老年人的身體很少是沒有毛病的，很多人經常是這裡疼那裡疼，十分的困惑。怎麼樣才能夠很好的擺脫疾病的困擾呢？下面這幾招不防多學習一下，效果特別好。

要

補鈣

。

補鈣

可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

側身爬樓梯。

專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

控制體重。

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

快慢交替著走。

對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。

快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

少做長期蹲跪的動作。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

每天散步40分鐘。

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50釐米。

要注意保暖。

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。

戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

推拿按摩“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

簡簡單單的方法往往會起到意想不到的效果，不過這可是需要你日復一日的堅持。老年人，最大的任務就是多

養生

，照顧好自己的身體，享受天倫之樂，過幸福的生活。

祝您身體健康。

膝蓋疼痛對於60歲的老年人來說是一個非常常見的症狀，同時還伴有屈曲困難，上下樓梯困難。首先簡單的說一下膝蓋疼痛的原因。對於這個年齡的老年人來說，大部分原因就是退行性變導致的髕骨磨損，骨質增生。退行性變就是退化，這是人體衰老的正常現象，同時肌肉萎縮，力量下降膝蓋穩定性降低，出現晃動，骨骼就需要多長出來一些骨頭來維持穩定，這就是所謂的骨刺，其實就是骨質增生。不論是磨損，骨質增生，我們都沒有辦法使之逆轉，這是一個不可逆轉的過程，所以在針對老年人的康復就不同於年輕人。

一是減輕活動，減少刺激。老年人肌肉力量變差，不能很好的保護膝蓋，所以儘量避免一些跑步，登山，上下樓梯，跳躍等劇烈的運動；取而代之的是游泳，腳踏車，太極拳，健步走等一些列偏於靜態的，低負荷的運動，同時也能提高心肺的能力和減肥。

二是減輕體重。減輕不必要的脂肪，而不是肌肉。老年人一般來說都會發福，吃的多，凍的少，脂肪堆積。而體重的增加勢必會造成對膝關節的壓力。似乎老年人減肥是一個難題，但是多進行少負重的運動如游泳，腳踏車，同時保持飲食的攝入低脂低鹽即可。

三是功能鍛鍊。著重於肌肉的力量和穩定性。在無痛範圍內進行。

1、增加股四頭肌的力量。進行坐位踢腿練習，可以在腳踝上放綁一個沙袋，15個一組，進行3組。要求踢和放下來的時候要緩慢，不能靠踢的慣性。

2、增加臀部肌肉的力量。進行臀橋的練習，仰臥在床上，雙腳支撐，膝關節屈曲，收縮臀部將身體抬起來即可，不用抬得抬高，保持5秒鐘，放下，15個一組，3組，注意動作緩慢，不要憋氣。

3、靜蹲練習。靜蹲是增加下肢的功能性活動的，對於老年人來說，可以選擇坐下的這個動作。後面放一個穩固的椅子，然後屁股向後方坐，但是不能坐下去，保持在與椅子有一點距離的地方，保持15秒，進行3-5組，後期可以增加時間。

4、平衡練習。老年人膝蓋疼痛往往影響平衡能力，平衡能力下降就會增加跌倒的風險。單腳站立，手扶著牆保護，堅持30秒。如果能堅持下來沒有大的晃動，那麼閉上眼睛堅持30秒，每天10次！

四是日常保健。注意膝蓋的保暖，雖然寒冷不是膝關節炎的原因，但是注意保暖，增加熱敷有助於增加膝蓋的血液迴圈，緩解疼痛。也可以使用一些硫痠軟骨素的藥物養護關節。平時也要多按摩腿部，臀部肌肉，緩解肌肉的緊張。

五是手術治療。對於疼痛一直不能緩解的，關節活動度非常受限制的，建議進行膝關節置換術。

60歲膝關節疼痛怎麼辦？要解決這個問題先要究其病因才能做到對症下藥，給出適合的解決方案。

膝關節疼痛的原因很複雜，有多種原因：

第一種：最常見的原因是膝關節本身的退行性病變，譬如骨刺的出現、骨質增生、滑膜炎，和平時常見的勞損；

第二種：比較重的病變，譬如半月板的損傷，韌帶的水腫甚至斷裂；

第三種：受外傷，外傷也會引起膝關節的疼痛；

還有一類的話是一些原發病，譬如說風溼、類風溼也會引起膝蓋疼痛。

建議患者儘量多休息，不要劇烈活動，如果病情輕的話休息後可以緩解，如果休息後不緩解建議到醫院找專科的醫生進行診治，不要自己去醫院隨便買藥。更不像有的人說多鍛鍊多活動之後能減輕，這個是不可能的，一般都是隻要有症狀了就建議休息。而且膝關節疼痛是一個複雜的一類疾病，有數十種診斷，而不是一個疾病，治療方法均不相同。

1、減輕上半身的體重。

2、注意保暖

3、避免負重過大

4、中藥燻洗治療，具體方法如下：

國家權威媒體《央視》普及中醫藥健康知識，透過媒體的權威性向世人展示了該療法的重要性、有效性、優越性。此療法針對大部分的風溼與類溼骨關節痛都有很好的療效。方法簡便，無禁忌症，在家就可以進行治療。共有五種藥物，分別是雷公藤、羌活、獨活、威靈仙、伸筋草。以上五種藥各取50克，放入鍋中，然後加水，以剛沒過藥材2橫指為易。隨之文火煮開兩次，即：煮開一次，加點涼水，再煮開一次，此為兩次，然後倒入木桶。在木桶藥法裡再放入2兩白酒。白酒的作用是起引經通絡的目的。剛煮開的藥汁溫度較高，利用高溫水蒸氣先進行燻蒸。待藥汁溫度達肢體能耐受的溫度（40度）時，可以將患肢浸泡入木桶，約5-50分鐘，一個星期可以用以上方法治療2-3次。一週兩次，堅持燻洗一個月症狀基本消失痊癒。

60歲後膝蓋疼痛怎麼辦

如果之前沒有受過外傷，沒有其他膝蓋周圍相關的病史的話，

60歲後膝蓋出現疼痛，彎曲困難和上下樓困難的情況考慮為膝骨關節炎。

主要是關節軟骨變性、破壞

軟骨下骨硬化、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生、骨贅形成，

表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來等。

目前對於膝骨關節炎沒有特效的治療。

首先建議透過藥物和物理因子的配合緩解疼痛，

理療因子可採用紅外線，微波，鐳射等方法。

另外軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖

維骨力軟骨素能促進軟骨的合成、抑制關節軟骨的分解

同時還具有抗炎作用，需長期服用。

其次，

膝蓋應注意保暖，必要時戴上護膝；

體重也應有所控制，不可過度肥胖，以減輕對膝關節的壓力。

膝蓋周圍肌肉力量鍛鍊對維持膝關節的穩定性，

減輕對軟骨的磨損也有一定作用。

比如：

靠牆靜蹲

直腿抬高

除此以外，如果保守治療無效的話，建議選擇膝關節置換手術。

首先60多歲的人疼痛也是很常見的。疼痛只因可能是滑膜炎或者是類風溼心關節炎所導致的。

您在日常的生活中如果遇到膝蓋疼痛，那首先需要做的是臥床休息。不要走更多的路，或者做更重的體力勞作，因為這樣會加重病情。還有就是可以選擇護膝。可以避免膝蓋受到風寒的侵襲。你就是可以選用葛 氏老黑膏，貼上貼上暖暖的既可以治療又保護了膝蓋。

如果是你過於肥胖的我建議減肥，因為過重也會導致膝蓋的負擔，因此，要減少走路的時間。減少身體負重，不要過多時間的站立。要是60歲的老人那麼就不能再提一些重物了，這樣的話加大膝蓋受傷

我在吃方面老人的一生餐我建議老人只好選擇一些清淡的易消化的。不要太過於油膩，也不要暴飲暴食。多吃蔬菜和水果，老人也可以選擇游泳。游泳是對膝蓋損傷最小的。因為在水裡膝蓋不會受到任何外力的作用。人可以選擇慢走這些都可以的，橢圓機老人也可以選用平時的一些廣場上都有這樣的東西。

隨著年齡的增長，全身各個系統都會呈退化的趨勢，關節也不例外，60歲左右如果出現膝蓋疼的情況，大多與骨性關節炎有關。

骨關節炎是一種以關節軟骨的變性、骨性增生為主要表現的常見骨關節疾病，多在中年以後發作，60歲以上的患病率高達50%，好發於膝關節、髖關節等大關節，手指、手腕等小關節較少累及。得了骨關節炎之後，首先會表現為關節的疼痛，活動後加重，陰雨天更加明顯。隨著時間的延長，患者會逐漸出現關節腫大、晨僵、活動受限等症狀，上下樓梯時比較費力，長時間保持一個姿勢會感到關節僵硬都是非常常見的臨床症狀。

由於患者年齡一般偏大，對於骨關節炎的治療臨床上多以改善臨床症狀、保護關節功能為主。主要治療方法包括：1.非藥物治療，主要以鼓勵患者進行適當體育鍛煉、儘量減少增加膝關節磨損的運動，如爬山等，肥胖的患者要注意減肥，避免跑步等運動，還可以進行一般的物理治療改善關節症狀。2.藥物治療，藥物治療目前仍沒有特別理想的藥物可以延緩骨關節炎的發展，但像非甾體類抗炎藥、關節腔注射等治療對於患者症狀的控制具有非常良好的效果。3.外科治療，如果膝關節炎症狀嚴重，難以行走，正常生活受到嚴重影響，可以應用外科手術治療，如人工關節置換術等。

總的來說，60歲膝蓋疼是很常見的，如果症狀較輕，可以透過改善生活方式和物理治療來改善關節症狀，如果比較嚴重，建議及時就醫，以免延誤病情。

本期答主：陳泳淼，醫學碩士

針對半月板損傷，滑膜炎膝蓋膝關節積液疼痛問題，建議採用老中醫獨創的治骨＋蒸骨+持續治療，即使用全蠍通絡透骨液按摩後，使用電熱護膝再蒸骨十五分鐘，睡覺前在貼上膏藥持續治療效果更好。

隨著年齡增長，膝蓋尤其是膝蓋軟組織磨損嚴重，出現疼痛更不能麻痺大意，一定要及時就醫，確定疼痛原因，分類治療。 麝香1克草紅花10克血竭、乳香末藥各3克川烏、草烏各2克丹參、蘇木、七葉草、土鱉蟲、地龍、川芎各10克用500克二窩頭（55～65度酒）浸泡，密封。每天搖動幾次。1～2個星期後可用於擦前胸後背止心痛，或用於心絞痛急救外擦。按著順序放到瓶裡，最後加65度白酒泡2周，（1斤北京二鍋頭）沒過藥，每天搖3遍瓶子，用時塗上。冠心病擦前胸後背的位置。

溫馨提示：飲酒要適量，有酒精過敏或者不勝酒力者外用即可。

1、休息

膝關節疼痛首先要適當休息，減少關節壓力，減少上樓梯、爬山、下蹲次數。

2、服用消炎鎮痛藥物

目前非甾體類消炎鎮痛是全球使用最多的藥物種類之一，適用於膝關節炎各個時期的慢性疼痛患者，常用藥物：如塞來昔布，通常服用10-14天（必要時可延長至9周）。

3、服用軟骨保護藥物

適用於輕度退行性病變的患者，臨床上常口服氨基葡萄糖以營養軟骨，透過減輕軟骨面的損壞，緩解疼痛症狀，保持關節運動的靈活性，延緩病情進展。

4、關節腔注射透明質酸鈉

透明質酸鈉作為一種軟骨保護劑，可以增加關節的潤滑，減少軟骨間摩擦。關節腔內注入後可明顯改善滑液組織的炎症反應，增強關節液的粘稠性和潤滑功能，保護關節軟骨，緩解疼痛，增加關節的活動度。每週1次，連續5次為一個療程，療效持續半年至1年左右。

5、運動療法

運動療法對膝關節炎患者非常有用，不少患者由於疼痛不敢活動，大腿肌肉萎縮，膝關節穩定性降低，透過鍛鍊腿部肌肉，則可明顯的減少膝關節疼痛、緩解症狀的效果。可以多做直腿抬高、靠牆靜蹲運動。

6、手術治療

手術方式是人工關節置換，可有效解除關節疼痛、畸形的症狀，恢復關節功能。主要適用於膝關節炎後期，膝部疼痛加重，嚴重影響患者生活質量，患者關節開始變形，屈伸不利，關節周圍骨質增生明顯。

老年人膝關節疼的注意事項

1、應避免劇烈運動，儘量不要練習下蹲，少做長期蹲跪的動作，避免上下樓梯，減少登山的次數。必要時使用助行器、柺杖、支具等器械減輕膝關節負荷。

2、注意保暖，膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，會使疼痛加重，平時可以穿棉製的護膝或護腿。

3、控制體重，對於肥胖者應減輕體重，減輕膝關節的負擔，延緩病變的發展。

4、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生磨損。

5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，增強肌肉的力量。可酌情選擇游泳、散步、騎腳踏車等關節負重較輕的運動。

中國文化中，60歲被稱作花甲之年。有說法稱，這指的是步入60歲之後，一些衰老的痕跡就會在人體上體現出來了。步入老年後抵抗力會減弱，也會常常出現各種各樣的身體不適。膝蓋疼痛就是在老年人中最普遍的現象之一。

那麼，老年人膝蓋疼痛該怎麼辦？不妨嘗試以下這些緩解膝蓋疼痛的小妙招。

第一，注意膝部保暖。不少老年人是風溼性關節炎引起的膝蓋疼痛，如果在寒冷的天氣保暖措施做的不夠，疼痛往往會加重。所以，老年人在寒冷的冬季一定要穿保暖褲，夜間睡眠時也要防止膝蓋著涼，避免寒氣侵入膝蓋。

第二，加強鍛鍊。平時可以透過加強股四頭肌的鍛鍊來緩解疼痛，股四頭肌就是膝蓋上端的肌肉。首先採取坐位，在坐著的時候儘量把膝關節伸直。然後，在保持膝蓋伸直的基礎上，反覆進行股四頭肌的收縮，每次收縮堅持3到4秒，大概每10次一分鐘，這樣的鍛鍊長期堅持下來，有助於促進膝蓋的血液迴圈，緩解疼痛，但是注意每次鍛鍊要適量。

第三，按摩膝關節。出現膝蓋疼痛的老年人，可以在平時輕輕拍打自己的膝關節，每次拍打幾分鐘，也可以按摩疼痛部位，對於疼痛較重的部位可以輕輕地按摩多幾次。

以上幾種方法，對於老年人膝蓋疼痛都非常有效果。對於還沒有出現膝蓋疼痛的人群，無論是年輕人還是老年人，注意以上幾點也可以預防膝蓋疼痛哦。

患者疼痛明顯時應適當休息，可採用蠟療，熱敷，超短波，針炙，按摩等治療。也可以酌情服止痛藥，如消炎痛，腸溶阿司匹靈，水揚酸鈉，保泰松等，疼痛緩解後，患者應做關節功能鍛鍊，每天堅持做體操，打太極拳等活動，這對預防疼痛和減輕病變關節的功能障礙有很大好處。肥胖的老人，應控制飲食，減輕體重，以減少病變關節的負重。同時應儘量避免意外性損傷，經常使用手杖協助行走和站立。若患者有嚴重的持續疼痛影響工作與上、經上述治療無效的，可考慮手術治療，如切除引起疼痛的骨刺，摘除關節內遊離體，施行關節成形術，人工關節置換術等等。