調整飲食結構，逐漸增加運動習慣，調整生活作息節律，放鬆心情，形成習慣，自然慢慢就瘦下來了，缺點是絕對沒有你想像的快，優點是形成了所謂的易瘦體質。這個是最健康的瘦下來的方法，極端的方法不建議採用，例如節食、吃藥、針灸、按摩、手術切胃、吸脂等，願減肥的人都減肥成功。

我來分享一下，我從180斤瘦到126斤，身邊的朋友，自己的家人，都大吃一驚，一年的時間讓我回到了結婚前的體重，我曾經一度放棄自己，吃過減肥藥，去過減肥按摩店，做過針灸，做過拔罐，最終以失敗告終，每年減，每年胖，絲毫沒有瘦下來，而且越減越肥。去年一次偶然，讓我下定決心，用運動來減肥，跑步是一項有氧運動，不是人人都能堅持下來的，但堅持下來的都瘦了，每天堅持晨跑6公里，用半年時間，肯定是有效果的，而且還能讓 自己的體質變成易瘦體質。下面2張圖片給大家對比一下。

最重的時候接近180，平時170斤，切片的話，一公分一斤多。早就想瘦下來了，五年前有一次瘦到了150多斤，沾沾自喜的一慶祝，又胖回175斤。我想諸位都和我有相似的經驗，眼看成功在望，結果只能是曇花一現。

腹肌一直潛水，肚皮圓鼓鼓。其實短期的減肥很容易，要想保持確是有難度。一時心血來潮的鍛鍊，容易在三四個月後中斷。一個是傷病開始磨人，跑步的膝蓋疼，俯臥撐卷腹得了上交叉綜合徵。二是，節食100天后，開始變得很饞，和哈喇子較勁兒讓人痛苦不堪，憂鬱症就開始顯現。

基於以往的經驗，兩年前我又開始鍛鍊。每天騎腳踏車上班，一輛二手美利達山地車，做了升高把立，以免腰椎受損。每天一來一去十五公里。路程有點短，我就間歇性衝刺騎，猛蹬二十秒，滑行十秒，一直騎二十分鐘。剛開始滿頭大汗，心都能跳出嗓子眼，趕得上波比跳。因為是通勤，每天肯定要鍛鍊，到如今已有兩年。

還有一點，就是改變飲食結構，以前愛吃饅頭愛吃麵，蔬菜水果都吃得少，現在顛倒過來。每天早晨吃兩個雞蛋，麥片粥一碗，花生拌黃瓜一盤。中午一碗米飯，兩盤炒菜。晚上吃雞胸肉剪的雞排。每天吃得很飽，體重卻慢慢下來。在150多斤保持了一年了，人也很精神。#減肥# #騎行#

呃，經歷比較曲折，經歷過好幾段。

第一次減肥，124斤，不吃晚飯，或者晚飯吃燕麥片，瘦到119斤，恢復飲食，且同事經常請客吃飯，迅速胖到130斤，以為是體重巔峰，結果，我小看了自己的潛能。

第二次，夏天和閨蜜正常飲食，晚飯吃燒烤，是的，你沒看錯，我們整個夏天晚上都是燒烤啤酒看帥哥打籃球，吃完走回家，大概有兩公里，然後就瘦了，無意識的瘦了，大概瘦了5斤。

第三次，過了兩年吃吃喝喝的生活，體重達到最高峰140斤，人寬了一倍，沒有腰身，去報了健身班，正常吃喝，一個月後，一斤沒瘦，絕望。

第四次，看到網上生酮減肥的報道，開始減肥，我沒嚴格按照生酮吃，畢竟我是女生，需要澱粉類，主食吃紅薯、全麥、莜麵、豆麵、蕎麥麵，偶爾吃精米精面，所以沒有博主瘦的那麼快，中間跟著keep做運動，後期做塑形，半年左右吧，瘦了二十斤，並且恢復飲食，後期也沒有太大反彈。

到現在飲食也一直很注意，沒有復胖。

我以前是120斤，對於一個1米5幾的人來說，其實看起來是有些胖的，為了減肥，我以前試過自己試過網上教的減脂餐，然後配上運動，每天吃的很少，平時也不敢大魚大肉，然後晚上還要去做各種瘦身運動，堅持了一個月吧，其實也沒瘦多少，大概就個五六斤的樣子，然後後期沒有這麼大幅度的去鍛鍊了，飲食吃的也多了，後來又直接反彈了。就是想說減肥這個過程真的要持續好久，但是隻要後期不注意的話反彈就很容易。

個人也是非常排斥減肥藥的，但是每次看廣告又蠢蠢欲動，後來實在是減肥的慾望太強烈了，就去諮詢了一下，發現都是藥，還是不太敢嘗試怕有什麼副作用，然後也不知道是不是經常搜減肥這方面的內容搜多了，慢慢的自己對減肥也有了一定的認識，就不會像以前一樣盲目的去學別人怎麼樣怎麼樣，畢竟看多了也懂得一些了，有些知識儲備。真正瘦了還是因為認識了一個小姐姐，一個月幫我瘦了二十斤，當時她幫我分析了一下體質，然後還指點了我很多，後來也是在她家買了產品，但是不是減肥藥，純粹是一種幫助減脂消耗熱量的，我當時在她那買了一療程，吃完之後也沒什麼副作用，現在自己控制著飲食和平時正常吃喝也不會反彈，感覺還是挺好的，後來慢慢調理自己又瘦了十斤，也就是總共瘦了三十斤了，終於達到了自己滿意的標準，這裡並不是想推銷什麼產品哈，就是簡單分享一下，所以大家看到也不要噴。這個就好比人家願意去做微整一樣，都是為了能讓自己更美，外表更精緻一點，不願意的不去看就是了，也不要隨意評論別人的好壞。

這就是我自己的瘦身經歷，最後希望大家都能減肥成功。