增肥的好方法？

飲食：

1、早餐必須吃。而且要足夠豐富，麵包、雞蛋、牛奶、蔬果、堅果等，越豐富越好。嫌麻煩？下樓買個煎餅果子加被豆漿行不行？不行。嗯。人在8小時休息後，身體急需營養，如果你不提供足量的營養攝入，那就只好消耗你的身體了。多花時間和心思在早餐上，每天都要堅持，這頓很重要。

2、別讓自己感到餓其實就是廣為流傳的“少食多餐”，實際上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足夠豐富，你還需要早午餐、下午餐、夜宵等補充。這個還是要自己花心思。懶的話就買些乾糧放包包裡，有空就吃點。有條件的話，建議自帶盒裝食物作為加餐，可以參考下我的上班族如何能「少食多餐」？總之，別讓自己感到餓，當你感到肚子餓的時候，身體已經急需食物了。這個跟當你感到渴了的時候，身體已經開始缺水是一個道理。

3、增肌粉可以吃嗎？可以。但需要明白，增肌粉是“補劑”。補劑的意思是，在基礎飲食做好的情況下，作為補充加強用的。如果想用增肌粉代替繁瑣的早餐，沒戲。增肌粉主要是補充大量碳水化合物和蛋白質，如果早上起床半小時內無法準備好早餐的話，可以起床就喝一份增肌粉，然後慢慢準備早餐。健身完也可以馬上喝一份。就這樣。

健身：

1、進行負重力量訓練就是你在健身房見到一群大老爺們舉啞鈴的情景。你也需要這麼做，就是訓練強度比他們低很多。臥推、深蹲、硬拉、推舉、划船、卷腹......等，就不一一列了，可以買本女性健美訓練圖解 (豆瓣)來學習。女生進行負重力量訓練的目的在於，讓肌肉更有活性，肌肉含量恢復到正常水平：結果是線條變好，曲線更突出，細腰翹臀。對你而言，肌肉量恢復正常了，體重也會上升。

2、是否適合女生？怕之後長鬍子，養出壯碩的肌肉來？這個相當抱歉，長鬍子和刺激肌肉增粗，都需要雄性激素這玩意。主要分泌來源於睪丸。女性也會少量分泌，但微不足道，這也是頂級女性健美運動員的維度再練也比男性差太多的緣故，她們還是邊注射雄性激素邊練的。所以題主可以仔細檢查下，自己是否有那兩顆蛋蛋。沒有的話，不必多慮。

休息：

1、不熬夜，作息規律這個是重點，儘量11點前睡覺，並且保證每天睡眠時間8小時。做不到？你還要刷知乎刷微博玩手機發微信，或者加班/學習再睡？前者就戒了吧，後者，我的做法是，第二天早點起床加班/學習。晚上1點睡早上9點起床，和晚上10點睡早上6點起床，精神狀況差太多了。而且身體生長的時間主要是在深度睡眠中進行的。想長胖就睡好。

2、調養身心這個比較...抽象首先你可以找靠譜的老中醫，給你看看脾胃是否有問題，開點中藥促進吸收。雖然很多人反中醫，但幾千年的文化確實常有奇效，可以考慮下。另外如果你在父母身邊，生活條件不錯，吃好喝好沒啥壓力，也沒啥不良習慣，一般會養得比較好，不會太瘦，氣色也不錯。你19歲目測是上大學或出來工作了，養生上會差很多，自己也未必有心思去做，平時多瞭解下養生相關的知識，多用心調理自己，很快會有好轉的。

嗯，上面說的一堆，需要比較嚴格的自律能力。都能做到的話，三個月能有看得見的明顯改善，之後進步速度會慢下來，只要你堅持就會慢慢變得更好。走捷徑快速增肥的方法是幾乎沒有的，有也是極端不健康的，用心慢慢來。

你不要小看我們今天要分享的，吃是第一步，如果你吃不夠，不管怎麼練你都練不出你想要練得身材。第一個竅門就是你需要延長你一天的進食視窗。

在兩週前我們介紹節食的技巧的時候，我們瞭解了間歇性節食這個東西，他的原理其實就是我們需要儘可能的縮短我們的進食視窗，現在正好相反，我們的做法其實非常的簡單，就是你一天之中第一餐也就是早餐你要吃的夠早，最後一餐也就是你加的一餐宵夜你要吃的夠晚。

假如你一天醒著的時間是早上八點到晚上十二點的話，那你的第一餐也就是早餐，應該是你一睜眼的那個小時之內應立刻吃完它，原因因為如果你等到了十點十一點才去吃你的第一餐的話，之前你可能不會感到餓，因為你的身體已經習慣了空腹的感覺。

但是如果你能提前非常早的時候就吃入那一餐的話，那等到十點十一點你可能已經把那餐消化的差不多了，所以你又可以去正常的吃下一餐，那這樣子你的進食密度就間接的提升了。宵夜來講也是一樣，之所以要加這麼一餐而且要加的很晚。

是因為你可能，吃完晚飯很可能很撐，但是等你睡覺之前，可能撐的感覺已經沒有了，在這個時候你在加入一餐，哪怕你撐，沒有問題，因為你睡覺了，睡覺的時候你身體自然就會消化這些食物，所以這樣子的情況之下你就能夠提升你的進食密度，也就是提升你的總攝入量。

那這裡還有一點要提醒各位，那就是在你早晚這麼吃了之後並不意味著你一天的其他時間就可以吃的更少，你應該去正常的去吃，因為我們在這要做的並不是把你一天的攝入的給分散，而是增加你的攝入量。

那這麼一解釋你覺得很簡單，但他確實很簡單，這不過是我們一個習慣的改變而已。第二個竅門則是你需要去學會無視你的飲食結構，那我們知道所有的食物都是由三大元素組成的，分別是碳水化合物，蛋白質還有脂肪。

之前我們也做過推算，教你如何在增肌期的時候去設計這三大元素之間的比例分配，但是這並不是你目前應該做的，因為你連這個圈都沒吃滿，你連餅都畫不全，你談何比這個劃分，這個時候你需要做的只是保證蛋白質的攝入，你保證你吃夠蛋白質就可以了。

至於剩下的碳水化合物還有脂肪怎麼劃分，你想怎麼劃怎麼劃，很多朋友會發郵件問我說，我每天吃那麼多健康的食物我吃不了那麼多所以我漲不了肉。怎麼辦，很簡單，你自己都意識到問題了，因為你吃的太健康了嘛，不要考慮那麼多，先吃夠然後再說。

打個比方如果說一碗飯你吃不完，但是一塊蛋糕你吃的下的話那當然要去吃蛋糕，哪怕他的脂肪更多，因為這個時候你考慮不是怕胖，你是吃都吃不夠，所以這個邏輯，優先順序的要搞清楚。