練習瑜伽基本都是從瑜伽的體式開始進入，不要被網路上瑜伽的高難體式嚇到，瑜伽是身心兼修的，從最初的最基本的瑜伽體式開始練習，一定要配合自己的呼吸。慢慢的身體會逐漸進步，當身體達到了某一種程度的時候，瑜伽的體式會更加的深入，會更加的提高。

瑜伽的練習一定要遵循循序漸進，要把瑜伽的練習當做生活中的一部分，最終讓身心受益，開始吧！去感受瑜伽的魅力！

找一家專業的瑜伽館，找一位信任的瑜伽老師，從此開啟漫長的瑜伽之路。大部分人都是從體式開始練習的，用正確的方式練習，不僅能強身健體，還有機會更好地認識自己。加油！

謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：如何練瑜伽？

如果感到瑜伽大課的強度太大無法跟上，或者平時出差多、確實沒時間無法經常去上課，可以考慮在家自我練習，然後定期（例如每週一次）去上大課或者找私教老師糾正一下。小毛女平時實在太忙了，目前也是在家自我練習，偶爾找老師上課的狀態，到今天已經練到第323天了。

在家自我練習的好處在於：

可以自由安排時間、地點。可以針對自己的需要，設計適合自己的瑜伽序列，享受創意的樂趣。

在家練習需要注意的地方：

需要準備防滑、厚薄適中的瑜伽墊，以及相關輔具（瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕或抱毯）如果對瑜伽完全沒概念，還是建議先去上幾節課感覺一下，可以在瑜伽課上記錄下自己喜歡的序列、想要挑戰的體式（也往往代表著自己的弱點），然後用在家裡自我練習。練習非常非常需要反饋，看看自己是否練對了，是否走在正確的路上，反饋方式可以有：1）用錄影功能自拍，練完之後簡單回看，能發現很多很多問題；2）定期找老師上課幫忙糾正。關於瑜伽序列的設計，可以按照「熱身體式、準備體式、高峰體式、修復體式和大休息」的順序來。先確定高峰體式（自己最想挑戰的或有難度的體式），然後再想如何在之前和之後安排由易到難的循序漸進和修復休息。練習中的安全防範：練習中最重要的就是非暴力/不傷害（ahimsa）。不傷害自己的身體，不死磕、不過度練習。觀察自己的呼吸，呼吸感覺不對的時候，往往也是體式走得太深的時候。練瑜伽其實不是苛求所謂的完美體式，而是為了在某個體式中練習觀察自己的身體，練習呼吸，透過呼吸的引導，帶動體式的深入。練習到一定階段，推薦大家去上瑜伽教師培訓課，即由認證過的瑜伽導師給瑜伽老師上的課例如全美瑜伽聯盟(Yoga Alliance)下的RYT課程。目的不是為了拿什麼教師認證，而是為了能更系統的瞭解瑜伽，瞭解如何用不同的體式解決身體各個部位的問題，也是為了去獲得靈感和啟發，認識更多優秀的瑜伽老師朋友。

其實最好的瑜伽老師，就是自己。因為瑜伽練習是自己的體驗，只有自己才是那個最瞭解自己身體感受、最能發現問題的人。個人最嚮往的自我練習狀態，是最愛的瑜伽導師Bristol老師所說的一句話：「來到墊子上，用心去感受今天自己的身體哪裡需要修正，然後讓相應的體式從內心中流出來，讓身體自然而然地去選擇和完成練習，這才是最好的瑜伽序列」。

祝大家都能找到與自己頻率一致、心靈契合的瑜伽！

建議到專業機構系統報名瑜伽教培，把瑜伽理論、體式、代課等各方面內容系統學習，形成體系。

當然在報名瑜伽教培機構之前，要對培訓機構的師資力量、課程規劃、學校資質、學習內容等做一些初步瞭解，或者參加體驗課程親自體驗再做決定。