第2～3天就會發酵浸出很多汁液，此時開蓋用手將其攪拌平均並放氣體，以後每隔3～5天放氣並攪拌，至不再浸出汁液為止。

⑥經過一個月的發酵，容器中的資料呈泥糊狀液體，待其沉澱。

⑦發酵熟成的酵素下面是褐白色的液體，將其抽出後，再將下面渾沌的液體用三層紗布過濾，濾液等於成品酵素。

寄望事項

①蔬果的產地和季候、成熟度等都邑影響酵素抽出率，還要寄望蔬果是不是是無機的，有農藥殘留的應採納去除編制，和南南邊蔬果種類的本錢司題，比方，木瓜酵素有極強的分化功用，只在木瓜乳汁中含量較高。青木瓜乳汁只佔其重量的2%，經純化或冷凍古板後出產率極低，本錢很高，是以更適合製造單一種類的木瓜酵素。

②發酵成功的酵素液pH〈4，屬於酸性溶液，名望呈褐白色。發酵過程中假定呈現長青苔、白黴、黑黴或許液汁變黑，有惡臭味，詮釋有雜菌招致演變。假定呈現酒噴噴鼻味屬正常，詮釋液汁有乙醇成分，真正成熟時該當呈現以主體資料為主的幽噴噴鼻味。

有沒有學到怎麼做的，看過以後相信在家就可以做酵素水果了，是不是有種成就感呢？

堅持

肥胖者本身基礎代謝偏低，活動少代謝率更低。只有堅持，堅持，堅持（重要意思只說三次）一定強度的體育運動，可增加熱量消耗，與控制飲食相配合，對減肥很有好處，如有一組45例肥胖，經過三個月的運動鍛鍊，體重平均減少4．37kg。（與文字無關）

撐握以下原則：

1．運動量酌情制定。

2．以低強度、長時間為好。

3．鍛鍊腰腹肌是消除腰腹部多餘脂肪有效辦法。

（完）

女性減肥對比男性來說確實比男性難，比男生減肥慢。因為什麼？身體裡的肌肉含量。

正確的快速減肥分3部分：

第1，控制吃。

貌似說控制吃好像誰都知道一樣，其實大部分人的控制吃都是錯的。因為只控制熱卡而營養不均衡，沒有能量的飲食結構會降低代謝率，反而提高了減肥難度。

正確的吃是控制熱卡不超過自己的基礎代謝，選擇食材要營養均衡，保證身體有能量不會消耗掉自己的肌肉，也不會因為飢餓降低了自己的代謝率。

第2，做運動燃脂。

一般都知道運動減肥，大部分的有氧運動都是很好的減脂運動。合理的運動會讓減肥的速度加快。

第3，增肌（增加代謝）

剛剛一開始就說了，女生比男生減肥難的原因是因為肌肉含量比男生低。

對於肌肉這個概念一樣很多人有誤區，尤其女孩特別拍漲肌肉，其實肌肉是個奢侈品，你要想要真的很難，尤其是女性，睪酮素是男性的1/16，想要大塊肌肉幾乎沒可能性，你努力堅持付出的結果只能是緊緻，這個不是你要的嗎？所以放心玩命練吧 ，大肌肉跟你遠著呢。

肌肉含量高了提高代謝率，就是睡覺的時候都可以減肥。

對於減肥失敗，有氧做的過多，肌肉含量低的人來說，更要提高肌肉含量來減肥，提高自己比較低的代謝率與減脂的重要手段。這一點特別重要，說這麼多是因為我自己也需要增肌來提高代謝率，有氧運動與控制飲食都見效不大的情況下，就是因為肌肉含量太低了。代謝率也低。

增肌的運動，就是力量訓練了，女生用小重量多次數的就可以完美塑形也不會長大塊肌肉。

女孩子都是追求完美的，瘦到115斤其實在你的身高來說，屬於超級偏瘦的。所以你最好透過運動來減肥，這樣可以提高身體素質，不容易生病。

1，控制飲食。三餐少食多餐，多吃水果蔬菜，每次多咀嚼，不暴飲暴食。不吃重口味的東西。

2，每週運動3-4次，每次一個小時以上，運動完做拉伸運動。要堅持，不僅能減肥，還能搞身體素質。女孩子可以多做瑜伽，舞蹈，健身操這類運動，提升個人氣質。