便秘不能拖，常吃4種食物，潤腸通便好輕鬆

1、菠菜：它是一種比較常見的蔬菜。由於菠菜中含有大量的植物粗纖維，這種粗纖維能夠起到促進腸道蠕動的效果。對於慢性便秘的人來說有著很好的調節作用，，從而幫助緩解便秘。

2、火麻仁油蜂蜜水：若你出現便秘問題，早上起床後可喝一杯火麻仁油蜂蜜水，利用火麻仁油內含有的大量卵磷酸，潤滑腸道，刺激腸道蠕動，有助於糞便儘快排出體外。此外，火麻仁油中含有的亞麻酸還有養護腸道的作用，可以減少腸道疾病的發生。便秘了，你只要堅持喝3~7天的時間，便秘問題就會有所緩解。

3、黑木耳中所帶有的木耳多糖是一種比較好的物質，這種物質能夠幫助吸附身體內多餘的毒素，並且幫助排除出來，還能夠幫助軟化身體內的糞便並且補充水分，讓糞便可以順利的排出，它對於一些氣血不足並且伴有便秘的人來說是非常有利的，特別適合這類食用。

4、生菜：它也是一種比較常見的蔬菜，它的性質偏涼，而且它含有大量的粗纖維，不僅能夠促進蠕動，還能夠有效防止大便乾燥，能避免身體缺乏水分讓大便乾燥不容易排出。平時經常容易出現便秘的人，可以多吃以上這幾種食物，幫助自己正常排便，另外在貧血還要多喝水，多喝水能夠幫助補充水分，從而防止身體內缺乏水分而讓糞便過於乾燥，導致不容易排出。

　　便秘是令人苦惱的，這正如長青春痘的人苦惱一樣。但是很多人在便秘的時候，都會不問青紅皂白的使用芒硝、大黃、番瀉葉等下藥，或者使用治療便秘的經典良方麻子仁丸。然而，有一個方子，卻被很多人遺忘了。

　　這個方子對於便秘的治療也是頗有良效，尤其適用於習慣性便秘、老年便秘、產後便秘等症，只要辨證要點屬於腎虛津虧腸燥的，都可以取效。那麼這個方子究竟叫什麼呢？它就是出自《景嶽全書》的濟川煎。

　　

　　乍聽這個名字，可能會有些疑惑，為何取這麼一個名號？這裡所說的“濟”，有益處、幫助之意；而川字在此處特指“後陰”，那麼，這個方子的大概功能也就浮出水面了，原來，這濟川煎是“溫腎益精、潤腸通便”的經典良方，尤其適用於以腎虛為病機的各種便秘症候。

　　濟川煎由當歸9～15克，牛膝6克，肉蓯蓉（酒洗去鹹）6～9克，澤瀉4.5克，升麻2～3克，枳殼3克組成，具有“溫腎益精、潤腸通便”的功效，適用於腎陽虛弱、精津不足證（腎虛便秘），臨床上常以大便秘結，小便清長，腰膝痠軟，頭目眩暈，舌淡苔白，脈沉遲為主要症狀。

　　

　　濟川煎在使用時，也會根據臨床的實際情況略作調整，比如病人偏於氣虛，可在原方的基礎上加入人參10克，黃芪18克；比如偏於腎虛，那麼可以在原方的基礎上去掉枳殼，增加熟地黃18克；比如腸燥便秘日久的話，就可以在原方的基礎上去掉澤瀉這味藥，酌情加入鎖陽10克，火麻仁8克。

　　濟川煎這個方子一共也只有六味藥，為何作用卻這麼強大呢？我們不妨來看看這個方子的配伍機制吧。這個方子以肉蓯蓉為君藥，而肉蓯蓉甘鹹性溫，具有溫腎益精、暖腰潤腸的作用；以當歸和牛膝為臣藥，當歸味甘辛性溫，具有補血潤燥、潤腸通便的作用，牛膝味苦酸甘性平，具有補益肝腎、強壯腰膝的作用，且性善下行，能夠引藥下行；佐使藥為枳殼、澤瀉、升麻三味，枳殼味苦辛酸性微寒，具有寬中下氣、助於通便的作用，澤瀉味甘淡性寒，具有滲利小便而洩腎濁的作用，而升麻在此處可謂是極妙的，升麻味辛微甘性微寒，具有升清陽而降濁陰的作用。六味聯合運用，起到了溫腎益精治其本、潤腸通便治其標的良好作用。

　　

　　對於這個方子的配伍，清代著名傷寒學家何秀山在《重訂通俗傷寒論》中提出了不同的看法，他認為，濟川煎這個方子是注重肝腎的，腎主二便，所以用肉蓯蓉和牛膝兩藥為君，起到滋腎陰而通便；肝主疏洩，所以用當歸和枳殼兩味為臣藥，一個辛潤肝陰，一個苦洩肝氣；而全方的妙處在於佐使藥升麻和澤瀉兩味，升麻升清氣以輸脾、澤瀉降濁氣以輸膀胱，兩藥佐使，能夠增強君藥的潤下通利的作用。

　　上面兩種解讀，各有千秋，但宗旨都是殊途同歸的。總體來說，這個方子的妙處在於，用藥靈巧，補中有瀉，降中有升，具有“寓通於補之中、寄降於升之內”的配伍特點，對於腎虛開闔失司、氣化無力、津液不布、腸失所養所致的便秘之證來說，可謂是恰到好處。

導致五臟中毒，損害肝臟，降低生育機會，黃褐斑、痘痘，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調。早上空腹一杯，睡前按揉小百腹五分度鍾，早上8點一10點固定排便，平時多䃼充有利於排便的新鮮水果和蔬菜（如：香蕉、火龍問果、蕃薯、苦瓜等），經常便秘可以食用好健時清好清暢膠囊，促進腸道平滑肌蠕動加答快，推動糞便儘快排出體外，從而達到解決便秘。

便秘

便秘的概念：大便的頻率<3次/周。如果大便頻率在1次/三天到3次/天之間，從病理學的角度來說都不叫便秘。

便秘：女>男

便秘主要干擾女性，一般情況下女性便秘的機率遠高於男性，原因不明確可能是腸道神經節細胞較少；中國有10-15%左右的人群便秘。

便秘的危害

1、導致五臟中毒

　　長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。　

2、痔瘡和肛裂

　　導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

長期便秘可能會引起結腸等其他肛腸疾病（大腸癌）

3、黃褐斑、痘痘

扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、面板出現痘痘。

4、造成肥胖

　　宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收可以導致肥胖。

如何預防/緩解便秘？

不管怎麼樣，透過改變生活方式都可以使得情況好轉.

1: 保證水的攝入量（1700-2500ml左右）

2：運動：快走，慢跑都可，促進腸道蠕動；增強新陳代謝。

3：定時排便，腸道也是可以養成生物鐘的

4：飲食：參照膳食寶塔合理飲食，不建議盲目多攝入膳食纖維，膳食纖維對於部分輕微的便秘人群有幫助，但是對於胃腸功能差的人容易造成腹脹，適得其反。

減少攝入膳食纖維含量低的食物。這類食物包括肉類、冰激凌、乳酪、薯片、速食食品以及經過處理和加工的食品，比如熱狗和速凍食品。這類食物的膳食纖維含量低，但脂肪含量卻很高，會加重便秘症狀。

不吃垃圾食品。像餅乾、蛋糕這類含脂肪和糖分較高的食物會減緩消化系統消化食物的速度，因為腸道需要消化吸收脂肪才能轉化成卡路里。

控制咖啡因的攝入。含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶和蘇打水等有利尿作用，會導致脫水。但含咖啡因的飲料也能促進腸道收縮和排便。總之，每天這類飲料的飲用量不要超過一杯，而且最好是在早晨飲用，能起到刺激腸道蠕動的作用。

5：保持心情愉快。心情容易低落的人和壓力大的人，即使在其他生活方式一致的情況下，也比其他人容易便秘。

6，儘量不要使用一些通便藥物。長期使用可能會引發便秘越來越嚴重。

7，便秘需要長期調理，歸根結底是生活方式的改變，不要急於每天的成效。

便秘的危害可以說百病之源

便秘意味著毒素排不出體外，這些毒素就會被大腸吸收，跑到血液中，血液變髒，變得粘稠，人體每個角落都需要血液，這樣每個角落都有可能因血液垃圾而產生各種各樣的問題，小的拉大便困難，痔瘡，長斑，肥胖，大的引發心腦血管疾病，因為血液垃圾讓血管變窄，壓力増大，堵到哪，哪就梗了。

想預防便秘前須先了解引發便秘原因缺少益生菌貧血經常打點滴吃消炎藥體寒過度減肥運動少，喝水少愛吃肉從上面瞭解便秘原因，也就知道如何預防，増加體內溫度(喝薑湯)，補充點益生菌，少打點滴，多運動，少吃肉，多吃含纖維高的食物。

便秘也是病，有時候很是讓人苦惱！各個年齡的人都會發生便秘。臨床上女性多於男性，而老年人多於青壯年，有時候兒童也會發生便秘！發病率高、病因多而複雜，便秘嚴重時常常會影響生活的質量。而人們常常存在一些誤區，認為便秘比較普遍，症狀輕重不一，所以很多人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害也很大。

加重胃腸功能紊亂

如果糞便長時間停留在腸道內，容易造成毒性物質吸收，更加重胃腸消化的負擔，進而導致胃腸功能紊亂出現腹脹、食慾減退、噯氣、噁心等症狀。

痔瘡形成

便秘時排便需要用力摒氣，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈迴流，使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘻，最後形成痔，也稱"痔病"。

加重心腦血管疾病

便秘同時伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

形成腹部疝氣

腹部疝是外科的常見病，如腹股溝疝、股疝、臍疝、切口疝、腹壁腸造口旁疝。如年老體弱、腹壁肌肉萎縮、手術切口癒合欠佳等，便秘時用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，常可形成腹疝。

心理和精神障礙

長期便秘會導致睡眠障礙，情緒波動，焦慮甚至是抑鬱的發生，而一旦出現精神障礙又會進一步加重便秘的發生，惡性迴圈，加重病情的發生。

有損美容

長期便秘，有害物質再吸收入血，可引起腹脹、食慾減退、口內異味、易怒等症狀。另外，還可引起面板粗糙無光澤、痤瘡、色素沉著、顏面色斑等多種有礙美容的病症。

而有便秘的人，要注意飲食結構與生活習慣的改變！

飲食不要過於精細，多食用一些帶渣的食物，注意蔬菜與水果的攝入；

平時要多飲水，保持良好的情緒，注意調整作息時間；

多運動，養成良好的排便習慣；

在醫生指導下使用排便藥物！

導讀：“便秘”是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結，有哪些危害？又該如何預防便秘呢？

1.便秘的危害有：（1）誘發肛腸疾病；（2）胃腸神經功能紊亂；2.如何預防便秘：（1）養成良好的排便習慣：一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習；（2）積極鍛鍊身體如：散步、打太極拳、參加文體活動及跑步等可使胃腸活動加強，腹肌、膈肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便秘，便秘所帶來的危害非常大會降低機體的免疫功能，並且還會誘發多種嚴重的疾病，便秘容易導致痔瘡的發病從而誘發嚴重的肛腸疾病，便秘需要儘早治療，並且要積極鍛鍊身體，多吃一些綠葉蔬菜、菌類食物及水果。

便秘有哪些危害，如何預防便秘？

什麼是便秘，大便乾結，排出困難，通常兩天以上解一次大便，或有便意，但排便困難為便秘。

便秘看來不算大病，但它能給人體帶來很大痛苦和危害。能直接誘發痔瘡、肛裂、脫肛；因用蠻力會加劇高血壓、冠心病的症狀；會因糞便瀦留，食物殘渣在腸內停留時間長，將細菌分解為糞毒素和致癌物質，引發腸道癌變。這些有害物質一經腸粘膜吸收，將導致頭疼，頭暈、腹脹、腹痛、失眠、乏力、口苦、口臭，甚至患結腸癌或其它癌症。

便秘原因很多，俗話說火氣大，飲食不勻衡，酸鹼失調，過食熱性食物，又不善喝水，動火生痰，大便秘結。

如何預防；除日常飲食多吃瓜果蔬菜，不一樣一樣的細說了，主要是勻衡。每天早晨空腹飲一杯淡鹽水，或每日睡前喝一杯蜂蜜麻油水，早飯可用麻油拌菠菜或炒韭菜，堅持一段時間，便秘即會消失。也可服用一些藥物或中藥方劑。方法很多，可選擇。

便秘這個問題會經常困擾著大家，一起來看看便秘的危害:

1、糞便長時間停留在腸道內，會造成毒素的堆積，容易造成滿臉痘痘

2、如果大便過於乾結的話，會容易引發肛裂 3、長時間的便秘，嚴重者會引發痔瘡。

預防便秘的措施

1、每天早上起床後喝一杯溫白開水或者淡鹽水，可以增加消化道水分，有利於排便。

2、飲食均衡，多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜薹等。 3、每天堅持排便一次，養成排便的好習慣。 4、多進行體育鍛煉，做到勞逸結合。

便秘是指排便次數減少、糞便乾硬和排便困難的症狀。

排便次數減少，指每週排便少於3次。

排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便。

便秘的危害的危害很多人都體驗過~

首先，便秘有時會讓腹部脹滿，使人噁心、厭食、食而無味，出現煩燥不安、心神不寧、失眠等症狀，影響生活質量。

其次，便秘會誘發或加重痔瘡、肛裂、直腸脫垂等肛腸疾病。

需要警惕的是，因便秘時排便用力過大，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，機體耗氧量增加，易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死等疾病甚至可導致死亡。

此外，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

便秘患者可以透過個體化、綜合性的治療緩解症狀，恢復正常腸道動力和排便生理功能。

合理膳食、多飲水、運動、養成良好的排便習慣、保持良好心情是慢性便秘的基礎治療措施；效果不佳者可依據具體情況在醫生指導下使用促排便藥物。

常用的藥物有以下幾種：

(1) 容積性瀉劑：主要包括可溶性纖維素(如燕麥麩等)和不可溶性纖維(如植物纖維等)，起效慢但療效安全。

(2)潤滑性瀉劑：能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易於排出，人們常用的開塞露就是此類。

(3)鹽類瀉劑：如硫酸鎂、鎂乳，這類藥可引起嚴重不良反應，臨床應慎用。

(4)滲透性瀉劑：常用的藥物有乳果糖、山梨醇聚乙二醇等。適用於糞塊嵌塞或作為慢性便秘者的臨時治療措施。

(5)刺激性瀉劑：如果導、大黃、番瀉葉等，有的較為強烈，長期使用可造成結腸黑便病或瀉藥結腸，引起平滑肌的萎縮和損傷腸肌間神經叢，反而加重便秘，停藥後可逆轉。

(6)促動力劑：莫沙必利等有促胃腸動力作用，普盧卡比利可選擇性作用於結腸，可根據情況選用。

需長期應用通便藥維持治療者，應避濫用瀉藥；外科手術應嚴格掌握適應證，並對手術療效作出客觀預測。特別提醒：常規治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質性病變原因，例如腫瘤導致的梗阻、巨結腸、直腸前突等原因。

醫學界 顧小花

腸毒是萬病之源，大腸承載著人體85%的排毒量，咱們這群腸道功能得不到完全發揮的“久坐族”，毒素不能及時排出體外。不要以為毒素會老老實實地待在腸道，它們會透過腸黏膜深入到血液中，隨血液迴圈進入到身體各個部位。色斑、痘痘都只是表象，這個時候肝膽、腎臟都受到了侵害。因此，排出腸道毒素勢在必行。

So，怎麼知道自己有沒有毒素呢？每天排便不等於就沒有毒素與宿便了，這還要看便便的質量與分量噠！

1.便秘人士（便秘患者可表現為每週排便少於3次，有的雖然每日排便多次，但排便相當費力）

2.每次便便很少，每次排便所費時間相當長，排便後扔有糞便未排盡的感覺

3.大便乾燥容易便秘，排便不暢，便便很乾，很硬，很臭。

4.臉色黯淡沒有光澤，痘痘，色斑，身體肥胖，口臭，內分泌失調。

5. 體態偏胖，且體重容易增加。

結果分析：如果您有兩種以上的症狀就要著手調理腸道，排除腸道垃圾清理毒素了。

這些都是存在有毒素與宿便的症狀啦~宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

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便秘是日常生活中大家都會碰到的情況，尤其是老年人便秘尤為突出。很多人認為便秘是病，但確切地說便秘是身體存在的疾病所表現出來的一種症狀。長期便秘對我們的生活和身體造成傷害。

便秘的危害：

1、影響胃腸功能。長期便秘的患者由於糞便在腸道內停留時間過長產生一些氣體和有害物質，影響胃腸蠕動及排空功能，導致食慾減退、腹部脹滿不適、口中異味、打嗝多、排氣增多且臭穢。

2、引起肛腸疾病。便秘患者因為糞便較乾澀且質地偏硬，在用力排便過程中由於腸道乾澀會劃傷腸管或使肛門過分擴張導致肛裂。並且在排便過程中會使腸管黏膜向外突出，血液迴流不暢，久而久之形成痔瘡。

3、導致內分泌功能紊亂，影響面容。大便在腸道停留時間過長，會產生一些有害物質，這些物質作用於人體在一定程度上會導致內分泌功能紊亂。反映在面容上則會出現面板乾燥、毛孔增粗、痤瘡、色素沉著此起彼伏。

4、誘發心腦血管疾病。患有心腦血管疾病的老年人上廁所時切不可太過用力，因為排便過程中用力會使腹壓升高，在一定程度上影響血管壓力，容易引起心肌梗死、腦出血甚至猝死。曾經在病房裡有一位心衰的老年人醫生叮囑住院期間千萬不可去廁所排便，一定要在床上平臥排便，否則會有生命危險。半夜老人趁醫生家屬休息的時候自己偷偷上廁所，最後由於心衰加重猝死在廁所裡，釀成悲劇。

如何預防便秘：

1、堅持適當的運動。適當的運動有助於胃腸蠕動，促進胃腸排空。

2、多吃蔬菜、水果等富含植物纖維的食物。

3、可溫水沖服蜂蜜，潤滑腸道，促進排便順暢。

4、每天在固定的時間去排便，即使排不出也要堅持，時間久了就會養成良好的排便習慣。

5、多喝水，在一定程度上可使大便不那麼幹澀，有助於大便排出。

6、禁止長期服用含有大黃、蘆薈、番瀉葉等含有致洩成分的藥物。

便秘是日常生活中大家都會碰到的情況，尤其是老年人便秘尤為突出。很多人認為便秘是病，但確切地說便秘是身體存在的疾病所表現出來的一種症狀。長期便秘對我們的生活和身體造成傷害。平常我們需要多注意生活習慣和個人衛生，並且適當的抹點植 淑 樂，做一些運動