為什麼我耐力強，力量不夠？一百斤是扛起不廢力，但是抗一百斤爬25度的坡只能走五百米。如果是五十斤以下我抗著走四個小時都行。

人的力量之源是什麼?

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從現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調節功能的改善、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂少。

②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

力量除了肌纖維的橫截面積以外，還跟神經的指揮能力有關，甚至，神經指揮能力更重要。有些胖的人缺乏勞動和鍛鍊，看著胖，其實是脂肪堆積不是肌肉群，神經的指揮和調動能力也差。

這個問題就像“有些人能吃卻不胖，自己喝涼水都長肉”一樣也令我困惑很久了，看完《明年更年輕》這本書後，我找到了答案，今天分享給大家。

一、首先，來認識一下我們的達爾文身體

《明年更年輕》作者，醫學博士亨利，從35億年前生命的第一次盟動說起，認為人類的身體在20萬年前基本進化完成，雖然現在我們的生活方式日新月異，但身體的結構和各器官的功能基本停留在狩獵時代，就是說我們的身體本是為狩獵而生。

亨利將身體所能識別的資訊比喻為“春天”和“冬季”。

“春天”—生長訊號：春暖花開，草長鶯飛，溫度適宜，獵物充足，只需行走、奔跑捕獲、採集食物即可，不需焦慮，不需貯存脂肪，所以身體精瘦有力、肌肉柔韌、心臟強健，積極樂觀。

“冬季”—衰老訊號：寒冷、乾旱、饑荒，食物的缺失促使身體要貯存大量的脂肪，減緩新陳代謝，肌肉消失，關節老化，降低消耗，找個洞穴捲縮起來，以使身體能熬過慢長的冬季而不至於死亡。

現代生活中的不運動、懶惰、過量飲食、壓力、焦慮、孤獨等傳遞給我們達爾文身體的就是“冬季”訊號，所以身體就要貯存脂肪、並降低基礎消耗，致使人消極、肥胖、多病。

如果你熱愛運動，傳遞給我們達爾文身體的就是“春天”的生長訊號，你的身體就會分泌出大量的生長因子不斷修復、生長，人的肌肉結實、心臟強健、精幹有力，所以看起來很瘦，卻很有力量。

二、認識細胞工作原理後，你再也不敢怠慢運動了

大家都知道“生命在於運動”，我也經常拿這句話來提醒自己要多運動，但從沒把運動當成一件正經事排到自己的日常生活中，看了《明年更年輕》這本書，我才意識到人類是因為運動才活著，不運動就是“殭屍版”的活人。

亨利從細胞學觀點回答了生命為什麼在於運動。作者將人類複雜的細胞組織比喻為“衰老因子(C-6)”和“生長因子(C-10)”，C-6控制炎症，主導著衰老，但又是觸發生長因子分泌的誘因；C-10控制修復和生長，主導著年輕；不運動時，你的身體一直在少量持續分泌著C-6，運動後，C-6激增，刺激生長因子C-10分泌，你的肌肉、血液、神經才能得到不斷修復、更新。

所以，衰老會觸發生長，兩種細胞因子捆綁在一起，你是放任自流，任你的身體長期泡“衰老”浴，日漸老去？還是運動起來，讓“生長因子”流淌在你全身，明年更年輕？決定權在你手裡。

三、堅持運動後，減肥無需節食

你一定經常聽到吐槽：為什麼有些傢伙從不節食卻依然很瘦，自己喝涼水都愛長肉？

你也一定做夢都想找到既能滿足你舌尖上的味蕾，又能保你健康苗條的法寶吧？

法寶就是運動！運動！還是運動！運動不但能燃燒你的脂肪、你的葡萄糖、你的乳酸，還能提高你的基礎代謝能力，比方說，一個不愛運動人每天會燃燒60%的卡路里，一個愛運動的人每天無所事事也會燃燒80%的卡路里，因為愛運動的人肌肉比例高，肌肉的維持需要更多的食物和能量，服了吧？

我現在也終於明白了，為什麼大家同在一個單位食堂就餐，有些人明明天天比我吃的多，卻就是比我瘦還比我有勁的原因了，人家下班後直奔健身房，把運動當成一項工作來做，我下班後窩在家裡葛優躺，高興了就在小區裡轉上幾圈，以為這就是運動了，看了這本書後，我為自己對運動的理解感到無比羞愧。

四、你敢說你會運動嗎？

不同的運動強度觸發不同的生物學變化，至於怎麼運動？運動多長時間？多大的運動量才算合適，從生物學角度，可分為三個層次的運動，每個人可根據自己身體的承受能力，制定適合自己的運動方案。

第一層級，長慢型運動

每週運動6天，每次45-60分鐘，這階段距離比速度重要，心率達到最高心率的60%-65%（燃燒脂肪），最高心率大致演算法是220減年齡。可以騎腳踏車、徒步行走、慢跑等有氧運動方式。

第二層級，力量訓練和長慢型運動結合

每週運動6天，其中4天長慢型運動，2天力量訓練，長慢型運動可帶你越過耐力、迴圈和長壽的門檻，力量訓練幫你解決肌肉的柔韌和神經協調方面的問題。力量訓練可以選擇舉重，滑雪等。

第三層級，有氧運動與無氧運動結合

仍然是每週運動6天，至少4天有氧運動，並且達到最高心率70-85%的深度有氧運動（燃燒葡萄糖），甚至在最後衝刺的兩三分鐘時間裡達到最高心率的85%-100%（燃燒乳酸）的無氧運動。

如果按照以上三個層級動起來，等你到了80歲還依然肌肉柔韌、骨骼強健、心臟有力，你可以不相信，但《明年更年輕》的另一位作者克里斯就是以上理念的踐行者，他70多歲了卻擁有50歲時的身體和精力。

此刻的你是不是想馬上扔掉手機，衝進健身房呢？

胖瘦跟力氣大小之間的關係相關性並不大，有的人雖然看上去很胖，但都是虛胖，幹活並使不上力，而有的人看上去很瘦，但全身都是肌肉，力氣很大的。所以，力氣的大小不要只看胖瘦。

絕對力氣大小因素有

1、肌肉的多少，大小有關。

肌肉的體積越大，擁有的力量相對比較大。

2、肌纖維是那種型別有關。

肌纖維是遺傳所得，分為紅肌纖維、白肌纖維和中間肌纖維，擁有白肌纖維多的擁有的力量相對比較大。

3、肌肉的長度

4、肌肉的收縮速度

5、神經的調控能力

6、性別

7、年齡

所以胖瘦影響力量的大小因素相對來不是絕對的。

利用有限的肌肉發出最大的力量，這就是某些乾瘦男具有“神力”的原因。

一方面，肌肉量。

假設兩個人的肌肉量相同，但脂肪含量不同。例如身高175的男性，一個120斤，一個180斤（如上圖所示）。

按照常理來說，他們肌肉量相同，也就是兩個人力量一樣大。這對於常人來說就是怪現象了，一個看上去幹瘦一個看上去虛壯，結果力量卻一樣大。

另一方面，神經募集肌肉能力。

肌肉發力需要神經調控肌纖維，而每個人情況會不同。還是上面那兩個男人，如果瘦男人神經募集能力高於胖男人，肌肉量相同情況下，瘦男人力量卻大於胖男人。這就更讓旁人匪夷所思了。

這兩方面就是為什麼有的人很瘦卻很有力的原因所在。

木去過健身房，不吃增肌粉，該怎麼吃就怎麼吃。生氣時候感覺爆發力會更大，單純的手臂木有力氣，全身的肌肉協調起來力量會變大，但是感覺是透支體力，需要長時間的回覆。不用力木有肌肉，一憋氣就出來。另外個人習慣穿的少力氣大，穿得多力氣小，穿的乾淨就不想出力，穿的多用力會出汗，自從身體出了毛病，不敢用全力，怕閃了腰。力量還有巧勁，蠻力，爆發力，持久力…胖瘦各有各的優缺點，有力不在於胖瘦，張飛二爺一胖一瘦各有所長。

遺傳很重要吧 天生的成分較大 我遺傳我舅舅那邊的多點 老表們都很壯 有勁 上初三時候我可以舉槓鈴100公斤 老師建議讓我去上體校 初中那會經常喜歡舉人過頭 在家翻壓稻穀的石滾 上學時候運動會力量型的專案基本我全包 後來沒在體育上發展 也沒怎麼鍛鍊 小時候就是幹農活能吃四五碗飯！

螞蟻雖小但能扛起比自己大幾倍的重物，象有些人一樣雖然瘦小但是精練，有暴發力。所以古語說人不可貌相，水不可斗量。就這道理。在路上千萬不要小瞧瘦小人。象今年在江蘇發生的花臂男讓人砍死。

短小精悍。

有些人吃不胖，加上鍛鍊身體，瘦也很有力氣。有些人虛胖，看起來比較敦實，但一拳打出來軟綿綿的。

1、同一肌群中，不同肌纖維力量相差很大。具體而言，強度主要取決於較強肌纖維的強度，並且所有肌纖維都對肌肉周長有影響。也就是說，強壯的人只有比普通人更強壯的肌肉纖維，而肌肉較大的人會考慮到強力纖維和弱纖維，以使每個部位的肌肉均勻。

2、強度主要取決於肌纖維中橫橋的數量，而周長取決於肌纖維的肥大程度。雖然跨橋的增加會使肌纖維在一定程度上增加，但是當跨橋的數量不變時，肌纖維也可以加倍，這也是專業健美運動員的技能。

3、力量還取決於發力速度，肌肉發力速度越快，表現出的力量就越大，而我們都知道，在增大圍度的訓練中，我們反而會刻意使用很慢的速度。

4、最重要的一點是，力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比聽起來要難得多，這種能力在不同人身上相差很大。

我們運動時，雖然使用的是肌肉，但下達命令的是神經系統。如果將肌肉與士兵進行比較，並將神經與將軍進行比較，那麼我們就會明白，士兵越多，獲勝率就越高；但如果沒有協調，可能會被少數人擊敗，但是配合精妙的隊伍手下。

以同樣的方式，在我們的健身訓練中，如果你只專注於單個關節，個別肌肉群（如二頭肌捲曲），那麼你的神經系統就會習慣這種單一，肌肉群之間缺乏合作。

當我們開始進行更復雜的運動時，例如引體向上，倒立，籃球足球等，大腦無法做出最佳決定，你的力量順序，所需的肌肉和相關的神經反應將不會平滑。當然，它並不像那些經常進行全面體能訓練的人那麼好。

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有些人比較瘦，但是力氣卻很大，這是怎麼回事呢?

這種情況在生活中確實普遍存在，就好像搬運工人和建築工人，他們的體型普遍都很瘦，但是力氣卻大的出奇。以及身邊也會有一些體型瘦的朋友，力氣比體型胖的還大。

首先是進行了鍛鍊。

像建築工人，他們基本每天都在從事苦力勞動；而長期的進行苦力勞動，力量也會跟著提升。而看起來體型瘦只是體脂率低而已，但是他們擁有發達的肌肉。所以這些工人體型瘦但力氣卻很大的原因，是經常對肌肉進行鍛鍊。

而身邊有些體型瘦的朋友會比體型胖的朋友力氣大，又是什麼原因呢?

力氣大一部分取決於自身的肌肉量。

看起來體型瘦的朋友一般體脂率都低，但是不代表肌肉量少，而胖的朋友，他們只是虛胖、脂肪多，自身的肌肉量不代表比體型瘦的朋友多。

力氣大也有一部分取決於肌肉的型別。

肌肉的型別可分為三大類，白肌纖維（ST型）、紅肌纖維A（FT－A）和紅肌纖維B(FT－B)。

白肌纖維（ST）它的收縮時間緩慢，並且具有強抗疲勞性；線粒體和毛細管密度高，肌紅蛋白含量也很高。

紅肌纖維A（FT－A）具有中度耐勞性的特點，線粒體密度高，毛細管密度中度，肌紅蛋白也是中度。

而紅肌纖維B（FT－B）具有十分敏感的疲勞性特點；線粒體、毛細管密度和肌紅蛋白含量較低。

而在力量上紅肌纖維要比白肌纖維大。

而肌肉的型別大多數都是由遺傳基因決定的。

這個真得練啊，生孩子之前92斤，感覺自己就是柔弱小女生，誰看見我都說，太瘦弱了，有重物都不敢讓我拿，那就是個小公主！

生完孩子，歷經帶孩子的n個步驟，如今一年過去了，體重恢復到93斤，我發現我現在真的是大力士，一隻手抱孩子，一隻手拎嬰兒車，簡直了，孩子24斤，嬰兒車16斤！！另外後背還有媽媽包，感覺都不是事兒，最讓我驚訝的是有一次，家裡沒有桶裝水了，怕寶寶沏奶粉趕不上，自己扛著空桶去小區外面買了一桶水，然後自己扛著上了三樓本人93斤！一米58我都被自己震撼到了，到家繼續抱孩子，呵呵這都是練出來的，瘦怎麼樣，？力氣練出來就需要一個孩子