要揉要捏啊

首先，會痠痛當然是因為運動過度而且沒有做好前提的準備，所以導致肌肉痠痛。所以要經常揉揉捏捏，運動前做好準備。

其次，在運動後不要馬上休息，可以站一會，然後休息之後用熱水泡泡，不斷地去抖動肌肉。

最後，重要的事要說三次，不要過度運動，不要過度運動，不要過度運動。

那麼回到你的問題，健身完身體痠痛到底怎麼產生的？

首先，我們要樹立正確的觀念，肌肉痠痛是一把雙刃劍。

之所以這麼說是因為肌肉痠痛會帶給我們身體上的不舒服和生活中的不方便。比如說拿重物的時候有力卻使不上，走路腿痠全身乏力。但是從另一方面想，正是因為痠痛才說明我們訓練到位了，對痠痛部位的肌肉的刺激足夠，你的努力沒有白費，應該感到高興。當然這不包括肌肉拉傷所帶來的痠痛，下文會具體說明一下。

一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺。

對於一些高水平的運動員在每一次訓練後會不太可能遇到較嚴重的延遲性肌肉痠痛。他們的肌肉已經適應了此類訓練，而且恢復程度較快，他們對疼痛的閾值會隨著訓練時間的增加而提高，對肌肉痠痛感寬容度更高。

而對於普通人來說，像平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊的時間過長者，如果你在每一次的訓練後的痠痛感都極其強烈，很有可能因為你並不是經常訓練，或者某種電解質不足，你的訓練和營養計劃很糟糕，或者因為節食，睡眠不足，都會造成此類問題。一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除痠痛現象。

還有一種痛可能就是肌肉拉傷了。高強度大重量運動完之後對你身體組織以及肌肉細胞等造成了一些運動損害，包括拉傷撕裂破壞等。由於你的動作姿勢不夠標準，高估了自己的能力，訓練休息安排不夠科學，以至於訓練出現了意外而造成的肌肉損傷帶來的疼痛也是很常見的。

有一個辦法可以鑑別二者：肌肉痠痛透過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。運動後肌肉痠痛和肌肉（或韌帶）的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以透過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉（或韌帶）損傷，就必須用醫學手段解決了。

健身圈經常流傳著這麼一句話：“無痛則無肌”，只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉痠痛，這都是是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。

還有很多健身老鳥常對運動過後出現痠痛的新人來一句：“你就是練的少了，多練練就好了！”於是，很多有心健身減肥的人就拖著疼痛的身軀選擇繼續運動，巧的是運動了幾天後，痛感果然消失了。然而真相是不管你運動不運動，幾天後痛感一樣會消失！

但是如果真的過分痠痛，以至於自己難以忍受，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，我們該如何有效緩解這種運動所帶來不可避免的肌肉痠痛呢？

1. 輕微拉伸

輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

2. 按摩肌肉

按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速血液迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

3. 冷熱敷

冷熱敷也很有效。顧名思義，用一個冰袋敷在痠痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。

每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒。

深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。

總之，運動之後的拉伸放鬆是必不可少的。就像運動之前的熱身運動能有效開啟你的身體增加運動表現一樣，運動之外的拉伸能有效緩解你的疼痛讓你的肌肉更好的恢復生長。

如果你練完真痠痛的話，聽我的建議不會錯的。

希望今天的回答能幫助到你。