前撲放鬆，不要太深，身體在整個過程中要有波動，這也就是專業運動員遊的波蛙，蹬腿不要僅僅是蹬腿，還要有適當的擺動，蹬過腿之後，腳是在身體下方，然後腿腳迅速放鬆，這時，腿腳會迅速上浮，這時正是前撲的時候，整個身體呈一條直線滑行，身體前段在滑行時會慢慢上浮，再開始下一迴圈。

1.蛙泳節奏很重要

我們看下面這張圖，是整個蛙泳的最高點，也就是在你換氣的時候，整個腿是還沒有動的，一定記得在這時候，腿才動。手向前伸直，腿也要伸直。整個節奏就是手先滑，滑的時候抬頭，兩臂夾緊的時候頭在最高點。之後腿動，低頭，手向前，然後最後腿併攏可能會在手併攏之後，這是正常的。

很多讓都有誤區，認為蛙泳的推動全靠的的是手往後滑和腿往後蹬。然而很多人忽略了一個很重要的推動力就是夾肘。

具體看這個圖，上2到下1的動作如果可以做到快而有力，推動力會很強。這就是為什麼看到專業選手比賽，手夾肘並向前申的時候手出水面，是因為他們夾肘的力量特別大，整個身體也就浮出了水面。下面用幾張圖體會一下。

但對於業餘選手來說，千萬不要要求自己整個手出水面。因為業餘選手力量遠遠不夠，且你們如果故意把頭抬出水，動作就不對了。正常夾肘用力就好。

100蛙的速度是建立在50蛙的基礎上的，如果你50蛙進不了一分鐘，何來100蛙進兩分鐘。在我看來，要想把100蛙遊進兩分鐘，先把50蛙遊進50s，這樣基本可以保證100蛙進兩分。

遊100m其實和跑400m是類似的，可能前一半感覺很輕鬆。但是到了後一半會非常累，技術變形什麼的。所以100m要遊好，要有一定的體能基礎！

蛙泳100米2分鐘，還沒有達到業餘愛好者的一級水平。說明你的游泳基本功還欠缺，依靠蠻練是不行的。

成人學游泳，出現問題最多的是忽視兩個因素：一是對技術的理解差，大多數人對於一種泳姿的理解都不到位，但卻不自知。比如，當我問你，蛙泳劃手為什麼內劃發力而不是外劃發力這個問題時，能回答上來的人很少。試想，你做動作卻不知為什麼做，你如何能夠發揮出動作的應有效果呢？更有甚者，連外劃和內劃都不知道，速度就更無從談起了。第二是身體柔韌性不合格，蛙泳腿的收腿和翻腳不合格，幾乎是大多數人蛙泳的通病，高肘能力差的也很多。柔韌性差，動作做不到位，好比用一個鈍刀去砍柴，任你如何揮汗如雨，也難以得到理想的回報。

我看不到你動作，無法知道你的具體原因，但是，這個速度達不到，問題一定出在上面兩個原因之中，我相信，你可以自己分析出來的。