要保證每天的營養攝入，主食肉蛋奶蔬菜水果缺一不可，減少經濟支出可以在食物種類的選擇上下手，可以參照以下幾點:

1.主食:米飯、麵條、土豆、紅薯、玉米等都是不錯的選擇，可以根據市場和時令選擇便宜的，儘量做到粗細搭配。

2.肉:在豬肉和牛肉比較貴的情況下，可以考慮多選擇價格稍便宜的雞肉、鴨肉、魚肉等。

3.蛋:雞蛋算是所有蛋類價效比最高的了，各種雞蛋的營養價值其實差別不大，選擇普通的新鮮雞蛋就好。

4.奶:牛奶可以選擇普通純牛奶就好，只要沒有腹瀉或者特殊需求，沒必要購買較貴的舒化奶、羊奶、駱駝奶等。

5.蔬菜:儘量選擇當季的時令蔬菜，價格便宜，新鮮可口。反季蔬菜不僅價格昂貴，而且口感味道較差。蔬菜的選擇儘可能種類豐富些，顏色多樣化。

食物的價格受市場供應關係的影響，所以根據自己所處的地理位置，選擇當地產量豐富，應季的新鮮食物，就能實現以最低的價錢換去更豐富的營養啦~

每天注意飲食營養均衡。

人每天應吃齊四類食物，五穀、蔬果、乳類和肉類。

每天都吃齊了，人體每天所需的全部維生素和礦物質就不缺。

這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養份：水份、糖類、蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。

早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什麼食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、蛋白質(肉類)、油量等三項不入超。

每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。 每餐熱量定好後，食譜可自行斟酌，而且富於變化，