腰椎盤突出是否適合練瑜伽？你不僅可以練瑜伽，而且瑜伽很多體式都是能很好的幫助緩解腰椎疼痛、甚至達到理療的作用。練瑜伽不僅能幫助我們解決亞健康問題，還能幫助改善，甚至理療因運動帶來的各種關節損傷症狀。在運動康復訓練中心，有許多康復理療的體式動作和方法原理都是瑜伽體式。所以腰椎間盤突出，練瑜伽非常適合。

雖說如此，但是瑜伽有時也會是一把雙刃劍，可以理療，但練習不當也會適得其反，運動過量更會弄巧成拙。那麼腰椎間盤突出練瑜伽需要如何做呢？下面介紹幾個練習原則。

第一原則：有呼吸才跟動作，練習中不能憋氣練習。

第二原則：吸氣時做向上、向前、回收的體式。呼氣時做向下、向後、扭轉的動作。

第三原則：每個體式不做關節的單純拉伸或扭轉。

第四原則：練習之前先熱身，特別是各關節熱身很重要。

第五原則：有區域性關節問題的部位、或作體式之前記得先伸展後慢慢進入體式。

第六原則：有腰椎間盤突出的學員不做過度前彎或過度後彎或側伸展的動作，每個體式都不適應過度摺疊。

下面介紹幾個環節腰疼、幫助脊柱順位的體式。每個保持三分鐘

患有腰椎間盤突出的學員要慎重的練習瑜伽，但很多體式對腰椎間盤突出是很有幫助的，尤其是一些俯臥後彎的體式，可以加強腰背部的肌肉，肌肉有力就可以保護脊柱，也可以對脊柱本身有所調整。但儘量避免前屈的體式，在練習前屈體式時一定不要拱背用力，否則會加重突出。扭轉和側彎的體式可小心練習。

腰椎間盤突出是臨床中很常見的腰椎疾病，練瑜伽也是很多患者會採用的運動方式。如果有腰椎間盤突出是不是可以練瑜伽呢？首先要明確腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症的區別，腰椎間盤突出是很多人群都存在的，如果有一百個人去做查體，可能九十個人都有腰椎間盤突出，但是九十個人裡可能只有十個人有症狀。腰椎間盤突出跟長皺紋、長白頭髮一樣，屬於人的老化。如果沒有症狀會建議這類人群多進行腰背部的肌肉力量鍛鍊，儘量減緩或避免出現症狀。瑜伽其實可以作為腰背肌鍛鍊的方式，但任何運動都可能會帶來損傷。所以練瑜伽時也要注意強度、動作的科學性，避免因為練瑜伽而造成運動。總體來說，如果有腰椎間盤突出，但是沒有相應的症狀就可以練習瑜伽。如果有腰椎間盤突出的症狀，在急性期發作儘量多休息。

引起腰椎間盤突出的原因，最主要是創傷即勞損。由於搬重物或長時間彎腰對腰椎產生巨大壓力，造成腰椎纖維環破裂，導致椎間盤內髓核突出擠壓神經。其他原因如炎症、先天發育不足、脊柱退變等均可導致椎間盤強度改變，最終在外力作用下導致椎間盤突出或破裂。

要改善不適症狀，鍛鍊是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、長期的彎腰、負重； 2、坐姿不良，比如翹二郎腿； 3、不科學的運動，比如年輕人太早從事跳躍性的運動，包括籃球、排球、羽毛球等； 4、不適當的健身、扭腰、舉重等都會增加椎間盤的壓力導致腰椎間盤突出。

可以透過瑜伽來慢慢改善，切記不要心急，按照我的影片來，每天堅持30～50組，可以10個為一組，相信您會越來越健康