遠離癌症，需要避免那些不良的生活習慣？

為什麼說癌症其實是種慢性病？

同時一旦得知自己患了癌症，許多患者都會經過震驚、否定、恐懼、沮喪、焦慮抑鬱、逐漸接受幾個階段。有部分患者在病痛的影響下會出現焦慮、憂鬱，食慾不振、精神萎靡和睡眠障礙、拒絕治療，甚至出現易怒自殺等過激行為。如果不良情緒長期存在，不僅會影響飲食和睡眠，還會使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣。

其實，癌症並沒有人們想象的那麼可怕，並不是不治之症。它與心腦血管病一樣，也是種慢性病，只要能夠做到早發現、早診斷、早治療，1/3可以預防；1/3可以治癒；而還有1/3則可以透過改善症狀減輕病人痛苦，讓病人有尊嚴地活著。

高發癌大多為“生活方式癌”

每個人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下它們都是處於封存不動狀態。如果原癌基因的被啟用、抗癌基因的丟失，人就會患上癌症。生活方式致癌比較複雜，但不能說其本身就能致癌，有的是致癌因素，有的是促癌因素，有的是誘癌因素。

長期高脂肪、低纖維膳食，可致大腸癌；

高脂肪、高熱量膳食，可致乳腺癌、大腸癌、胰腺癌、前列腺癌；

高鹽、黴菌汙染及醃製、燻烤煎炸食品，可致胃癌、肝癌、鼻咽癌；

長期吸菸與被動吸菸、廚房空氣汙染，可致肺癌、胃癌、喉癌、膀胱癌等。

酒精，雖然至今尚未被證實為致癌物質，但已證實為促癌物質，患病毒性肝炎後繼續飲酒的人與肝炎後不再飲酒的人相比，前者患肝癌的危險性高出2倍。此外，口腔不潔易患口腔癌症；不潔性生活可致陰莖癌或宮頸癌；

遠離癌症，需要避免那些不良的生活習慣？

1、導致肺癌的罪魁禍首是煙，同時，為了有效的預防肺癌，還要預防好室外大氣汙染、廚房油煙汙染、裝修材料汙染、常常愛生悶氣。

2、吃鹽過多會損傷胃黏膜，使胃壁上的細胞萎縮。加工肉製品和醃製類食品等都含較多食鹽，製作過程中還會產生大量亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發癌前病變。另外，辛辣食品都會刺激、破壞胃腸道黏膜，長期反覆刺激，就會造成胃部細胞癌變。

3、在日常飲食上，不吃發黴食物，不吃或少吃醃菜，不飲酒或少飲酒，動、植物油變質後不宜食用。這對預防肝癌很有幫助。

4、不能“趁熱吃、趁熱喝”。雖然一時覺得很舒服，但是過高的溫度會導致食道黏膜出現燒傷現象，長此以往反覆刺激，就會引起食管黏膜上皮細胞變性或造成破損、潰爛等，誘發癌變。

5、長期吃高脂肪、高蛋白、低纖維素食物是誘發結腸癌的原因之一。所以日常需注意蔬果粗糧和有氧運動。

6、胰腺癌屬於生活方式病，高脂肪飲食攝入過量，食物纖維攝入不足，以及體育運動減少都與該病有關。過量攝入甜食會增加胰腺癌發病風險。

7、預防乳腺癌要記住“3個1”：即1年1次專科檢查、1月1次自我檢查、1天1次乳房清潔。

補硒小科普：補硒就是補長壽，因為它能阻斷多種致癌因素誘導的DNA損傷，起到抗癌作用。硒能增強免疫系統，並能夠認識到身體的病變，從根本上增強了抗病能力，同是還能抗氧化、抗衰老，每天補充海藻硒，健健康康每一天。

加工肉製品和醃製類食品等都含較多食鹽，製作過程中還會產生大量亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發癌前病變。長期吃高脂肪、高蛋白、低纖維素食物是誘發結腸癌的原因之一。胰腺癌屬於生活方式病，高脂肪飲食攝入…

1、不抽菸，抽菸者減少抽菸次數，最好戒掉最好！2、控制飲酒，不要酗酒，男性一天瓶酒1瓶即可，女性半瓶，俗話說的好“小飲怡情，大飲傷身”3、鍛鍊身體，日常行走，跑步，跳舞，騎單車，腳踏車，任何能鍛煉出汗的運動，身體垃圾能排洩出來。4、控制飲食，多吃一些健康食品，和水果。多油多鹽，燒烤，燻蒸，醃製，冷凍扽等一類食品少吃5、控制性生活，遠離毒品，糜爛性生活，注意衛生！6、定期檢查身體，最好有防癌計劃！7、不要一有點小感冒，就亂吃藥，可以諮詢醫生，是藥三分毒，少吃，能不吃別吃！

首先我們要養成科學的飲食起居習慣。早睡早起，適當鍛鍊身體。少飲酒，不吸菸。保護Sunny的心態。

多吃波菜，胡蘿蔔，西蘭花，菜花，南瓜，白蘿蔔，大白菜。洋蔥，玉米，豆製品，紅薯等。

特別是早晨起床一定要喝一杯溫開水。

改掉生活陋習，不晚睡，不熬夜，酸鹼平衡葷素搭配1:3最合理，不要給自己壓力，平時適當鍛鍊，每個煮一到兩次白花蛇舌草排毒。

如何遠離癌症，健康生活說起來簡單，做起來確實有點難，首先，每個疾病不光是生理上形成的，還有心理上和環境上同時助成的。癌症的形成有多種途徑。如惡劣的心情，消極的心態，有毒的環境。，不健康的生理觀念，和不規則的作息時間。和不規則的生活環境等等等等，都是引發癌症的源頭！

要想遠離癌症，健康的生活！至少要滿足以下的幾個條件！一要有一個良好的心態。二要有一個良好的適應能力。三要有一個良好的人際關係，這樣才能保證有一個良好的心理素質和心情。在情緒上不產生毒素！在飲食上要保證是綠色食品，不能有過重的農藥殘留，農藥的殘留量是身體的肝臟能夠代謝的範圍內，飲食營養要均衡，要保證五章六腑營養均衡執行！吃飯上要保持胃口常開，吃得快，就顯示腸胃系統健康執行！要做到拉的快，代表出口公司的腸胃蠕動健康。要做到儘量不抽二手菸，不過量飲酒！不在汙染的環境中生活和工作！有規則的作息時間和飲食習慣。才能把各種致癌源頭扼殺在搖籃裡，保證健康的生活！如果您喜歡，請點個關注！

遠離癌症主要要養成好的生活方式，不抽菸，不熬夜。還要養成健身的習慣，比如常跑跑步，跳跳繩等，飲食上要多吃水果蔬菜，少吃零食知少喝炭酸飲料等，也要養成每年體檢的習慣。。

健康的生活方式是指有益於健康的習慣化的行為方式，健康的飲食習慣結合體育鍛鍊，就可以健康生活甚至預防癌症了？不不不，健康的生活方式不僅僅是飲食和體育鍛煉。

那麼，健康的生活方式，到底意味著什麼呢?它如何幫助預防癌症?你可能認為這句話的意思是“吃得好，多鍛鍊身體”。這是其中很大的一部分。但是健康的生活方式不僅僅是飲食和體育活動。

1.保持健康的體重

首先也是最重要的，保持健康的體重是你能做的最好的事情之一，這是你健康生活和降低患癌風險能做的簡單的事情之一。

關於你的體重，重要的是你身上攜帶的脂肪量，即身體質量指數(BMI指數)。BMI指數過高會使你面臨患癌症、心臟病和糖尿病的風險。

有幾個因素會影響你的體重，包括飲食、活動水平、基因和年齡。以下是一些關於保持苗條身材的建議：

●動起來。目標是每週至少進行2.5小時的適度有氧運動，或1小時15分鐘的更劇烈的體育活動。應該嘗試每週至少兩天的力量訓練。

●避免久坐。即使你早上鍛鍊30分鐘，剩下的時間坐著也會對健康構成威脅。最近的研究表明，久坐會導致糖尿病、肥胖、心臟病和癌症。所以，工作日每小時散步五分鐘。

●健康飲食。多吃水果和蔬菜對任何健康的生活方式都很重要。目標是盤子裡的三分之二裝滿水果和蔬菜等農產品。MD安德森的營養專家也建議:

○ 限制紅肉，避免加工肉類

○ 多喝水

○ 避免含糖飲料和蘇打水、汽水等

○ 避免高鹽食品和加工食品，如包裝食品、薯條、餅乾和其他零食

2. 控制酒精攝入

過量飲酒與多種癌症有關，包括乳腺癌和食道癌。

另一方面，最近的幾項研究發現，少量或適度飲酒可能會降低你因各種原因死亡的風險。

如果你從來不喝酒，不要開始。如果你喜歡喝酒，那麼遵循防癌推薦量：女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。

3保持充足的睡眠

睡眠不足，我們就無法正常生活或工作。

此外，研究表明，長期睡眠不足可能導致體重增加和其他健康問題，包括癌症。大多數成年人每晚需要7到8小時的充足睡眠。

4. 避免吸菸

這是最大的問題之一。研究表明，吸菸是25%到30%癌症死亡的原因。但儘管存在這些風險，根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的資料，大約五分之一的成年人仍然吸菸。

人們往往對吸菸的危害知之甚少，所有的菸草產品——包括電子煙和無煙菸草——都是危險的，含有致癌化學物質。所以，任何形式的吸菸都會使你的生命處於危險之中。

此外，你應該避免二手菸。二手菸會導致不吸菸的人患上肺癌，並與心臟病和哮喘發作有關。任何程度的菸草接觸都不安全。

5. 注意防曬

預防面板癌，包括最致命的黑色素瘤，需要的不僅僅是一點防曬霜。

大多數人都沒有塗抹足夠的防曬霜，也沒有經常重複塗抹。保護面板:

●身體暴露在Sunny下的每個部位都要塗上大量的防曬霜。

●每兩小時重新塗抹防曬霜。如果出汗或游泳，要更頻繁地塗抹。

●避免上午10時至下午2時的Sunny直射。這是太陽紫外線最強的時候。

●物理防曬，如穿防曬服，戴寬邊帽和太陽鏡等。

此外，避免使用美黑床。它們、和太陽釋放出同樣有害的紫外線，會導致面板癌。在18歲之前開始室內美黑可能會使使用者患黑色素瘤的風險增加85%。

6.癌症篩查

癌症篩查是在沒有任何疾病跡象的情況下進行的醫學測試。篩查可以早期發現癌症，而早期發現，癌症較容易治癒，成功治療的機會更大。

以上，就是MD安德森癌症中心健康生活，預防癌症的6種健康生活方式，對你很有用，值得收藏！

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